Hogyan lehet feszes, vékony testet szerezni (sport, lány, karcsú)
Hé❤️
Szóval szeretnék egy jó karcsú sportos testet szerezni, ezért nagyon sok sportot akarok csinálni. Ennek feszessé vagy vékonysá kell tennie a lábamat, és a fenekem feszes lesz: D és a gyomrom lapos, nagyon-nagyon könnyű "hatos csomaggal". Tehát inkább a "vonalak" -ra, ha tudod, mire gondolok: D😁ja, hogyan lehet megteheti, vagy melyik sporton keresztül?
Aztán olyan dolgokat szeretnék csinálni, amelyek nekem tetszenek, például egy kis úszás, tollaslabda, foci. tehát minden inkább hasonlít a szabadidő eltöltésére. vagy célzottabb gyakorlatokat kell végrehajtania ?
És meddig tart, amíg ilyen gyönyörű testet kap? Milyen gyakran kell akkor sportolni? És nagyon figyelnie kell az étrendjére (nem akarok kalóriát vagy ilyesmit számolni)
14 éves vagyok, nő és normál súlyú: D
Sajnálom, hogy a kérdés ilyen hosszú, és ezt értem ezekkel a "stroke-okkal", így a kép a leírásban található
5 válasz
Ha nem akar "tornatermi sportot" csinálni, mindenképpen ajánlom az úszást. Különösen azon sportok egyike, ahol tehetsz valamit a gyomrodért. Önmagában az egész testet megterheli, és észre sem veszi.
Úszás közben mindig feszítse meg a gyomrát, és egy órával korábban fogyasszon elegendő szénhidrátot (pl. Tészta, burgonya, müzli), előzőleg kerülje a magas zsírtartalmú ételeket.
Ennek célja annak biztosítása, hogy úszás után ne kapjon "etetési támadást", mert úszás közben sokat ég. Ezért mindig éhes vagy. A szénhidrátok jól feldolgozhatók sportolás közben (a Google a sok szénhidrátot tartalmazó ételt időzíti).
Úszás után vigyázzon a fehérjében gazdag ételekre: hal, csirke, pulyka, zsírszegény sajt, natúr joghurt stb. (Google-on is keresheted).
Alternatív megoldásként a tánc ajánlott. A Zumba ideális erre. Ugyanez vonatkozik itt az evésre is.
Egyébként aerobic, görkorcsolya a lábaknak és az alsóknak. A jóga is nagyszerű. A hegymászás nagyszerű az egész test számára.
Egyébként figyeljen az egészséges étrendre: Teljesen csökkentse a zsíros ételeket és csökkentse a szénhidrátokat este. A legjobb, ha az édességeket teljesen betiltja, és egyáltalán nem vásárolja meg. 😉 Jobb minden alkalommal 1 marék diót uzsonnázni. Cola vízzé válik. Csökkentse egy kicsit a cukrot (pl. Teában semmit), sokat igyon. A gyümölcsjoghurtból természetes joghurt vagy legalábbis Bianco válik.
Veszély. A gyümölcs cukorral és szénhidrátokkal rendelkezik. Tehát nem este.
Nem kell túlzásba vinni ezt az egész étkezési őrületet, ha csak egy kicsit tudatosabban csinálod. Például. Az esti saláta nem olyan jó, mint sokan gondolják, mert a zöldségeket nehéz nyersen megemészteni (főleg egyik napról a másikra). Jobb zöldségeket párolni.
És ha odafigyelsz rá, és heti 3-5 órában aktívan sportolsz, akkor egy év múlva eredményeket kell látnod. De minden a teljes csomagtól, a saját fizikai állapotától és a gyengébb énjétől függ. 😉