Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat

A menstruációs ciklus csak egy triviális intervallum lenne a naptárban, ha nem járna vele szinte elviselhetetlen fájdalom. A menstruáció más. Néhány szerencsés ember enyhe kényelmetlenséget tapasztal, míg más nők esetében (úgy gondolják, hogy a nők 20-90% -a fájdalmat érez a menstruáció alatt) az érzett fájdalom, más néven dysmenorrhoea befolyásolja a szokásos menetrendet. A menstruációs fájdalom csökkentése vagy akár elkerülése lehetséges, amint az az alábbi sorokban látható.

Melyek a fő tünetek

Az érzett fájdalom megjelenhet a menstruáció első napján vagy 1-2 nappal azelőtt, és a legtöbb esetben körülbelül 72 óráig tart (a menstruációt megelőző napokat premenstruációs szindrómának nevezzük). A fájdalom mellett a három nap alatt szembe kell néznie:

  • Görcsök az alsó hasban (a fő tünetnek tekinthető)
  • Fejfájás
  • Bőséges véráramlás (egyes tanulmányok szerint nagyobb a bőség kockázata, ha tampont használsz abszorbensek helyett). A véráramlás éréskor kezd szabályozni
  • Hangulatingadozás
  • puffadás
  • Hátfájás (különösen az alsó részen)
  • Zaj-, fény- vagy szagérzékenység
  • Fáradtság
  • Ritkán szédülés, hányás és hasmenés

Érdemes tudni, hogy a menstruáció tünetei személyesek, ezért nem minden nőnél jelentkeznek mindezek, és gyakran a fájdalom intenzitása személyenként változik.

hogyan

Milyen okai vannak a menstruációs fájdalomnak

A menstruációs fájdalom a méhét bélelő szövet eltávolításának eredményeként jelentkezik. A fájdalom különösen a has alsó és hátsó részén, valamint a felső lábakon érezhető.

Miért van néhány nőnek több fájdalma, mint másoknak? Az orvosok úgy vélik, hogy ennek köze van a prosztaglandin magasabb termeléséhez vagy a méhből érkező anyag iránti kifejezettebb érzékenységhez.

Hányféle menstruációs fájdalom (dysmenorrhoea)

A menstruációs fájdalom elsődleges lehet, 20-30 éves serdülőknél és fiatal nőknél (az első gyermek után a menstruációs fájdalom jelentősen csökken) az intenzív hormonális aktivitás miatt.

A másodlagos dysmenorrhoának a következő okai vannak:

  • Endometriózis - olyan állapot, amikor a méh belsejét borító bőrbélés (az úgynevezett endometrium) kívül esik
  • Kismedencei gyulladásos betegség - a méhben termelődő fertőzés következtében (gyakran baktérium nemi átterjedése esetén) jelentkezhet, amely hatással lehet a reproduktív rendszer más területeire
  • A méhnyak méretének csökkenése - belső karcolás következtében fordulhat elő. A méhnyak változása olyan nőknél is előfordulhat, akik elérték a menopauzát (ez a változás azért következik be, mert a szervezet kis mennyiségű ösztrogént termel). Érdemes tudni, hogy a premenopauzás nőknél (a 39-51 éveseknél) még mindig menstruáció van. Természetesen a menopauzás nő már nem menstruál
  • Méh mióma

A menstruációs fájdalom (dysmenorrhoea) kockázati tényezői

  • Kevesebb mint 30 éves
  • Korai pubertása volt (11 évesen vagy korábban)
  • Gyakori és súlyos vérzése van
  • Rendszertelen ciklusa van (használja a naptárat és a számítógépet, hogy lássa, mennyire szabályos vagy szabálytalan a menstruációs ciklus)
  • Van nővére vagy anyja menstruációs görcsökkel
  • te cigizel
  • Nem voltál terhes

enyhíteni

Természetes gyógymódok

Az enyhe menstruációs görcsök gyakran természetes módszerekkel kezelhetők. Íme néhány természetes gyógymód a dysmenorrhoea ellen:

Hogyan kezeljük a menstruációs fájdalmat

A menstruációs fájdalom kezelésében számos lehetőség áll rendelkezésre, a masszázstól és a jógától kezdve az étrendi korlátozásokig és a tünetek csökkentését ígérő modulokig. Az alábbiakban megtudhat mindegyikről valamit, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb megoldást.

