Hogyan lehet fogyni 3 kilót 1 hónap alatt Tippek a tartós fogyáshoz
30 nap 3 kg lefogyáshoz. Ilyen ütemben képzelje el, hány fontot fogyhat! Ez a hosszú távú fogyás egészségesebb életmóddal és intenzív testmozgással érhető el. Készen áll a kihívásra ?
Mit kell módosítani, hogy 1 kg alatt 3 kg-ot fogyjon ?
1 hónap jó idő 3 kg lefogyására. Ezek a felesleges kilók minden bizonnyal segítenek finomítani az alakodat, és motiválnak a lendület folytatására. A kalóriaégetés növelésével és az energiafogyasztás csökkentésével, ésszerűen remélheti, hogy veszít heti 0,5 és 1 kg között. Ha havonta 3 kilóval szeretné csökkenteni a testsúlyát, vegye ki a számológépet a napi kalóriaigényének meghatározásához (karbantartás).
Például egy 40 éves nő, 68 kg-ért 1m65, könnyű fizikai aktivitással, 2163 kcal-os karbantartással rendelkezik. Vagyis napi 2163 kcal elfogyasztásával a súlya stabil marad. 15% -os alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadásával naponta 1838 kcal-t kell fogyasztania. Az általa választott fizikai gyakorlattal társítva a hónap során 3 kg-ot (vagy többet) fog fogyni. Az elfogyasztott kalóriák számának kiszámításához támaszkodjon olyan alkalmazásokra, mint a myfitnesspal, amelyek megkönnyítik munkáját.
Valójában a diéta kezdetén ismerni kell a kalóriák számát, amelyeket el kell fogyasztania a havi 3 kiló leadásához. Ezután, ha még nem ez a helyzet, növelni kell az energiafelhasználást. Ha inkább kezdő és/vagy elfoglaltsága van, ne habozzon, hogy otthon egy sportedző kíséri. A személyes edzés ideális megoldás az otthoni sportfoglalkozásoknak, és mindenekelőtt a saját képességeihez igazított, személyre szabott edzésprogramnak.