Hogyan lehet enyhíteni a menopauza néhány tünetét Dr.
A menopauzára való áttérés során a hormonszint változásai befolyásolhatják a menstruációs ciklust, és olyan tüneteket okozhatnak, mint hőhullámok, álmatlanság, hangulatváltozások, ingerlékenység és fáradtság, és ahogy a nők a menopauza felé közelednek, olyan tünetek jelennek meg, mint a közösülés közbeni fájdalom, vizelési problémák. stb.
A hőhullámok a menopauza leggyakoribb tünetei, amelyeket a felsőtest hirtelen hőérzete jellemez. Az arc és a nyak bőre pirosra vált, piros foltok vannak a mellkason, a háton és a karokon, erős izzadás vagy hidegrázás. Tanulmányok szerint a hőhullámok a menopauza kezdete után akár 14 évig is folytatódhatnak.
Számos gyógymód segíthet azoknak a nőknek, akiknél hőhullámok fordulnak elő, de a legfontosabb az életmódjuk megváltoztatása az egészséges étkezési szokások megvalósításával.
Sőt, kiderült, hogy azoknak a nőknek, akiknek sikerült legalább 10 kg-ot fogyniuk egy év alatt, sikerült megszüntetniük a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. A szója, a tofu, a lenmag, a szezámmag, a bab fitoösztrogénjeinek fogyasztása hozzájárul a hőhullámok és az éjszakai izzadás súlyosságának csökkentéséhez. A mediterrán étrend könnyen követhető, egyensúlyt teremt a makrotápanyagok között és nem szab drasztikus korlátozásokat.
Hormonális változásokkal puffadás is előfordul. A víz csökkentheti a puffadást, valamint megakadályozhatja a súlygyarapodást és felgyorsíthatja az anyagcserét.
A finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag étrend a vércukorszint hirtelen emelkedését és/vagy csökkenését okozhatja, ami fáradtságot, irritációt okoz.
Valójában vannak olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a finomított szénhidrátokban gazdag étrend növelheti a depresszió kockázatát a posztmenopauzás nőknél. A depresszió és a szorongás a menopauza tünete. A nő szomorúságot vagy depressziós tüneteket tapasztalhat, amelyeket a termékenység elvesztése vagy testének megváltozása okoz. Elegendő pihenés szükséges, legalább éjszakánként 7-8 óra, napi legalább 30 perc testmozgás, korlátozza az alkoholfogyasztást és csökkenti a stresszt relaxációs technikákkal, olvasással, szabadban töltött idővel.
A menopauza során bekövetkező hormonális változások a csontok gyengülését is okozzák, növelve a csontritkulás kockázatát. A kalcium és a D-vitamin szorosan kapcsolódik a csontok jó egészségéhez. A posztmenopauzás nőknél a megfelelő D-vitamin bevitel a gyenge csontok miatt alacsonyabb csípőtáji törések kockázatával jár. Javasoljuk, hogy kalciumban gazdag ételeket fogyasszon, beleértve a tejtermékeket, zöld zöldségeket, például káposztát, spenótot, tofut, babot, szardínia, kalciummal dúsított ételeket. A napfény a D-vitamin forrása. A zsíros halak, a tojás, a halolaj a D-vitamin forrása, csakúgy, mint az étrend-kiegészítők.
Egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet az egészséges csontok megőrzésében.
Sok nő természetes termékeket és különféle egyéb gyógymódokat használ a menopauza tüneteinek enyhítésére.
tabletek HRI-Vitalion gyógynövénytermékek, amelyek összetételében vitamin- és ásványi anyag-kivonatokat tartalmaznak, hatékonyak az osteoarticularis és/vagy a szív- és érrendszer hibás működése által okozott egészségügyi problémák megelőzésében, kezelésében és enyhítésében. És köztudott, hogy a nők ezen állapotai közül sok a menopauza kezdetének következménye.