Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat természetesen 10 tipp
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben részletezem a 10 legjobb tippet az izomfájdalmak természetes enyhítésére.
Akár fáj a combja, a borja, a lába, a háta, a feneke, a hasizma vagy a karja, ezek a megoldások segítenek megszabadulni tőlük.
De mivel a fájdalom megfelel az izom mikrováltozásainak, ne tegyen semmit, és kövesse a megfelelő kezelést.
Cikk összefoglaló:
Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat ?
A testfájdalmak enyhítése érdekében fontos a megfelelő ajánlások betartása, mert fennáll annak a veszélye, hogy megsérti önmagát, ha nem helyesen cselekszik.
Valójában az izommerevség megfelel az izomrostjainak mikrotraumáinak, amelyeket a testének meg kell javítania.
Legyen nyugodt, szenvedjen izommerevségtől, amikor gyakran gyakorol.
Ez különösen akkor fordul elő, amikor visszatér a sporthoz, és főként olyan különc mozgásokat kiváltó tevékenységekhez, mint a futás vagy a súlyzós edzés.
Itt mindent meg kell tennie az izomfájdalom enyhítésére.
1) Pihenjen, hogy a test helyreálljon
Leggyakrabban a fájdalmak egy éjszakai alvás után jelentkeznek, és 3 napig egyre jobban fájnak.
Ebben az időszakban fontos, hogy ne erőltesse a test fájdalmait, hogy ne kockáztassa meg magát.
Valóban, ha a fájdalom olyan intenzív, akkor meg kell akadályoznia a megerőltetést, hogy a test helyrehozhassa a kárt.
Ezért elegendő időt kell adnia magának a gyógyulásra.
Tehát, amíg izomfájdalma van, 3-5 napig pihenjen, és ne végezzen nehéz edzéseket.
Ebben az időszakban elegendő alvást kell aludnia (éjszakánként 7–9 óra). A test alvás közben végzi a legtöbb munkát, hogy helyreálljon.
2) Ne szedjen gyulladáscsökkentő gyógyszert
Az excentrikus izmok összehúzódása gyulladásos reakciót okoz, csúcsfájdalommal jár az edzés után 24-48 órával.
Ez a gyulladás a gyógyulási folyamat elengedhetetlen része. Ezért nem szabad megállítani vagy megzavarni.
Mostantól nem ajánlott semmilyen gyógyszert vagy gyulladáscsökkentő krémet (NSAID) szedni az izommerevség vagy bármely más izomsérülés enyhítésére.
A gyulladáscsökkentő kezelés késleltetheti az izomfájdalom felépülését. Ezenkívül nem nyújtottak be elegendő bizonyítékot a fájdalomcsökkentésre gyakorolt hatásukról.
Végül, különösen az emésztőrendszerre és a bélflóra mellékhatásaira vezetnek, amelyek nem segítik a szervezet jobb működését.
Kerülje a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését
3) Fogadjon el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása hatékonyan csökkentheti az izomfájdalmat a testmozgás után, és elősegítheti a sportoló gyorsabb visszatérését az edzésbe vagy az edzésprogramba.
Az izomfájdalom enyhítéséről nincs szó csodaélelemről. Különösen fontos a következő gyulladáscsökkentő ételek kiegyensúlyozott fogyasztása:
• Zsíros halak: lazac, makréla, szardínia.
• Változatos friss zöldségek: rukkola, kelkáposzta, brokkoli, káposzta, sárgarépa, cukkini, paprika, fokhagyma…
• Egész friss gyümölcs (nem lében): áfonya, szeder, málna.
• Olajos magvak és magvak: dió, mandula, mogyoró, len, szezám, tök.
• Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű rizs, fekete rizs, quinoa, hajdina, zab.
• Tojás, tofu, csirke, pulyka.
• Jó zsírok: olíva, repce, dió, kókusz, avokádó olaj.
• Fűszerek: kurkuma, fekete bors, gyömbér, cayenne bors.
Természetesen kerülni kell a gyulladáscsökkentő ételeket, mint a cukrok, finomított gabonafélék, felvágott húsok, sütik, szódavíz és alkohol.