Hogyan lehet fitt és szexi (5 szórakoztató módszer) Kalóriatitkok
Sok embernek az a gondolata, hogy futópadon járjon, vagy végtelen tömegeket emeljen, nem motiválja őket, amikor formában vannak.
Nincs azonban oka annak, hogy a fittségnek és a testmozgásnak bármilyen módon monotonnak, unalmasnak vagy olyannak kell lennie, amelytől retteg.
Legtöbben egyszerre járunk edzőterembe, hogy három hétig éberek legyünk, mielőtt elvesztenénk érdeklődésünket, és visszatérnénk egy havi nagyon drága foglalkozásra, ami emlékeztet arra, miért nem megyünk. az edzőteremben gyakrabban.
Ha unalmasnak találja a testmozgást, és nem élvezi, akkor valószínűtlen, hogy hosszú távon folytatja, mert mindig talál mentséget arra, hogy valami olyasmit csináljon, ami jobban tetszik.
Ezenkívül, ha a testmozgást nem rendszeresen végezzük, akkor sokkal nehezebb elvégezni, amikor valóban erőfeszítéseket teszünk, ami szintén "soha ne csináld" hozzáálláshoz vezethet.
Elmúltak azok az idők, amikor az unalom vagy a fájdalom kezelésére volt szükség ahhoz, hogy fitt és egészséges legyünk, és ma már több száz típusú osztály, csoport és különféle testmozgás közül lehet választani.
A kellemes sétától a parkban, egy olyan embercsoporttal, aki hasonlít rád, egészen a nagy intenzitású kerékpárok osztályáig, amelyek természetesen kiveszik belőled a versenyelőnyt, mindenki számára megtalálható valami.
Íme néhány a legnépszerűbb módja annak, hogy fitt maradjon.
A jóga nagyszerű módja annak, hogy egyszerre formába lendüljön és megszüntesse a stresszt.
A jóga foglalkozásokon végzett pozíciók/pozíciók hozzájárulnak a test rugalmasságának, erejének és alakformálásának javításához, míg a nyugodt légkör megtisztítja az elmét.
Mivel a jóga inkább egy erőedzés, nem pedig kardió alapú, nem ez a legnagyobb kalóriaégető, de ennek ellenére az intenzívebb formák, mint például a Bikram és az erőjóga, nagyobb potenciált kínálnak az energia elégetésére., mert összetett pozíciók/pozíciók hosszabb ideig történő fenntartásával jár.
A jóga nagyszerű erőtevékenységet is végez, kardiótevékenységgel kombinálva az izmokat nyújtja és testtónusba hozza anélkül, hogy nagy súlyokat igényelne.
A jóga bármilyen szintű képzésre alkalmas, mivel az órákat általában különböző szintekhez igazítják, és ahogy egyre jobb vagy, választhatsz egy nehezebb osztályt, amely nagyobb kihívást jelent.
A rendszeres egyórás jógaórák körülbelül 258 kalóriát égetnek el 70 kilogrammonként, az erő, a rugalmasság és az alakformálás további előnyeivel.
Olvassa el még: A jóga segít a fogyásban?
Zumba
A hagyományos edzésnek ez a szórakoztató alternatívája viharként hódítja meg a világot.
A "kalóriák elégetésére alkalmas táncos táncpartik, amelyek tele vannak örömmel, hatékonyak, a latin tánc ihlette és könnyen elvégezhetők" könnyű megérteni, miért választja ennyire sokan ezt a fajta fizikai tevékenységet más fizikai gyakorlatok helyett. hagyományosabb.
A Zumba órák a tánc sebességének és az aerob mozgásoknak a keverékei, amelyeket gyors ütemben hajtanak végre, több érzetet keltve abban, hogy táncklubban vagy, mintsem hogy edz.
Bár a tánc nem mindenki ízlésének felel meg, a Zumba-t a különböző követelményekhez, korosztályokhoz és szintekhez igazították, hogy mindenki számára legyen valami szórakoztató.
Gyakran vannak olyan órák, amelyeket kifejezetten a hangzás, a kalóriák elégetése céljából terveztek, és van egy szórakoztató verzió is, csak a gyerekek számára.
Ha Zumba-t szeretne csinálni barátaival, vagy akár saját otthonában, Wii-alapú verziókkal, ez kétségtelenül olyan edzés, amely felpumpálja a szívét anélkül, hogy edzéshez lenne kedve.
