Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus
Edzés és csökkent immunrendszer
A nehéz edzés általában káros változásokat okoz a szervezetben az immunrendszer bizonyos paramétereiben. E változások közül sok a hormonális válaszoknak és a sportoló táplálkozási profiljának köszönhető. Gyakran megfigyeljük ebben a populációban, a részletes élelmiszer-mérlegek során, az energia és az alapvető mikroelemek nem megfelelő bevitele a szükségletekhez képest mint az omega-3 zsírsavak, de a vas, a cink, a réz, a kalcium, az A-, B6-, B9-, B12-, C-, D-, E-vitaminok is ... az immunrendszer megfelelő működésében szerepet játszó elemek. Ezek a hiányosságok valóban veszélyeztethetik annak szabályozását, különösen, ha többszörösek és nem elszigeteltek ! Tehát egy megfelelőbb étrendre irányítalak, azzal, hogy a cikk végén felajánlom a legjobb ételforrások nem teljes körű felsorolását, hogy elkészíthesse saját "Természetes védekezés" menüit.
C-vitamin, a jobb téli védelem érdekében
Valóban, a C-vitaminban gazdag napi étrend jótékony hatással lehet a gyakran felső légúti fertőzésben (SRTI) szenvedő és ennek következtében intenzív terheléssel végzett edzésre. Az RSTI gyakrabban fordul elő azoknál a sportolóknál, akiknek a legnehezebb edzési rendje van. azonban, Ne feledje, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunfunkciókat, míg az intenzív fizikai aktivitás (például egy ultra, az Ironman futtatása) átmeneti gyengeséget okoz a fertőző ágensek elleni első védelmi vonalakban. Ez általában hozzájárul az SRTI megnövekedett gyakoriságához a megerőltető testmozgást követő hetekben. Megállapítást nyert, hogy az ételek, esetleg a C- és E-vitamin-kiegészítők, valamint a szénhidrátok (glükóz, fruktóz, maltodextrinek, keményítő stb.) Intenzív edzés előtt, alatt és után történő elfogyasztása "fellendítheti" a mechanizmusokat. rendszerek korlátozzák az ilyen típusú fertőzések megjelenését.
Megjegyzés: más stresszorok jelenléte, például alváshiány, mentális fáradtság, elégtelen táplálékfogyasztás vagy fogyás tükrözi az immunrendszer egy vagy több edzésének kimerülését.
Probiotikus, erős szövetségese az egészségednek ...
Fontos továbbá kiemelni a híres probiotikumok, az élő mikroorganizmusok (amelyek legtöbbször baktériumok) kulcsszerepét, amelyek elegendő mennyiségben adagolva jótékony hatással van az atléta számára a bélflóra egyensúlyának javításával. A belet az "emberi lény második agyának" tekintik. Érdeklődésük jelentős a fertőző hasmenés, a laktóz, glutén stb. Intolerancia, a béltranzit és az immunitás bizonyos markerei tekintetében. Az intenzív sporttevékenység (különösen a futás, a futás, a triatlon stb.) Emésztőrendszeri rendellenességekhez (emésztési rendellenességekhez) vezethet. Figyelembe véve a fent említett probiotikumok hatásait, érdekesnek tűnik ezek használata a sportolóknál, legyenek azok amatőrök vagy szakemberek. Élelmiszer szinten természetesen jelen vannak a joghurtokban és az erjesztett tejben.