Hogyan lehet felhasználni a fehérjét a fogyáshoz
A fogyás nem feltétlenül jelenti az evés abbahagyását. Módosíthatja étrendjét úgy, hogy fehérje-gazdagabb étrendet kínál a jóllakottság gyorsabb elérése érdekében. A fehérjék valóban sokkal kielégítőbbek, mint a szénhidrátok. Ráadásul mindenhol, minden formában megtalálhatók, elegendőek a változatos étrendhez! Így lehet lefogyni fehérje fogyasztásával.
Miért használjon fehérjét fogyáshoz ?
A fehérje erényekkel rendelkezik a szénhidrátokhoz képest. Ezért van egy csomó fehérjetartalmú étrend. Ez segít elősegíteni a fogyást, miközben elegendő energiával és elemekkel látja el a testet a formájának fenntartásához.
A fehérje az jóllakó. Valójában minden gramm fehérje annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát (4 kalória/gramm, míg a zsír 9). Másrészt a hús, amelyben fehérje van, sok nyomelemet, ásványi anyagot és esszenciális aminosavat tartalmaz. A testnek pedig időre van szüksége mindezek megemésztéséhez és beolvasztásához, ami sokkal gyorsabbá teszi a jóllakottság lényegét.
A fehérje is az az elem, amely lehetővé teszi építeni és fenntartani az izomtömeget. A szénhidrátokkal ellentétben közvetlenül az ilyen típusú szöveteket célozza meg. A fehérje tehát segít fenntartani a jelen lévő sovány tömeget, miközben fejleszti az izomtömeget.
Végül emésztjük meg a fehérjét hosszabb ideig tart megemészteni mint a szénhidrátok. Összetett elemek, amelyek emésztéséhez és ezért energiához idő kell. Kétszeres előnye az emésztésnek, amely több energiát, hosszabb és jóllakottságot igényel, ami lelassítja az étkezések számát.
Hol találunk fehérjét ?
A fehérjék számos ételben találhatók, amelyek összetétele néha ismeretlen: