Hogyan lehet fogyni 50 évesen 7 tipp a fogyáshoz
Életed utolsó négy évtizedét azzal töltötted, hogy az anyagcseréd és az étkezési szokásaid formába lendüljenek. Itt az ideje, hogy valóban meghúzza az övet (úgymond), és a normális súly kezelésére összpontosítson, és határozott tervet dolgozzon ki a betegség visszafordítására.
50-es éveiben a hormonok és szokások nagy változásai a fogyást igazi kihívássá tehetik. Különböző okokból több orvost is meglátogathat, valamint természetes problémákat okozhat a gyógyszerek kezelésére.
Bármelyik megközelítést is választja, a jó táplálkozás és az aktív életmód hosszú utat fog megtenni. A következőkre kell összpontosítania, ha 50 éves korában szeretne fogyni:
1. Állítsa be a dolgokat
Sok tanulmányban a cayenne paprikát összekapcsolják az anyagcserével és csökkentik az étvágyat. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kajenne-borsot adtak ételeikhez, csökkent az energiafogyasztásuk, és csökkent a vágyuk zsíros, édes vagy sós ételeket fogyasztani. Ha kedveli az ételét csípősen, ez segít csökkenteni a súlyát.
A legjobb harapnivalók, amelyek jóllaknak (és segítenek a kalóriák megtakarításában)
2. Legyen újra gyermek
Észrevetted már, hogy a gyerekeknek örökké enniük kell? Ez jó. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik harapások között 30 másodpercig ettek, abbahagyták az evést, amikor már nem voltak éhesek. Így spórolhattak kalóriákat és fontokat. Ezt a példát a több rágásról és a kevesebb súlygyarapodásról számos tanulmány bizonyította. Hajlamosak vagyunk a szükségesnél több ételt fogyasztani az életkor előrehaladtával, mert az érzelmek és a stressz átveheti az irányítást. Ennek leküzdésére javaslom, hogy térjen vissza a gyermekkori szokásokhoz kisebb tányérok használatával és hosszabb rágással. Egy kisebb tányérnál egy kisebb adag étel nagyobbnak tűnik. Ha az evés lassítására összpontosít, akkor anélkül segít, hogy feltöltsön.
3. Ne vonuljon vissza a gyakorlatból
Sok 50 éves és idősebb betegem hasonló okokból érkezik a megbeszélésekre, mert nem tartják be az edzéstervet. Ezek gyakran valamilyen típusú ízületi fájdalommal járnak, de ez nem az az évtized, amikor le kell állni a mozgással. Először gondolja át, mit tehet. Ezután vegye ki a „nem” kifejezést a szókincséből. Az úszás, a futás, az elliptikus testmozgás és a kerékpározás alacsony hatású tevékenységek. Az anyagcsere fenntartása érdekében az izomtömeg növelésére kell összpontosítania. Egy jó edző megtalálása lehet az első lépés annak meghatározásában, hogy melyik ellenállást edző tevékenység tevékenykedik a legjobban.
Tegye ezeket a gyakorlatokat otthon, hogy elkerülje a térd, a hát és a váll sérüléseit
4. Tervezzen előre
Antoine de Saint-Exupéry egyszer azt mondta: "A terv nélküli cél csak vágy." Lehet, hogy szeretné visszakapni a testét, de ez nem történhet meg erős célok és tervek nélkül. Most minden eddiginél jobban az étkezés megtervezésére kell összpontosítania, hogy ne kelljen állandóan az evésre hagyatkoznia. Ezt sok 50 éves és idősebb betegemnél látom. Nem főznek annyit, mert gyerekeik felnőttek és elköltöztek. Tervezzen előre úgy, hogy a hétvégén apróra vágott friss zöldségeket készít, lefagyasztható leveseket készít, és pillanatok alatt készen áll az egészséges étkezési lehetőségekkel (például fagyasztott quinoa, zöldségek és vad lazac hamburgerek).
5. Használjon „csak néhány falatot” megközelítést
Próbáltál már valaha megenni azt a darab csokoládétortát, amelyet egész nap ettél, így végül minden mást megeszel útközben (és valószínűleg a tortát is megeszed)? Az egyik módja annak, hogy élvezze néhány kívánt ételt anélkül, hogy kivenné a negatív következményeket, ha belemerül néhány falatba. Ez a taktika sok olyan betegemet segítette, akik nyaralni mennek, vagy az erős vágyak harcával foglalkoznak.
Joy Bauer 2 tippet oszt meg az éhség elfojtására étkezés előtt
6. A minőségre koncentráljon a mennyiség helyett
Még a kalóriaszámolás sem mindig hatékony, mert arra kényszerít, hogy többet gondoljon a mennyiségre, mint a minőségre. A kutatások már alátámasztják azt az elképzelést, hogy ha egy magasabb minőségű étrendet összehasonlítunk egy standardizált feldolgozott élelmiszer-étrenddel és kalóriákat számlálunk, akkor az egész étel-étrend jobban segíthet a fogyásban. Szabadítsd meg magad a nyomás alól, hogy számolj minden kalóriát.
7. Kapcsolja ki a TV-t
Tanulmányok kimutatták, hogy ha bekapcsolt tévé előtt eszik, akkor 13-25 százalékkal több kalóriát éget el, mint amikor a tévé ki volt kapcsolva. Egy friss közvélemény-kutatás azt mutatja, hogy az amerikaiak többsége abbahagyja az evést, ha a tányérjuk üres, vagy a tévéműsoruk véget ért. Nagyon hasznos lehet az éber étkezési szokásokhoz igazodni a televízió kikapcsolásával és a test hallgatásával.
Értesítés…
A fogyás sikere, bármely életkorban, sok különböző tényezőn alapul. 50 után ezek a tényezők növekednek. De ne dobja be a törülközőt. Soha nem késő megváltoztatni életmódbeli szokásait, és olyan súlyt találni, amely boldoggá és egészségessé tesz.
Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az ohioi Cleveland Clinic Wellness Institute Clevelandi Klinikai Wellness Intézetének wellness-táplálkozási szolgáltatásainak menedzsere és a Skinny Liver. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat. További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.
Ezt a cikket eredetileg 2017 júliusában tették közzé.