Hogyan lehet fogyni 20 kilót két hónap alatt, ha kövér vagy I 4. rész a diéta 2. fázisa
Giuseppe Castaldo az első randevúnk fényképét forgatta. Előtte az új én. 20 kg-mal kevesebb, két hónap alatt lefogyott, 99,6 kg-ról 80-ra, has nélkül és kiváló hangnemben. Összehasonlította a méréseket és gratulált az akaratához.
Számomra, hogy két hónap alatt 20 kilót leadtam, hatékonyan megszabadultam a zsírtól és a normális szintre álltam, ez egy olyan folyamatot jelentett, amelyben minden nap csodálkoztam ezen eredményeken. Gondolatában valószínűleg azt mondta magában: "Ha mindenkinek lenne egy kis türelme. Nem is értem, milyen közel állok ahhoz, hogy visszanyerjem a normális élet sok évét." És igaza van. Nem tudom, hogy a kövér táncos betegek tízezreinek hány százaléka ment végig, de meggyőződésem, hogy azok, akik nem csaltak, elképesztő eredményekkel jártak, akárcsak én.
Azok számára, akik nem olvasták az előző részeket, ismét itt hagyom azt a menüt, amelyet 2 hónapig követtem. Kiegészítették az orvos termékeivel (ezeket itt találja), de ezeken a dolgokon túl párhuzamosan életmódváltási folyamat zajlott. Aki részletekre vágyik, nézze meg az alábbi videót, amelyben Giuseppe Castaldo ismerteti az átalakulást:
Mert ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott ételek, hogy mikor és hogyan fogyasztjuk őket. Hiába éhezünk a főasztaloknál, ha mindenféle hülyeséget (perecet, leveles tésztát stb.) Teszünk a nyakukba. Ez a folyamatos evés, különösen ha kövér vagy, nem tesz hasznot. Mivel a zsír magasan tartja az inzulinszintjét és a testet állandó felhalmozódási állapotban. De visszatérve a menüre:
Reggel: kefir + Dr. Castaldo étrend-kiegészítői (Bodydrain, Stresless, Lipovit, Alkaline, Amino-protein)
Ebéd: grillezett (200 gramm marha/nyúl/csirke/pulyka/sertés- vagy halizom) + zöldségfélék (200 gr brokkoli/karfiol/uborka/édeskömény/sütőtök/saláta/spenót/káposzta/padlizsán/gomba/spárga) + kiegészítő ( aWhen)
Vacsora: a fent említett ételek kombinációi ebédnél. + kiegészítők (Stresless, Acand, Colondrain, Collagen)
Mint fent láthatja, sok csábító étel hiányzik. A tésztától, burgonyától, rizstől a sajtokig, gyümölcsökig és édességekig. Alapvetően az orvos eltávolította az étlapról a szénhidrátot és a cukrot, így levágta az étel által biztosított energiaforrást, ezért belementem ketózis (ketózis, ketózis) és testem energiáját az idő alatt felhalmozódott zsírok generálták. És 100 kilogrammnál hála Istennek volt, ami átalakul:)). Tehát nem voltak energiacseppjeim, kivéve a 3. vagy 4. napon enyhe lágyságot, amit a ketózis állapotára váltáson keresztül magyaráztam.
A ketózis egy természetes folyamat, amely akkor következik be, amikor a zsír energiává alakul át a testben - általában akkor, amikor nem kap elegendő glükózt (szénhidrátot) ahhoz, hogy a test számára biztosítsa a szükséges energiát. A zsírt energia- és ketontestekre bontják (az anyagcsere-folyamat során nyert molekuláris termékek).
A ketózis akkor fordulhat elő, ha egy személy nem asszimilálja a szénhidrátokat, intenzív testmozgás után, vagy ha alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú étrendet követ.
Maga a ketózis nem káros folyamat, és mind a szenvedő, mind a cukorbetegségben nem szenvedőknél fordul elő.
forrás: sfatulmedicului.ro
A második szakaszban az összes gyümölcsöt (a banánt kivéve) bevezette az étrendembe, de korlátozott mennyiségben (pl. Napi két alma), levest, prosciutto vagy parmezán sajtot stb. Így néz ki a terv:
Nem mondtam el, hogy miközben az első 60 napban diétáztam, két diétaellenes könyvet olvastam: a Ketofast-ot, amelyet Dr. Joseph Mercola írt, és az "Egészséges test titka" -ot, Dr. Jason Fung. Senki nem ajánlotta nekem, Carturesti-ba kerültek a kezeim közé, mert csak a bolygóim voltak igazítva, nem?:))
Nos, ezek a könyvek elmagyarázták nekem, hogy mi történik velem, segítettek megérteni és elolvasni a reggelin, az ebéden és a vacsorán túl, hogy rájöjjek, egy új életmód. A reggeli Dr. Castaldo ajánlásai szerint kefir volt az első szakaszban, a gyümölcslé a másodikban + néhány olajos mag (dió, mandula, kesudió stb.). Ez inkább a reggeli hiánya. Nos, nem ezt mondták a nap legfontosabb étkezésének? A választ a "Testtömeg-kód - az egészséges test titka" c.
