Izomgörcsök okai, mi okozza őket Hírek Coaching Peeroton
Miért görcsölnek izomgörcsök és mit tehet ez ellen? Honnan jönnek a görcsök éjszaka?
Izomgörcsök: A legtöbb ember ismeri őket, és kényelmetlenül fájdalmasnak találják őket, de bár az izomgörcsök széles körben elterjedt jelenségek, az okokat teljes mértékben megértik.
Sok ember ismeri az esetenként éjszaka vagy testmozgás közben jelentkező görcsöket. Sok ember azonban éjjel-nappal izomgörcsöket tapasztal. Gyakran a láb deformálódik, mint egy karom. Néha az ellennyújtás segít megállítani a görcsöt, amely egyébként percekig tarthat és fájdalmas. Ha a fájdalom szinte minden este, gyakrabban éjszaka vagy akár napközben jelentkezik, és ha nagyon fájdalmas, forduljon orvoshoz.
Mi az izomgörcs?
Izomgörcsben az egyes izomrostok önkéntelenül erősen összehúzódnak. Ez fájdalomhoz vezet az izomban. Leginkább a borjakban, a combokban vagy a lábujjakban.
Hogyan keletkeznek izomgörcsök?
Aki felkészületlen, tapasztalatlan vagy túl sokat mozog, az izomgörcsöket kockáztat. Azok, akik nagy intenzitással edzenek, amelyek nem ismertek és felkészületlenek, izomgörcsöket kockáztatnak.
Hogyan védekezhetsz tőle?
A tudatos étrend legalább biztosítja az ásványi anyagok megfelelő mennyiségét
- A kálium forrásai: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék, avokádó, banán Nátriumforrások: étkezési só, kolbász, sajt
- Magnéziumforrások: ásványvíz, teljes kiőrlésű termékek, diófélék, zöldségfélék, szezámmag, tejtermékek
- Kalciumforrások: Tejtermékek (legyen óvatos a laktóz-intoleranciával), kelkáposzta, spenót, svájci mángold, endividált fajok, tojássárgája, ásványvíz
Ha valaki izomgörcsöket szenved, akkor a görcsök megszakíthatók az érintett izom meghúzásával, akár passzív masszírozással és kézi nyújtással, vagy ami még jobb, aktív, feszüléssel járó gyakorlatokkal, vagyis az ellenkező izommal. Meleg borogatás, az érintett területen forró vizes palack vagy forró fürdő is ellazíthatja az izmokat.
Valójában még a Német Neurológiai Társaság is ajánlja a magnéziumot izomgörcsben szenvedő betegek számára. Ennek oka azonban nem az, hogy a magnézium hatása ilyen jól bebizonyosodott. Azért van, mert nincsenek alternatívák, kevés mellékhatással.
"Ezt pragmatikusan kell látnia" - magyarázza Rainer Lindemuth, aki Siegen neurológiai és pszichiátriai csoportos praxisában dolgozik és az iránymutatás elkészítéséért volt felelős. "A kezelési lehetőségek kevések, a magnézium olcsó, és általában az ajánlott adag mellett jól tolerálható." Az egyetlen dolog, amely általában túladagolás esetén fenyeget, a hasmenés. Óvatosan kell eljárni károsodott vesefunkciójú és szívritmuszavaros betegeknél.
Mely területeken használják a magnéziumot?
A magnéziumhiány nemcsak borjúgörcsöket és keringési problémákat okozhat, de a jelenlegi kutatások szerint részt vesz a mentális betegségek kialakulásában is. Az egészséges életmód megakadályozza a nyomelem alulkínálatát.
A stuttgarti Biofaktorok Társaságának kutatói elképesztő dolgokat tudtak megtalálni: A magnéziumhiány valószínűleg felelős a pszichológiai problémákért, például depressziós hangulat, depresszió, nyugtalanság, ingerlékenység és alvászavarok.
A magnézium hiánya még a kiégést is elősegítheti. A krónikus stressz vagy a cukorbetegség gyakran magnéziumvesztéshez vezet. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a mentális egyensúly javíthatja vagy akár megelőzheti a hiányosságokat.
Ha a szervezetben hiányzik a magnézium, lehetségesek az ideg- és izomtevékenység zavarai. A görcsök, például a borjak vagy a lábak, a szívproblémák, de az alvászavarok, a fejfájás vagy a törékeny köröm is a jelek.
A zsíranyagcsere azonban magnéziumhiányban is szenvedhet, mivel a magnéziumot a szervezet összes sejtje energiaforrásként használja.
Mivel a szervezet nem képes önmagában előállítani az ásványi magnéziumot, fontos biztosítani, hogy elegendő mennyiségű táplálék kerüljön be e nélkülözhetetlen tápanyagra. Csak így lehet kijavítani a meglévő hiányosságokat. Mivel azonban a mindennapi életben gyakran nehéz megfelelő magnéziumellátást biztosítani diétával, a magnézium por formájában kapható a gyógyszertárakban.
A tendencia a pezsgőtablettától a direkt pálcáig terjed
A tendencia a pezsgőtablettától a direkt pálcáig terjed. Mi az előnye, hogy pezsgőtablettáknál biztosítani kell a tabletta szilárdságát, azaz kötőanyagra van szükség, és azt is biztosítani kell, hogy a tabletta 15-30 másodpercen belül feloldódjon a vízben.
Sokkal hatékonyabb csak annak biztosítása, amire a testnek szüksége van, nevezetesen egy magnéziumvegyület, amelyet nem kell megkötni vegyszerekkel.
Könnyen használható, nyissa fel a port a nyelvre, a nyálra, hagyja feloldódni a szájban, majd nyelje le. Ha folyadékra van szüksége, mindig ihat egy pohár vizet.
Botonként kétszer 150 mg magnéziummal pontosan annyi magnéziumot szállítanak, amelyet a Német Táplálkozási Társaság ajánlott naponta *. Jobb kétszer bevenni a mennyiséget, mivel a túl sok magnézium hashajtó hatású lehet. A magnéziumbevitel nem lehet modernebb és praktikusabb!
Ausztriában az új a Magnesium Professional, amely évek óta tartó tesztelés és fejlesztés után került piacra. A forradalmi, kiváló minőségű formula kiváló minőségű magnézium-citráton alapul, kombinálva a csipkebogyó kivonatából származó káliummal és természetes vitaminokkal. Édesítőszerként nem aszpartámot használtak, hanem a stevia növényből származó szteviol-glikozidokat.