Külső gyógymódok

Meleg tömörítések valószínűleg a legszélesebb körben alkalmazott külső kezelések a menstruációs fájdalom csökkentésére. Egy tanulmány szerint a borogatás helyi alkalmazása meleg vízzel (minimum 40 Celsius fok) a fájdalmas területen ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofen fogyasztása. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a következő módszert: tegyen néhány szem rizst két evőkanál vízzel a mikrohullámú sütőbe 1-2 percre. Hagyja 5 percig a fájdalmas területen,

Egy másik megoldás az lenne akupunktúra . Bár a menstruációs fájdalom kezelésében még gyerekcipőben jár, az akupunktúra az idegrendszer ellazításával, de gyulladáscsökkentő hatásaival is segít csökkenteni a fájdalmat. Egy 2011-es jelentés szerint, amely az akupunktúra menstruációs fájdalomra gyakorolt ​​hatásait vizsgálta, ez az alternatív kezelés különösen hatékony, ha összehasonlítjuk egy másik kezelési forma hiányával.

Továbbá, ha rendszeresen jár masszázs, Jó tudni, hogy bizonyos illóolajokkal végzett masszázs csökkentheti a menstruációs görcsöket. Tanulmányok szerint a leginkább ajánlott a levendula illóolaj, a Salvia sclarea (orbáncfű) és a majoránna. Ha igénybe veszi ezt a kezelést, ne felejtse el az illóolajat egy krémben/olajban (például egyszerű parfüm vagy olíva/kókuszolaj nélkül) 1: 2 arányban hígítani, hogy elkerülje az irritációk megjelenését.

Leggyakrabban azokon a napokon nem is akar felkelni az ágyból, de a tanulmányok szerint a könnyű fizikai aktivitás segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat és jobban érzi magát.

Enni

A menstruáció alatt a nőgyógyászok azt javasolják, hogy kerüljük az ételeket, amelyek ballonoznak minket és a kávét, valamint korlátozzuk az alkohol és az édesség fogyasztását.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának csökkentése és a friss zöldségek kiválasztása csökkenti a fájdalmas menstruáció legtöbb tünetét. Ha szeretne valami édeset ebben az időszakban, vegyen gyümölcsöt (különösen a bogyós gyümölcsök tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a menstruációs fájdalmat) és limonádét (hányingert vágnak).

Kiváló választás, amelyet a tudósok is támogatnak, a tea fogyasztása. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb teákat, amelyek szerepet játszanak a menstruációs fájdalom csökkentésében:

  • Kamilla - egy 2012-es tanulmány szerint a kamilla növeli a vizelet glicinszintjét, ami csökkenti az izomgörcsöket .
  • Édeskömény - egy 2012-es tanulmány az édeskömény hatásait vizsgálta a dysmenorrhoában szenvedő fiatal nőkre. Azok, akik naponta háromszor ettek édesköményt, észrevették, hogy csökken a menstruációs fájdalom a placebo csoporthoz képest.
  • Fahéj - egy 2015-ös tanulmány szerint azok a nők, akik naponta háromszor fogyasztottak fahéjat, csökkenték a menstruációs tüneteket (csökkent a súlyos vérzés, csökkent a fájdalom és a hányás).
  • Gyömbér - Egy tanulmány megállapította, hogy a gyömbér napi négyszeri, három napos fogyasztása csökkenti a menstruációs fájdalmat. Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a gyömbér hasonló hatású, mint az ibuprofen.

Vitaminok és étrend-kiegészítők

A test fizikai gyengeségének más időszakaihoz hasonlóan a vitaminok és ásványi anyagok hiánya is fokozhatja a menstruációs fájdalmat, ezért ajánlott, hogy abban a hónapban a friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány csirkére és halra összpontosítson., tejtermékek, valamint diófélék és magvak.

A B-vitamin komplexről és a halolajról kiderült, hogy jótékony hatással vannak a menstruációs fájdalom csökkentésére. Az egyik tanulmány 240 serdülő lányt osztott három csoportba, az első B-vitamint és halolaj-kiegészítőt, a második csak B-vitamint, a harmadik pedig placebót szedett. A menstruációs fájdalom legnagyobb mértékű csökkenését azoknál a fiatal nőknél figyelték meg, akik mind B-vitamin-kiegészítést, mind halolajat szedtek (legfeljebb napi háromszor).

A magnézium egy másik elem, amely segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat. A magnézium jótékony hatással van a menstruációs fájdalom csökkentésére, mivel szerepet játszik az idegek és az izmok működésének szabályozásában. Jó tudni, hogy napi 320 mg-nál többet nem szabad bevenni.

