Fogyókúrás étrend és egyéb terápiák - PhytoDoc
Mi segít még
Itt jön a fogyás étrendje. Az alábbiakban megtalálja a hasznos természetgyógyászati kezeléseket és a modern hagyományos orvoslás módszereit.
táplálás
A diéták egy tucatnyi fillért jelentenek - melyik a megfelelő?
Diéta terv: bonyolult vagy nagyon egyszerű?
A táplálékgyógyászat rengeteg munkát végzett és arra a következtetésre jutott:
- Vegyes ételnek kell lennie, és a kalóriasűrűséget szem előtt kell tartani. Ezt javasolja a német fogyókúrás étrend-társaság is.
- A legfontosabb kontrollpontok a zsírok és szénhidrátok (cukor!).
Azt azonban, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú étrend (kevesebb, mint 40 g szénhidrát naponta) vagy az alacsony zsírtartalmú étrend (a zsírból származó energia kevesebb mint 30% -a, kevesebb mint 7% telített zsír) lehetővé teszi-e a gyorsabb fogyást, még nem tisztázott . Ez valószínűleg szintén egyéni kérdés. Ideális esetben mindkét tápanyagot kontrollálja.
A fehérje semlegesen viselkedik. Legalább 50 gramm (alacsony zsírtartalmú) fehérje legyen a menüben minden nap. Ez az energia 20-30% -át teheti ki. Különleges plusz: A fehérjéhez hasonló hús sokáig jóllakik. Ez megakadályozza az éhséget.
Ez a diéta következtetése:
Zsír és cukor: nem - fehérje: igen
Akkor ez volt. Könnyen megjegyezhető vagy?
Sok esetben a részletek megkönnyítik a fogyást:
Minden zsír káros a fogyásra? Nem, itt nagy különbségek vannak!
A növényekből (repce, len, kenderolaj) vagy halakból származó omega-3 zsírsavak tehát értékesek. Összességében azonban a zsír nem biztosíthatja az energia több mint 30% -át (kb. 60 g tiszta zsír). Különösen a telített zsírokat (hús, kolbász, vaj, tejszín, sütemények, csokoládé) kell takarékosan használni. Ez a fajta zsír az egyik problémás.
Túljár az agyon: az édes csapda és a glutamát-függőség
Régóta gyanították, de most bizonyíték van rá: az édességek és a könnyen emészthető szénhidrátok addiktív ingerek az agy számára. Mivel ezek az anyagok könnyen bejuthatnak az anyagcserébe, természetes hajlamunk van rájuk. Tehát, ha egy darab cukorkát tesz a szájába, alig tudja visszatartani az egész táska elfogyasztását. A glutamáttal nagyon hasonló a helyzet. Ez az ízfokozó kiadós húsételeket hirdet. Ezért ellenállhatatlannak találjuk.
Az egyik trükk tehát az, hogy el sem szabad kezdeni. Számos modern étrend javasolja a könnyen emészthető édességek és szénhidrátok elkerülését vagy csökkentését, különösen az étrend-változás kezdetén.
Diétacsapda édesítőszer
Még az édesítőszerek sem jelentenek megoldást a fogyásra: az agy észreveszi a csalást és kártérítést követel. A cél a nyelv "érzékenyítése" kevésbé édes dolgokra (például gyümölcs) és glutamátmentes ételekre. Az, hogy milyen édeset eszel, csak megszokás kérdése.
A só szomjazza
A só a legtermészetesebb ízfokozó, például a glutamát. De a só is alattomos: azok, akik sok sót vesznek be, többet isznak. Az emberek felében a napi 7 g feletti sófogyasztás növeli a vérnyomást. Ausztrál és brit kutatók szerint sokan - főleg gyerekek - használnak limonádét vagy kólát. A fogyás könnyebb, ha a sót napi 6-7 g-ra korlátozza, és figyel a cukros italok fogyasztására is.
Harcolj a vágyakozás ellen
Egy másik diétás hiba kiváltja a vágyakat. A táplálkozási szakértő, Bircher-Benner terápiája után irritáció vagy vágy lép fel a kiegyensúlyozatlan vitamin- és ásványianyag-egyensúly miatt. A „gyorsétterem” és az egyoldalú étrend növeli a hiánytüneteket és az éhségérzetet. Az egészséges étrend megakadályozza.
Fogyás megkönnyítve a "könnyű termékeket"? Nem!
A Német Elhízás Társasága kijelenti, hogy a kínált étrend-kiegészítők és speciális ételek közül jelenleg egyik sem ajánlható a fogyás támogatására. Ide tartoznak az úgynevezett "könnyű termékek" is. Egészséges életet élnek. A betegek egyszerűen túlértékelik pozitív hatásukat.
Tipp: Fogyás szempontjából jobb, ha valaki felismeri és csökkenti az "energiasűrűségű" ételeket (kalóriabomba).
"Formula diéták": jóváhagyva
A formula diétákat könnyű végrehajtani. Az ételeket egyszerűen helyettesítik olyan italokkal, amelyek ellenőrzött módon készülnek. Tanulmányok igazolják a súlycsökkenésre gyakorolt hatást, és a hivatalos irányelvek mellett szólnak. A hosszú távú siker azonban bizonytalan. A kiegyensúlyozott tápanyagellátás biztosítása érdekében ésszerűnek kell lennie annak, hogy ne cserélje ki az összes ételt.