"Csak nem kell ettünk attól a pillanattól kezdve, hogy felébrednénk. Minden reggel, közvetlenül ébredés előtt, a természetes cirkadián ritmus elárasztja testünket kortizol, növekedési hormonok, epinefrin és adrenalin (noradrenalin) keverékével. a koktél stimulálja a májat glükóz termelésében, egészséges adagot biztosítva felébreszt bennünket. A hatást "hajnali jelenségnek" nevezzük. A test reggel mozog, nem pedig étel céljából., hogy gyorsan energiát termeljünk. Máris tele vagyunk és készen állunk az indulásra. Egyszerűen nem kell egyszer tankolnunk cukorral vagy pereczel teli gabonafélékkel.
Innen a következő kérdést tettem fel magamnak: jó, tehát hiába a reggeli, ez azt jelenti, hogy nő az utolsó étkezés és a következő étkezés közötti távolság. Miért?, Mit jelent ez, mi hoz jót a testnek? Elmagyarázta nekem a "Ketofast" című második könyvet. Szaggatott böjtnek vagy böjtnek (fekete) nevezik, és nagyon hasznos a test számára. Emlékszel az inzulinra és az inzulinrezisztenciára, amiről a tanár beszélt? A szakaszos éhgyomri szabályozza az inzulint. Ezt láttam elemzésem során: a diéta előtt 22, egy hónap után 8, a másik után 8 volt, és ezalatt 20 kilogrammot fogytam.
Miért mondtam a STOP-ot a második szakaszban:
Tehát a második szakaszban szinte mindent megehet, és egy héten egy nap ingyenes ételt, amit csak akar, plusz egy pohár bor. Annyira elhatároztam, hogy 80 alá megyek, hogy az első héten nagyobb szabadsággal csak néhány extra almát ettem. Mert szeretem őket, főleg a voinestiiakat, mert itt volt az ideje. Október 19. volt. 24-én a skála először 79-gyel indult! Összegzés: augusztus 19. 99,6 kg => október 24. 79,7 kg .
Nos, itt azt mondtam, állj meg, és kihúztam magam a programból. Azt hittem, megértem azokat az elveket, amelyek szerint nem étrendben fogok élni, itt az ideje egy új életmód. És azóta nem szedtem semmilyen kiegészítést, és a mai napig követem az új alapelveimet, amelyeket röviden összefoglalva a következőképpen foglalok össze:
- 16 órás szünet a nap utolsó étkezése és a következő étkezés között. Példa: ha 20:00 órakor eszel, akkor másnap 12:00 után eszel. Ha este 10-kor eszel, másnap 14 óra után eszel.
- a lehető legkevesebb szénhidrátot és cukrot, és nagyon-nagyon ritkán este
- napi két étkezés, ebéd és vacsora, anélkül, hogy rágcsálnának közöttük.
Még mindig nem eszem fehér lisztet, kerülöm a hús keverését burgonyával vagy tésztával. Inni, egy pohár, maximum két vörösbor, általában hétvégén. Karácsonykor 77 kilogrammal léptem be, és 76-mal jöttem ki, bár mindent megettem, de a fenti paraméterekben (például - ebédnél marhasaláta). Időről időre reggelizek is, főleg hétvégén.
Nagyjából ez a két hónap és egy hét fogyókúra története. Elég idő, hogy egy 100 kilogrammos kövér ember ismét normális férfivá váljon, 80 kilogramm 1,80 m magasságban. A ketózisnak hihetetlen hatása volt, megszabadult a vizes szövetektől. Éhségtől lefogytam, de még mindig bolyhos voltam. Ezúttal arra a következtetésre jutottam, hogy csak a ketózis révén szabadulhat meg a belső zsírtól. Megér egy próbát!
És ne felejtsük el, egy óra sport nélkül, csak ételtől. De a sportról az 5. részben fogunk beszélni. Részletesen!