Hogyan lehet fenntartani a súlyát fogyás után
Bár sikerült megszabadulnunk a nemkívánatos kilóktól, be kell látnunk, hogy a "harc" itt nem ért véget. Amint a szakértők azt mondják, hogy fenntartsa a testsúlyát, vagy akár továbbra is fogyjon egy program után is Ha azonban figyelembe veszi az alábbi cikkben leírtakat, a siker esélye jelentősen megnő. ne fogyjon tovább, miután lefogyott.
Mi történik velünk a fogyás után- A tanulmány eredményei
A "trükk", amely segít megőrizni a diéta után megszerzett súlyunkat, a következetesség, a kitartás a folytatás érdekében, de anélkül, hogy túl drasztikus módszereket választanánk. Igaz, hogy ezek gyorsabban fogyhatnak és nagyobb súly, de ez nem garantálja számunkra a hosszú távú gyarapodást, ellentétben azzal a lehetőséggel, hogy kissé "kíméletesebb" fogyókúrát folytatunk.
Más szavakkal, a vizsgálatban részt vevő kutatók a következőket mondják el nekünk: a jelentős súlyingadozások nem feltétlenül olyan eredmények, amelyeket hosszú távon meg fogunk valósítani. Sokkal jobb lesz például egy bizonyos számú kilogrammot leadni egy idő alatt, mint egy hét alatt mindet elveszíteni, majd abban a helyzetben vagyunk, hogy egy kilogrammot hízunk, majd többet fogyunk.
Mit tehetünk azért, hogy a fogyás után a lehető legjobban megőrizzük a súlyunkat
Sajnos, ha nem törekszünk a diéta során alkalmazott szokások fenntartására, akkor megint kockáztatjuk a súlygyarapodást. Ha nem irányítjuk magunkat, akkor egy ördögi "körbe" lépünk, más néven "yo-yo effektus".
Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljék az ilyen helyzet elérését, a szakértők azt javasolják, hogy a fogyókúrás program befejezése után törekedjünk a következő lépések megtételére:
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen
A rendszeres étkezés egyik legfontosabb előnye, hogy segítenek abban, hogy a vércukorszintünk a lehető legstabilabb legyen. Ha viszont sokat eszünk egy étkezéskor, majd érintetlenül ülünk a következő étkezésig, akkor a vércukorszintünk ingadozni fog, és úgynevezett "éhségrohamokkal" kell szembenéznünk.
Kerülje el ezt a helyzetet úgy, hogy rendszeresen étkezik, de váltogatja őket egészséges falatok.
Ügyeljen az élelmiszer kapuk méretére
Amennyire csak lehetséges, próbálja meg az ételeket minél egyenletesebben elkészíteni minden étkezésnél. Nem szükséges, hogy az összes elfogyasztott étel alacsony kalóriatartalmú legyen, de próbáljon egyensúlyt találni közöttük.
Az a trükk, hogy ne éhezd ki magad, és így kísértésbe esj, hogy a következő étkezéskor sokat eszel, jó lesz, ha részesedsz az állandó ételből, de nem nagy mennyiségben. Látni fogja, hogy ezzel könnyebben meg tudja őrizni a kívánt súlyt a fogyókúra teljesítése után is.
Ne hagyja abba a rendszeres testmozgást
Például sok ember, aki követte a fogyókúrás programot, megszokta, hogy megváltoztatja a fizikai aktivitás rendjét a befejezése után. Függetlenül attól, hogy csak hétvégi fizikai tevékenységeket választanak, vagy egy olyan napot váltanak, amikor nagyon aktívak egy olyan nappal, amikor semmit sem csinálnak, egyik módszer sem előnyös.
Nem csak nem tudja rendszeresen kalóriát égetni, hanem izmait és ízületeit is könnyebben megsértheti.
Annak érdekében, hogy alakja megmaradjon a diéta befejezése után is, ajánlott napi fizikai aktivitás. Kényelmesebb lesz számodra, ha arra koncentrálsz, amelyik a legjobban tetszik, ha csatlakozol egy csoporthoz, amelynek ugyanaz a célja vagy egyszerűen megpróbálsz minél többet sétálni.
Ne feledje: Elengedhetetlen a kitartás!
Tudtál-e eddig olyan "trükköket", amelyek segíthetnek a súlyunk megőrzésében, miután sikerült lefogynunk?