Hogyan lehet fekvőtámaszt végezni 6 gyakorlattal, amely eligazít
Jó formában vagy, de nem tudsz fekvőtámaszt csinálni? 6 hatékony gyakorlatot mutatunk be, és mindegyikhez megadjuk a kulcsokat, hogy végre elérhessük a felhúzásokat.
A felhúzás a végső eredmény minden testtömeg felsőtest-gyakorlatban. Oké, természetesen végezze el a bárban a kézenállás vagy más előkelő mozdulatokat. De, a a jó tapadás az alap ha javítani akar. És ha izmos hátat akarsz - akár nő, akár férfi vagy, a izmos hát az elegánsabb testtartás biztosítása.
Sok sportoló, még a legjobb is, nem képes újra és újra fekvőtámaszt végrehajtani. Igen, ezek nagyon sok nehézséggel járnak. A jó hírek ? Azért vagyunk itt, hogy útmutatást és segítséget nyújtsunk Önnek! Ebben a cikkben megmutatjuk hogyan lehet megtanulni felhúzni. És ez, az előkészítő gyakorlatoktól az első húzásig. Itt megtudhatja, mely izmokat használják, és miért okoznak néha több nehézséget a nőknek.
Tartalom
Az alapok
A felhúzások megtanulásához hasonló, mint más gyakorlatoknál: muszáj rendszeresen vonatozzon oda. Ezért számba vesszük azt a három alapelvet, amelyet tudnunk kell a pull-upok sikeres végrehajtásához:
Rendszeresség
Egy új mozgás elsajátításához rendszeresen edzeni kell: hozzávetőlegesen Heti 3-4 alkalommal. Húzáshoz, ahogy a neve is mutatja, felhúzza magát. Izmaid pedig általában nem szoktak ehhez a mozgáshoz. A fejed tudja, mit akarsz csinálni, de az izmaid még mindig nem tudják összehangolni a cselekvést. Tehát itt a szabály: nincs fegyelem, nincs előrelépés.
Így, orientált gyakorlatok a felfelé minden edzés részének kell lennie - és ennek nem kell felhúzásnak lennie. Az evezés, a földön lévő térdgörgő felhúzása, hátramenet, gyűrűk ... mind olyan gyakorlatok, amelyek elősegíthetik az erő megszerzését és javíthatják a koordinációt. E gyakorlatok magyarázatát alább láthatja.
Már sikerül néhány felhúzást végrehajtanod ? Így minden munkamenetnél végezzen néhány ismétlést hogy javítsd magad. Ne habozzon gumiszalagokat használni, vagy kérjen valakitől segítséget, hogy felhúzhassa !
Haladás
Tud-e több mint 5 segített felhúzást? Top! Most fokozatosan eltávolíthatja a segítséget. Az erő megszerzéséhez fontos, hogy kihívod az izmaidat a segítség fokozatos csökkentése. Amint úgy érzi, hogy 8 ismétlés után nem éri el a határértéket, csökkentheti a segítséget a rugalmas sáv megváltoztatásával.
Regenerálás
Rendszeresen edzenie kell, hogy túlléphesse határait. De a regenerációs idő nagyon fontos a cél elérése érdekében. Amikor úgy érzed, hogy nem tudsz tovább kapaszkodni, adj magadnak nagyobb szünetet, amíg megint nem érzi jól magát. 1, 2 vagy akár 3 nap, igényeitől függően. Újra kezdheti az egészet, ha teljesen megpihent. Izmai erősödnek és koordinációja javul az egyes foglalkozások között, így problémamentesen szünetet adhat magának.
A normál izomműködéshez nagyon fontos, hogy gondoskodjon róla elegendő cink és magnézium bevitele. Izmaid csak akkor mutatják ki teljes potenciáljukat, ha ez elég nekik. És így lehet mindent megadni.