Hogyan lehet fogyni 30, 40 és 50 évesen
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
30, 40 vagy 50 éves korodban másképp fogysz. Az öregedéssel egyre nehezebb lefogyni a hormonális változások, az étkezési szokások miatt - és gyakran a kényelem miatt is. Tippjeink segítenek megtalálni az egyes helyzetekre szabott megoldásokat.
30 évesen
Nagyon jól ismeri azokat az alapelveket, amelyek a kiegyensúlyozott, sziluettbarát étrend alapjául szolgálnak, de néha nehézségekbe ütközik a gyakorlatban. Lehetséges azonban egyeztetni az aktív élet korlátait a megfelelő étrenddel.
- Tervezz előre, amikor reggelire, ebédre és vacsorára eszel.
- Ne hagyja ki a keményítőket az étrendből - gabonafélék, rizs, rozs, bab, lencse, burgonya, kenyér, tészta. Nem zárja ki a zsírokat sem, mivel ezek telítetlen zsírsavak, valamint A- és D-vitaminok forrása.
- Aludjon jól, gyakoroljon, amikor lehetősége van rá
- Maradjon napi 1500 kalória határon belül. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely részek megengedettek, és hogyan lehet ezeket kombinálni a nap folyamán. Két napi menüpontja van, amelyek felváltva egyensúlyba hozhatják a vitaminok és tápanyagok bevitelét.
Az engedélyezett adagok listája
- Hús, hal, tojás és szója
1 adag = 100 g marhahús, bárány, pulyka, csirke = 120 g hal = 2 tojás = 70 füstölt hal = 80 g főtt sonka = 100 g makréla vagy konzerv szardínia, lecsepegtetve = 125 g tofu sajt
1 adag = 50 g tészta, rizs, szárított zöldség, kukorica = 2 burgonya (150 g) = 60 g kenyér = 35 g gabonapehely
1 adag = nagy joghurt = 100 g édes túró = 30 g telemea
1 adag = 1 teáskanál olívaolaj = 12,5 g vaj = 25 g sovány vaj = 30 g tejszín
1 adag = 2 kivi = 2 kicsi őszibarack = 15 eper = 2 mandarin = 1 narancs = 1 körte/alma = 1 grapefruit = 15 szőlő = ½ banán = 4 szilva = 2 szárított füge
Példa a napi menüre (1500 kalória)
- Reggeli: tea, kávé, cukormentes gyógynövényes infúzió + 60 g teljes kiőrlésű kenyér (korpa) +10 g vaj + 2 teáskanál gyümölcslekvár + 1 tejtermék + 1 gyümölcs
- Ebéd: 1 adag hús, hal vagy tojás + 1 adag olívaolaj + 1 tányér nyers vagy elkészített zöldség + 1 adag keményítő + 1 tejtermék + 1 gyümölcs
- Vacsora: ½ adag hús, hal vagy tojás + 1 adag olívaolaj + 2/3 adag keményítő + 1 tejtermék + 1 gyümölcs
A menüt kiegészítheti 2 harapnivalóval, reggel és délután, tejtermékből és/vagy gyümölcsből.
- Reggeli: tea, kávé, cukrozatlan + 60 teljes kiőrlésű kenyér + 10 g vaj + 2 teáskanál lekvár + 1 természetes joghurt vagy 100 g édes túró + 1 gyümölcs
- Ebéd: 100 g hús vagy hal, vagy 2 tojás, vagy 2 szelet sonka + 2 teáskanál olívaolaj + 200-300 g nyers vagy főtt zöldség + 150 g keményítő (tészta, rizs) + 1 natúr joghurt vagy 100 g sajt tehenek + 1 gyümölcs
- Vacsora: 50 g hús vagy 60 g hal vagy 1 tojás vagy egy szelet sonka + 2 teáskanál olívaolaj + 100 keményítő vagy 40 g kenyér + 1 sima joghurt vagy 100 g túró vagy 30 g telemea + 1 gyümölcs
Ebben a korban nehezebb elveszíteni az elkerülhetetlen plusz kilókat. A hormonális rendellenességek a hibásak, de az öregedés vagy az egymást követő kúrák is, amelyeket kipróbált. Az állandó stressz szintén fontos szerepet játszik, mert olyan hormonok felszabadulásához vezet, amelyek fokozzák a zsírraktározást, különösen a hasi területen.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a fő okokat, amelyek megakadályozzák, hogy visszatérjen fiatalos alakjához - és a megfelelő megoldásokat.
- A tested kevesebb energiát fogyaszt
A hormonok alacsonyabb szekréciója miatt a tested kevesebb energiát fogyaszt életfontosságú funkcióinak fenntartásához - így kevesebb kalóriára van szüksége. Ezenkívül a zsírlerakódások általában nem a medence területén, hanem a felsőtestben alakulnak ki.
A megoldás: csökkentse napi energiafogyasztását 150-300 kalóriával. Ez fagylaltot vagy 4 szelet szalámit jelent.
