Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét Romania Libera
Ne maradjon éhes, igyon minden nap egy csésze zöld teát vagy kávét, fogyasszon csípős paprikát és tésztát, és mozogjon. Még egy naponta elfogyasztott extra szelet kenyér is túlsúlyossá teheti. .
Ramona Samoila 0 hozzászólás
Ne legyen éhes, igyon naponta egy csésze zöld teát vagy kávét, fogyasszon csípős paprikát és tésztát, és tornázzon.
Még egy naponta elfogyasztott extra szelet kenyér is több mint egy kilogrammal lehet túlsúlyos egy év alatt, ha nem fáradozik - mutatnak rá a táplálkozási szakemberek. A táplálkozási szakemberek néhány egyszerű szabályt mutatnak be, amelyek segítenek felgyorsítani a zsírégetést.
A főtt burgonya fokozza az égési sérüléseket, a sült burgonya csökkenti az égési sérüléseket
Az egyik szabály, hogy ne éhezzünk. "150 kalóriás snack ebédnél és délután az étkezések között az anyagcserét a normális határok között tartja" - mondja Dan Benardot, a Georgia Állami Egyetem táplálkozási professzora. Az anyagcsere felgyorsításának másik ajánlása a rostbevitel növelése. teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gyümölcs és zöldség Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rostok akár 30% -kal is felgyorsíthatják a zsírégetést. "A csípős paprika növeli az alapanyagcserét, de vannak, akik ezt nem tudják elviselni. sültek csökkentik "- mondja Gheorghe Mencinicopschi, a bukaresti Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója.
A gyümölcsök és zöldségek esetében, akárcsak a hús, a tojás vagy a tej esetében, az a hátrány, hogy ösztrogénként ható peszticideket tartalmaznak, ösztönözve a zsírok lerakódását a szövetekben. "Ha organikus gyümölcsöket és zöldségeket választ, győződjön meg arról, hogy azok frissek és szezonálisak. De nálunk nagyon magas az ár. De egyáltalán nem, inkább vegyen gyümölcsöt és zöldséget a piacról vagy az üzletekből "- mondja Mencinicopschi.
Egyél lazacot, tonhalat és tofut
Az anyagcsere másik szövetségese a fehérje, ezért mindenképpen fogyasszon minden étkezéskor. Az anyagcsere 35% -kal növekedhet minden fehérje étkezés után. A vasban gazdag ételek szintén nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy az oxigén eljusson az izmokhoz. A tenger gyümölcsei, a sovány hús, a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a spenót nagyszerű vasforrás. A D-vitamin szintén nagyon fontos. A szükséges napi mennyiség 100 gramm lazac 90% -át felveheti. További jó vasforrások a tonhal, a tofu, a tojás, a tej és a dúsított gabonafélék. A vízfelvétel egy másik jó módszer a zsírégetés felgyorsítására. "Ha nem iszunk vizet, az emésztés nem működik jól, és a méregtelenítési folyamat már nem megy le megfelelően, és olyan vegyületek jelennek meg, amelyek ösztönzik a túlsúlyt és az elhízást" - mondja Gheorghe Mencinicopschi.
A koffein a központi idegrendszert is stimulálja, egy japán tanulmány kimutatta, hogy egy csésze zöld tea 12% -kal gyorsíthatja az anyagcserét. A túlzott alkoholfogyasztás hozzájárul az alacsonyabb anyagcseréhez, egy gramm alkohol hét kilokalóriát tartalmaz. Az anyagcsere csökkenését a műanyagokban lévő anyagok, például a szirmok is okozhatják. "A szirmokat nem szabad napfényben vagy melegben tartani, és a legjobb, ha üveg vagy kerámia csomagolást választunk" - tanácsolja Mencinicopschi. A kalciumhiány az anyagcserét is csökkentheti. más élelmiszerekből származó zsírok Az egészséges táplálkozásnak mérsékelt fizikai megterheléssel kell járnia: járás és lépcsőzés, ezzel megteremtve az egyensúlyt a bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák között.
Miért híznak a nők gyorsabban, mint a férfiak
A férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint a nőknél, mert nagyobb az izomtömegük, ami intenzív zsírégetéshez vezet. De nem ez az egyetlen magyarázat. "Ez egy nő genetikai adaptációja a gyorsabb hízáshoz, mert az étel nem mindig volt elérhető. Ma szokott enni, aztán egész héten elfogyasztotta az ételt. A nőnek, aki a faj szaporítója volt, fenntartásokkal kellett rendelkeznie. A nőknek kövérbbeknek kell lenniük, és ez nagy hiba, ami most nagyon vékony lányokkal történik "- mondja Gheorghe Mencinicopschi. A hormonok hozzájárulnak a gyorsabb vagy lassabb zsírégetéshez is.
Egynapos menü a kalóriák elégetéséhez
REGGEL 7: Egyél joghurtot és gyümölcsöt reggelire.
10:00: Uzsonnára egyél gyümölcsöt.
12:00: Ebédnél egy saláta biztosítja a szükséges adag rostot.
14:00: Igyon egy nagy pohár vizet. Hat pohár ajánlott naponta.
16:00: Itt az ideje egy új snacknek, ezért egyél szőlőt.
19:00: A lazac vagy a csirkemell egy része a szükséges fehérje forrása.
22:00: Igyon egy pohár tejet lefekvés előtt.