Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást komplex és rendkívül fárasztó testmozgás nélkül
Minden eddiginél többen panaszkodnak súlyos hátfájásra, és az okok egyszerűek: hosszú munkaórák és rossz testtartás. Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülve jobban károsítja testünket, mint azt el tudjuk képzelni, és a leggyakoribb mellékhatás a krónikus hátfájás.
A fájdalom gyógyítására bevehet néhány fájdalomcsillapítót, vagy rendszeresen edzhet, de megértjük, hogy nem mindenkinek van ideje tornázni, vagy nem akar gyógyszert szedni. Alternatív megoldásként találtam néhány könnyű helyzetet a hátfájás leküzdésére.
Ez a helyzet, más néven a gerinc elfordítása segít ellazítani a hátizmokat, és lehetővé teszi a test feszültségének elmúlását.
Üljön kényelmesen a hátán.
Hajlítsa meg térdeit, majd mozgassa egyik oldalára, miközben megpróbálja a felsőtestét az ellenkező oldalra mozgatni. Ha kezdő vagy, akkor a felső feled mozdulatlanul és egyenesen tarthatod.
Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a csípőjét vagy a hátát, és tartsa egy vonalban a felülettel.
Tartsa a helyzetet 2-3 percig, majd cseréljen oldalt.
Ismételje meg ezt néhány percig, és érezni fogja a különbséget. A térd alatt törölközőt is tarthat az extra támogatás és kényelem érdekében.
Feküdjön le és emelje meg a felső felét.
Valószínűleg a legkönnyebb a listánkon, ez a kép, amelyet a jóga világában általában "kobrának" vagy "szfinxnek" neveznek, egyszerűen arra kényszeríti Önt, hogy többnyire kényelmesen aludjon. Ez a pozíció valójában segít a testtartásod megoldásában és a hasizmok megerősítésében. Ezenkívül támaszt nyújt a hátnak, enyhíti a fájdalmat .
Ülj laposan a gyomrodon, lábaival együtt.
Helyezze könyökét lassan a válla alá, és emelje fel arcát, mint egy büszke szfinx.
Tartsa nyugodtan a vállát, de próbálja meg emelni a gerincét úgy, hogy az alsó teste még mindig a felszínhez ér.
Tartsa ezt a helyzetet egy percig vagy 2 percig.
Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Ne feledje, ne próbáljon eltúlozni. Feküdj le, amennyire csak tudsz.
Húzza a térdét a mellkasához.
Enyhíti a hátfájást és az alsó hátfájást azzal, hogy egyszerre csak néhány percig próbálja ezt a helyzetet.
Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet.
Tartsa a lábát a földön.
Húzza az egyik térdét a mellkasáig, miközben a másikat állandó és egyenesen tartja.
Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg 3-4-szer.
Változtassa meg a térdét
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, a testsúlya a háta köré fog összpontosulni, így feszült izmainak annyira szükséges természetes masszázs lesz. .
Hozzon létre egy "4" -t a testével.
Galambként ismert, ez a helyzet kinyújtja a combjait és a csípőjét, csökkentve a hát alsó részének feszültségét. .
Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet.
Lassan keresztezze a jobb lábát, és tegye a bal térde fölé, hogy egy "4".
Most próbálja meg a bal lábát a mellkasához mozgatni.
Tartsa néhány percig, majd cseréljen oldalt.
Ismételje meg a megfelelő módon.
Egy 2017-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a hátfájás enyhítésére a galamb a leghatékonyabb gyakorlat. Ez a helyzet segít megoldani testtartását és kiküszöbölni az egy órás tartózkodás okozta károkat.
Hajoljon előre, és érintse meg a lábát
Ez a helyzet segít a hátfájás gyógyításában a gravitációs törvények alkalmazásával, és párnák kísérhetik.
Üljön kényelmesen, egyenes lábával a padlón.
Hajoljon előre, fejjel az ölében, és próbálja megérinteni a lábát.
Legyen nyugodt és lazítson, miközben mély lélegzetet vesz.
Ezzel kinyújtja a hátizmait és ellazítja őket.
Van ennek a pozíciónak egy nyugodt változata is, amelyet kipróbálhat. Hajlítson egy törülközőt, helyezze a térde alá, és tartson egy párnát az ölében a jobb tapadás és támogatás érdekében. Egyszerűen a hátad nyújtása, amikor előrehajolsz, a párna meghajlítása és átölelése segíthet az idegek megnyugtatásában is.
Igen, feküdj a végtagjaidon, mint egy gyerek. Közismert nevén "baba helyzet", ez a helyzet elnyomja a hát alsó részét és segít ellazulni.
Lassan mozgassa előre a felsőtestét, hogy a karjai a felszínre kerüljenek.
Próbáld kinyújtani a tested és tedd le a homlokodat.
Tartsa előre a karját, és tartsa ezt a helyzetet.