Hogyan lehet fogyni 45 felett - L Express stílusok
Ez hosszabb ideig tart, de lehetséges! Jacques Fricker táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan lehet eljutni.
Ha ez még nem történt meg, hagyja abba a dohányzást, remélve, hogy nem hízik túl sokat (a hiába szaporodó rendszerek meglehetősen károsnak bizonyultak). A menopauza első jelei jönnek. "A menopauza idején, mondja Dr. Fricker, két évvel előtte és három évvel utána évente körülbelül 500 grammot, vagyis összesen 2,5 kilót nyerünk. De a probléma: ez a zsír nem túl jó. Valóban, amikor a nő már nincs fogamzóképes korban a csípőjében levő zsírsejtek hajlamosak egy másik, túlsúlyos, férfiasabb mellett vándorolni, amely a derék felett helyezkedik el. behatolhatnak a szervekbe, a cukorrezisztencia, cukorbetegséghez vezethetnek, az artériák eltömődhetnek A szervezet kevesebb ösztrogént termel, ami növeli az étvágyat és az oszteoporózis kockázatát. Ezt ellensúlyozni kell a nagyobb tejfogyasztással és a D-vitamin (amely a szervezet kalcium metabolizmusában nélkülözhetetlen) adagolásával tojással vagy olajos halakkal. A hal ezen felül a szükséges omega 3, amelyek emelik a morált és korlátozzák a kardiovaszkuláris kockázatot. "
JÓ UTASÍTÁSOK az asztalnál
A fogyás egyre nehezebbé válik. Vagy legalábbis lassabban. De önmagad megfosztása haszontalan és nem hatékony: óvakodj a bumeráng hatástól! Sokkal jövedelmezőbb három szabályt alkalmazni: 55% szénhidrát, 30% zsír, 15% fehérje. Hagyd abba a nassolást! Ne hagyja figyelmen kívül a keményítőket, amelyek hosszú távú energiát szolgáltatnak, és nem hoznak létre vércukorszint-emelkedést, tegyük le a lábunkat zsírra, terheljük meg a halakat, együnk sok gyümölcsöt és zöldséget. Ugyanolyan fontos, hallgasson éhségére és ne érezzem bűnösnek: miért hagyja abba az ivást, ha szereti a bort? A napi két vagy három pohár nem akadályozza a fogyást. Miért kényszeríted magad reggelire, ha nem éhes, amikor felébredsz? A reggeli uzsonna is alkalmas. Miért démonizálja a csokoládét? Megfelelő adagban (heti egy 100 gramm tabletta) és nagyon sötétben tele van magnéziummal és antioxidánsokkal!