Hogyan lehet fogyni 20 kilót 3 hónap alatt a 2020-as testmozgással - egészséges kisasszony
Három hónap alatt - kb. 13 hét alatt - 20 font elvesztése heti 1,54 font súlycsökkenést igényel, ami jóval az ajánlott heti 1–2 font célon belül van. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia - kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt. Ennek leggyorsabb módja az étrend és a testmozgás kombinálása. Az étrend csökkenti a kalóriabevitelt, így a test megszünteti a zsírtermelést. A testmozgás égeti a nálad lévő zsírt, és emeli az anyagcserét is, így a tested hatékonyabban égeti el a kalóriákat.
A nap videója
1. lépés
A következő 13 hétben hetente három napon végezzen 30-60 perc mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatot. Hitel: Doug Menuez/Photodisc/Getty Images
A következő 13 hétben hetente három napon végezzen 30-60 perc mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatot. A testmozgás során a testmozgás szintjétől erősebb légzést és izzadságot kell okoznia. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek, hogy növelje annak esélyét, hogy ragaszkodjon az edzésprogramjához. A kerékpározás, a túrázás, a görkorcsolyázás, az aerobikórák és a szabadidősport népszerű választás, amely zsírégetést jelent.
2. lépés
Végezzen 20-30 perc intervall edzést heti két napon három hónapig. Az intervallum edzés több kalóriát éget el kevesebb idő alatt - írja a ScienceDaily. Az intervallum edzés azonban megterheli a testet, és nem szabad hetente kétszer vagy háromszor többet végezni, és nem két egymást követő napon. Intervallum edzés közben mérsékelt és nagy edzés közötti intervallum - például egy perc kocogás és a következő perc sprint. Időközöket meg lehet tenni gyaloglással és kerékpározással is.
3. lépés
Emeljen súlyokat hetente kétszer. Hitel: IT Stock/Polka Dot/Getty Images
Emeljen súlyokat hetente kétszer. A súlyzós edzés zsírégető izmokat épít. Minél több izma van, annál több zsírt éget el. Súlyzókkal, ellenállási szalagokkal vagy ellenállást elősegítő súlyzókkal, erőnléti edzéssel edzheti az összes fontos izomcsoportot a lábakban, a hátban, a hasban és a karokban.
4. lépés
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek testmozgással járnak, mint pl Sétáljon olyan ülő feladatok helyett, mint a tévézés. Fotóhitel: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Növelje a mindennapi élet aktivitását. Az edzés nem az egyetlen alkalom a zsírégetésre. Sétáljon vezetés helyett, vagy menjen a lépcsőn a mozgólépcső helyett, hogy több kalóriát égessen el. A világ egészsége. a net jelentése szerint a lépcsőmászás 15 százalékkal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek testmozgással járnak, mint pl Sétáljon olyan ülő feladatok helyett, mint a tévézés.