Egy órás zumba edzés körülbelül 550 kalóriát éget el 70 kilogrammonként, ha közepes intenzitással végezzük.
Olvassa el még: Fogyjon le a Zumbával
Pilates
Ez a szórakoztató edzés minden fitnesz szintű (fitnesz) ember számára alkalmas, és hozzájárulhat a mozgástartomány, a rugalmasság, az erő, az állóképesség növeléséhez, sőt javíthatja a keringést és a testtartást.
Az erő- és nyújtórendszert a rugalmasság növelésére és a törzs izmainak mozgósítására tervezték.
A Pilates hat alapelve a koncentráció, az irányítás, a centrálás, a légzés, a folyamatos és állandó mozgás, valamint a pontosság, amelyek mind hozzájárulnak egy erősebb test felépítéséhez, amely hatékonyabban mozog minimális hatással.
A testgyakorlás kombinációja, akár a matracon, akár a felszerelésen, jó edzés minden izomcsoport számára, ami gyengébb testhez vezet.
Egy órás munkamenet körülbelül 180 kalóriát éget el egy 70 kilogrammos embernél.
Kötelező elolvasni, és: A Pilates a fogyást jelzi?
Tabata
Ez a japán edzés akár négy percig is eltarthat, így ideális testmozgás azok számára, akik elfoglaltak. Ilyen rövid idő alatt biztosan nincs időd unatkozni!
Azonban ne tévesszen meg, bár az edzés rövid, életed legkimerítőbb négy perce lesz.
A tabata edzésre példa lehet nyolc 20 másodperces sprint, nagyon nagy intenzitással, 10 másodperces pihenés közöttük, négy percig.
Az ilyen típusú edzéseket alkalmazó tanulmányt hat héten keresztül végezték az egyetemistákon az aerob erőnlét nagyobb javulásával, mint egy olyan hallgatók csoportja, akik egy órán át mérsékelt ütemben edzettek kerékpárral. hányszor.
Az edzés sokoldalú abban a tekintetben, hogy a sprintet többféle módon végzik, nemcsak kerékpárral.
Ahhoz, hogy annyi kalóriát égessen el, amennyit csak akar, szükséges lehet az idő növelése négy percről egy kicsit többre, és keményen kell dolgoznia a sprintek során, de ez továbbra is gyors és hatékony edzés más típusú gyakorlatokhoz képest.
Az, hogy szórakoztató-e vagy sem, valószínűleg attól függ, hogy kivel edz, és hogy élvezi-e a nagy intenzitású edzéseket, azonban ez olyan rövid, hogy nem túl nehéz kezelni a kellemetlenségeket.
A Tabata négy perces sorozata körülbelül 160 kalóriát éget el, de felmerült, hogy a kalóriaégetés 780-ra növekedhet az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás miatt, ami azt jelenti, hogy a test több oxigént fogyaszt az utólag. kiképzés.
Kötelező elolvasni és: Formálódni a Tabatával!
Tánc a bárban
Bár ez a fajta képzés nem a szégyenlőseknek szól, minden bizonnyal szórakoztató lehet, ha nem fél attól, hogy szabadon viselkedjen és jól érezze magát.
Ez a gyakorlat ötvözi a táncmozdulatokat, valamint a hagyományosabb gimnasztikai mozgásokat, például a térdhajlításokat, a függőleges rudak középső mozgásaival.
Ezek a mozdulatok a súlyzó gyakorlását változatos módon edzik anélkül, hogy valaha unalmas lenne.
A bárban való tánc alkalmas olyan kicsi és elérhető célok kitűzésére, amelyek motiválhatják a folytatásra és új célok kitűzésére.
A bártánc kisebb mértékben működik, mint az intervall edzés, és így hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének.
Nem csak ez, hanem ötvözi az izotóniás gyakorlatokat, ahol az ellentétes izmok izometrikus mozgásokon keresztül működnek egymással, ahol az izmok egy erős, rögzített tárgyhoz nyomulnak.
Ezért ez egy csodálatos egész testű edzés, amely erősíti, tonizálja és égeti a kalóriákat.
Az edzés során elégetett összes kalória az edzés intenzitásától, az edzés idejétől és a test súlyától függ, de a becslések szerint egy közepes intenzitású osztály esetében az elégetett kalóriák száma átlagosan körülbelül 250 kalória.