- Elvesztette az izomtömegét
A testmozgás nélküli étrend vagy a mozgásszegény életmód miatt teste elvesztette erejét.
A megoldás: fogyasszon több fehérjét a főétkezéseknél (hal, tojás, fehér hús), használja ki a mozgás minden lehetőségét.
Az ok hormonális - ezért a narancsbőr megjelenése.
Megoldás: igyon vizelethajtó teákat, fogyasszon káliumban gazdag ételeket (póréhagyma, banán), időről időre végezzen méregtelenítő kezeléseket.
A szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken, ezért nem fogyaszt elegendő folyadékot. Ennek eredményeként nem távolítja el jól a méreganyagokat a szervezetből.
A megoldás: teák, infúziók, kissé édesített limonádé, sima víz, levesek - mindez segíti a hidratálást. Fogyasszon vízben gazdag és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget: uborkát, cukkinit, salátát, dinnyét.
A sport segít a felesleges kalóriák elégetésében és az izmok feszességében.
A megoldás: mássz fel a tömb lépcsőjén, sétálj a térre, táncolj nyitott rádióval.
Minél több étrendet alkalmazott egész életében, annál gyengébben reagál a szervezete a hasonló étrendekre, ahogy öregszik. Lehet, hogy a hasnyálmirigyed már nem működik olyan jól!
A megoldás: kerülje a magas fehérjetartalmú, „éhező” vagy „gyors” diétákat. Változtassa meg étkezési szokásait: korlátozza a kolbász fogyasztását, zöld utat adjon a növényi zsíroknak, reggelinél pedig a kenyér helyett burgonyával, lencsével vagy tésztával készült ételeket.
- Túl sok nehéz étel
Megtanult bonyolult és gyakran nehéz ételeket főzni - mert ez a család ízlése.
A megoldás: kevesebb krumpli és köret gazdag szószokkal, több párolt vagy sült.
- Reggeli: kávé vagy tea, cukrozatlan + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 10 g vaj + teáskanál lekvár + 1 sima joghurt + 1 gyümölcs
- Ebéd: brokkoli világos vinigrettel (3 evőkanál olívaolaj + 1 evőkanál víz + 1 evőkanál ecet + ½ evőkanál mustár) + tészta pulykával + 1 gyümölcs
- Snack: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 gyümölcs
- Vacsora: hideg görögdinnye és uborka leves + nyers zöldségsaláta olívaolajjal + 100 g túró
50 évesen
Formáid, ha egyszer annyira étvágygerjesztők, az izomtömeg csökkenése miatt is "megcsúsznak". Alapvetően az elégtelenül stimulált izmok évente 1-2 százalékkal olvadnak meg - vagyis évente körülbelül 500 g izomot veszít! Ezenkívül 20 éves kor után a zsírtömeg napi 1 g-mal nő. Ha ezt megszorozzuk 365 nappal, akkor elképzelhetjük a hosszú távú következményeket.
Ne feledje, hogy a premenopauza vagy a menopauza idején a zsír főleg a hasban lerakódik, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Kövesse kiegyensúlyozott étrendjét, ne felejtse el az antioxidánsokban gazdag nyers és elkészített zöldségeket. A minőséget helyezze előtérbe a mennyiség helyett.
- Ha nyers zöldségeket vagy gyümölcsöket eszik, hámozza meg és magozza ki, vágja darabokra, majd jól és lassan rágja meg a puffadást.
- Fogyasszon több tejterméket (napi 1200 mg kalciumot) az oszteoporózis kockázatának korlátozása érdekében.
- Egyél naponta legalább egyszer babot, lencsét, tésztát, rizst vagy burgonyát.
- Ne felejtsük el, hogy a szárított és olajos gyümölcsök (dió, mandula, mogyoró) sok tápanyagot hoznak magukhoz.
- Több testmozgás: legalább 20 perc hetente háromszor.
- Ne hagyj éhen, az evésnek örömet kell okoznia!
- Fogyassz kevesebb sót és sós ételt, sajtot, kolbászt, füstölt húst. Az ételek sózása helyett használjon különféle fűszereket.
- Ne felejtsen el elegendő vizet inni.
- Rendszeresen végezzen vizsgálatokat: pajzsmirigy, koleszterin, trigliceridek, vércukorszint, és forduljon orvoshoz.
- Reggeli: 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy rozs + 10 g vaj vagy 40 g zabpehely vagy cukormentes müzli + alacsony zsírtartalmú tejtermék + 1 gyümölcs vagy 30 g szárított gyümölcs
- Ebéd: zöldségsaláta egy teáskanál olívaolajjal + 1 adag sovány hús vagy hal (hetente kétszer zsíros hal helyett) vagy 2 tojás + elkészített zöldség + 1 sovány tejtermék + gyümölcssaláta
- Vacsora: zöldségsaláta teáskanál olívaolajjal vagy zöld saláta korlátozás nélkül, vagy zöldségleves + 1 adag sovány hús vagy hal vagy 2 tojás + 2 szelet kenyér vagy 100 g kész keményítő + 30 g sajt 45% zsír +1 gyümölcs.