Segít a rendszeres időbeosztás, vagyis az egyszeri étkezés, a megfelelő pihenés (egyszerre lefeküdni és felébredni) és a testmozgás is.

gyógyszer

Ami a menstruációs fájdalom gyógyszeres kezelését illeti, a leginkább ajánlott az ibuprofen és a naproxen. Csökkentik a prosztaglandin (fájdalmas hasi görcsökhöz vezető anyag) termelését és enyhítik a fájdalmat. Jó azonban tudni, hogy ezek a gyógyszerek tilosak vese- vagy vérbetegségben szenvedők számára. Ha ilyen problémával szembesül, beszéljen nőgyógyászával, és javasoljon alternatívát.

Vannak, akik azt mondják, hogy a fogamzásgátlók is segíthetnek a menstruációs fájdalom csökkentésében. Sajnos fogyasztásuk számos kellemetlen mellékhatással jár, például mellfájdalom, csökkent libidó és fokozott vérrögképződés. Ugyanebben a kategóriában a fogamzásgátlók helyett ajánlott méhen belüli eszközök segíthetnek csökkenteni a menstruációs fájdalmat. .

Eszközök a menstruációs fájdalom enyhítésére

A nőgyógyászati ​​területre is átjutott a technológia, az utóbbi években egyre több olyan orvostechnikai eszköz jelenik meg, amely ígéretet tesz a menstruációs fájdalom enyhítésére. Ezek közül a legismertebbek a Livia és a Woman Stress Free.

Livia

A Livia készülék a transzkután elektromos idegstimuláció (TENS) alapján működik. Ezt a technológiát évtizedek óta használják az izomfájdalmak (főleg a hát) csökkentésére, és Livia ötvözi az ideg- és izomstimulációt a modern dizájnnal, így egy apró eszköz jön létre, amely a nadrág vagy a szoknya végéhez rögzíthető, és két tapasz, amely ragaszkodjon a menstruációs problémák által érintett területhez. A készülék stimulálja a fájdalomjelet továbbító idegeket, ennek eredményeként a fájdalmas görcsök néhány másodperc alatt enyhülnek.

A készülék még egy "hangerő" gombot is tartalmaz, amellyel a pulzus a fájdalom szintjének megfelelően állítható be. A készülék a nap bármely szakában használható, amikor a fájdalom túl erős.

Nő stresszmentes

A nő stresszmentes (WSF) egy másik eszköz a menstruációs fájdalom kezelésére. A WSF a ​​Livia modern változata, amelyet a menstruáció előtt öt nappal (napi 20 perc) kell felvinni a bőrre. A készülék kis intenzitású fényt közvetít, amely ellazítja a méh izmait és segít csökkenteni a fájdalmat. A gyártók a fájdalom teljes eltűnését ígérik csupán három hónapos használat után.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az otthoni gyógymódok és a vény nélkül kapható gyógyszerek nem csökkentik a menstruációs fájdalmat, vagy ha az alábbi tünetek bármelyike ​​jelentkezik, a legjobb, ha konzultál orvosával:

  • Nagyon erős vérzés
  • A fájdalom, amely minden nap erősödik
  • A fájdalom befolyásolja a mindennapi tevékenységeket

Ezek a tünetek csak a súlyos menstruáció vagy a szövődmény jelei lehetnek. Ha az orvos szükségesnek tartja, mintagyűjteményt állít össze, és esetleg ajánlja a szükséges vizsgálatokat a menstruációs probléma megállapításához. E vizsgálatok eredményeit követően (amikor ezek az eredmények nincsenek a normál határokon belül), valamint a fizikális vizsgálat és a kórelőzmény alapján az orvos diagnózist állít fel, és az igényekhez igazított gyógyszeres kezelést javasol. A gyógyulási folyamat a fájdalom okától függően néhány hónaptól több évig is eltarthat.

A legtöbb esetben azonban orvosa megválaszolja kérdéseit, részleteket közöl és agresszívebb kezelést javasol a menstruációs fájdalom kordában tartása érdekében.

A menstruáció már nem az az idő, amikor ágyban kell feküdnie. Ha néhány trükköt alkalmaz, és az étrendi változásokat kombinálja az alternatív terápiával (masszázs, jóga, akupunktúra stb.) És az orvosi technológiával, akkor úgy élvezheti ezeket a napokat, mintha a hónap bármely más napja lenne.