Hogyan lehet felépíteni a hátát 3 hatékony gyakorlatban

Egyenesen felállni és legyen szép testtartásod, nincs más megoldás, mint a hátad megerősítése.

hogyan

Vállpengék, gerinc, hát alsó része, itt van három a hátat erősítő gyakorlatok egészében Julie Ferrez edzővel.

Dolgozzon a hát alsó részén Superman/nő gyakorlással

Mert építsd a hátad, főleg a hát alsó részét húzza ki a szőnyegét, szálljon fel négykézlábra, lapos kezekkel, egyenes háttal és kövessen minket !

Egyidejűleg emelje a bal kezét és a jobb lábát párhuzamosan a padlóval, a karokat és a lábakat egyenesen kifelé. Ezután vigye a bal könyökét a mellkasához, miközben a jobb térdét a gyomrához hajlítja, majd ismét egyenesítse ki a karját és a lábát.

Csinálj 10 mozdulatsort mindkét oldalon, ha kezdő vagy, ha profi vagy, lépj fel 20-ig.

Izmosítsa meg lapockáját: a sas gyakorlása

A lapockák megerősítéséhez üljön keresztbe téve egyenes háttal, és emelje fel karjait a feje fölé, csuklóit háttal hátra ragasztva.