Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat Foodspring Magazine
Vannak izomfájdalmai, amelyek nem engedik el az edzés után? Megmondjuk, mit kell tennie! Ebben a cikkben megtudhatja, mi az izomfájdalom és hogyan kerülhető el. Ezen kívül itt megosztjuk veletek a legjobb tippeket, hogy az izomfájdalom ellenére jobban érezzük magunkat a következő edzés előtt. !
Tartalom
Testfájdalmak: mi ez ?
Mindannyian ismerjük őket. Mindannyian tapasztaltuk ezt az érzést legalább egyszer. Vagy legalábbis legkésőbb, amikor valóban belekezd az edzésbe, meglátja, mi ez. Eleinte az érintett izmokat gyengének és gyengének érzik, majd megkeményednek vagy megduzzadnak. Másnap az izomfeszültség megakadályozza a megfelelő mozgást. Nem csak fájdalmas, hanem irritáló is. Mert a legrosszabb esetben egy egész héten át érzed. De a pozitív oldal az a merevség nem károsítja tartósan az izmait. Ezenkívül, ha megszabadul ettől a merevségtől, nem jelenhet meg újra, ha több hétig ugyanazt a mozgást végzi.
Milyen hatással van az izomfájdalom a testre ?
A sportnak nem feltétlenül kell okoznia a fájdalmakat. Minden egyes nagy erőfeszítés és minden szokatlan mozgás okozhatja. Ezek a mozdulatok egyet jelentenek a stressz és a test megterhelésével. Valóban, ha az izomrostok erősen megnyúlnak, majd erős mozdulattal ismét összehúzódnak amely fékként működik, apró repedések alakulhatnak ki az izomszövetben.
A szövet szakadása azt jelenti, hogy a sejtek elpusztulnak. Nem túl komoly, de fájdalmas. Az elhalt izomsejtek szövete ugyanis enzimek segítségével függetlenül lebomlik, majd újra felépül. Ez a folyamat autolízisként is ismert. Az érzett izomfájdalom alapján felismerhető. Miután a repedések meggyógyultak, újra normálisan és fájdalommentesen mozgathatja izmait.
Az izomfájdalom nem az izmok acidózisa
A fájdalmas izmokat gyakran hasonlítják az érintett testrészek acidózisa, vagyis a vér pH-jának kóros csökkenése ezeken a területeken. azonban, nem egészen igazságos. Az izomszövet acidózisának oka a laktátfelesleg. Ez utóbbit különösen az izmok termelik, ha oxigénhiány van. Amikor mozogsz, a testednek több energiára van szüksége, mintha a kanapén ülne. A testmozgás során megnövekedett energiaigényt a szénhidrátok elégetése fedezi. A test ugyanis ezeket glükózzá alakítja át a légzés során felszívódó oxigénnel.
Ha az erőfeszítés hosszabb ideig tart, egy ponton nincs elegendő oxigén ahhoz, hogy továbbra is elegendő energiát biztosítson. Ezen a ponton a test átvált egy úgynevezett "anaerob" anyagcserére. Ezután oxigén nélkül merít szénhidrátokat. Ez laktátot termel, más néven tejsavat. Ha a szervezet több laktátot termel, mint amennyit képes eltávolítani, akkor az túl savas lesz. Ez a túlsavasság az izmok égő érzésében nyilvánul meg. Ha ez az érzés egy idő után megszűnik, a laktát újra lebomlik. Az izmok ezután minden merevség nélkül savasakká válhatnak.
Meddig maradnak a fájások ?
Az az idő, amely alatt az izmok fájnak az emberek szerint különbözik. A súlyos izomfájdalmak akár egy hétig is eltarthatnak. De a legtöbb esetben, a regeneráció csak néhány napig tart. Utána a szokásos módon mozoghat és sportolhat. Ha egy hét múlva is súlyos izomfájdalmai vannak, javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost. A testfájdalmak nem okoznak maradandó károsodást, de előfordulhat, hogy izomszakadás vagy valami más fájdalmas.
Általában az a személy, aki jó fizikai állapotban van, gyorsabban gyógyul, mint az, aki nem sportol. De az ételnek is nagy szerepe van. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő fehérjét tartalmaz, ellátja az izmokat alapvető tápanyagokkal. Ezek viszont pozitívan befolyásolják a sejtek anyagcseréjét.
Tipp szerkesztőségünktől: a mi Tejsavó fehérje pontosan az izomfájdalom megelőzésére van szükség. Rázkódásként elkészítve könnyedén megissza edzés után vagy a foglalkozások között. Így megkapja a fehérje adagját !
El tudjuk-e kerülni a merevséget ?
Bár gyakran úgy érzi, hogy a fájó izom az első bizonyítéka a sikeres edzésnek, a legjobb elkerülni. Mert az izmok könnyei, bármilyen kicsiek is, még mindig sérülések. És minden sérüléshez hasonlóan meg kell várni, amíg teste teljesen megújul, és nem szabad tovább folytatni a fájdalomtól való edzést.