Természetes gyógyítási módszerek a fogyáshoz
Fogyjon edzés nélkül?
Ez lehetséges lenne. De testmozgással gyorsan lefogyhat. Ezenkívül számos pozitív mellékhatása van: a teljes anyagcserét és a vérkeringést stimulálja, és felépítik az izmokat. A test energiafogyasztása az izomszövettel együtt növekszik, még nyugalmi állapotban is. Egy izmos ember ülve több kalóriát fogyaszt. Meg akarja csinálni nélküle? Egyébként: A kövér és fittek egészségesebbek, mint egy ernyedt vékony ember!
A testmozgás verhetetlen a vércukorszint szempontjából is. A mozgás a legfontosabb pont a legtöbb terápiás koncepcióban. Nem kell világrekordot felállítanod, a zsírégetéshez elég a könnyű állóképességi edzés. Javasoljuk, hogy heti három-öt óra megnövekedett testmozgást végezzen.
És így megy:
Keressen egy igazán kedvelt sportot és egy hasonló gondolkodású embercsoportot, aki veled edzhet. A csapatsportok változatosak és motiválják a testmozgást. Ezután egy fárasztó gyakorlat kellemes összejövetellé válik. Amikor pedig utána friss zuhannyal pihen a karosszékben, az érzés megfizethetetlen: A testmozgás lehetővé teszi a boldogsághormonok áramlását.
Veszély: Egy szakorvosnak vagy ortopéd sebésznek segítenie kell:
- A sportág kiválasztásakor azt is figyelembe kell venni, hogy mely korlátozások léteznek. Az úszás és az aqua-aerobic akkor is hatékony, ha az ízületek elhasználódtak. Kérdezzen a biztonságról.
- A stressznek kontrollált módon kell történnie, és nem kell túlzottan és nem is igényesnek lennie. Különösen az elején fontos, hogy lassan kezdjünk!
Új idők: telemedicina
Helyes használat esetén a Wii játékkonzol is megolvaszthatja a fontokat. A személyes fogyókúrás edzés még több előnnyel jár. Az ember társas lény, és különösen intenzíven reagál a gondozóra. Magától értetődik, hogy a személyes szemlélet és a motiváció többet mozog, mint egy elvont ötlet. A távorvoslás pontosan ezt a pontot veszi fel. Edzés után a betegnek felügyelőt adnak, akivel rendszeresen megbeszélik az összes intézkedést és előrelépést. Számos egészségbiztosító társaság nyitott erre a programra, és támogatást nyújt. További információt az Aktív testkezelés oldalon talál.
Az életnek új rendre van szüksége: rendeljen terápiát
A túlsúly a szabályozott életkörülmények révén hatékonyan támadható. Az étrend megváltoztatásakor az egyéni helyzetet is figyelembe kell venni. A siker fenntarthatóbb, ha az egész család veled megy, mert ha étrendtudatosan főz, nyilvánvaló, hogy ez a (pozitív) változás mindenkit érint. A szülőknek különösen tudatában kell lenniük annak, hogy közösen felelősek gyermekeik viselkedéséért.
Ne féljen a tiltásoktól
A tiltások nincsenek meg: Te is ehetsz krémes süteményeket és Co. Csak: A mennyiség számít. Tehát amit gyakorolnia kell, az a mozgás és az étkezés során a korlátozás és a rögzített ritmus művészete. A megrendelés a bevásárló listával kezdődik: állítson össze egy egészséges bevásárló listát, és tartsa be azt. Azok pedig, akik chipset helyett kenyeret, édesség helyett gyümölcsöt vásárolnak, kevésbé csábítanak.
A jó érzés szabálya: Figyeljen a hangulatra
Aki túlsúlyával küzd, annak nem feltétlenül alakul ki magas kedv. Figyeljen a pozitív testérzetre. Ha a fogyás túl destabilizáló, ne féljen pszichológiai tanácsot kérni. Az önsegítő csoportok is segítenek; senki sem ért olyan kövér embert, mint maguk a kövérek.
A lélek szenved - pszichológiai okok
Vannak, akik stressz miatt elveszítik étvágyukat, míg mások éppen akkor fogyasztanak magas kalóriatartalmú harapnivalókat. A pszichológiailag képzett terapeutának a terápia előtt legalább egyszer beszélnie kell a pácienssel. Ma már vannak olyan jó kérdőívek is, amelyek feltárják a lehetséges pszichológiai okokat vagy étkezési rendellenességeket, mint például a bulimia ("mértéktelen evés", "LOC: az étkezés kontrolljának elvesztése"). Ezek az előzetes elemzések azért fontosak, mert segítenek meghatározni az egyéni súlycsökkentési stratégiát.
Pszichológiai stratégiai trükk: Mikor mit eszel?
Csak azok tudnak pontosan reagálni, akik ismerik egymást. A fogyás előtt jó leltárt készíteni. Mi van a viselkedésével? Milyen típusú vagy?
- Stresszfaló, Csalódást fogyasztók: Ellenőrizzék a stresszt és az alváshiányt. Relaxáló intézkedések, például autogén tréning és progresszív izomlazítás Jacobson szerint is hasznosak.
- unalom: A játékok, a sport, a testmozgás és egy kedves hobbi eltereli a figyelmet.
- Alkalmi evő: Kerülje a csábítást. Ne hagyjon semmit állva.
- Kényelmes evő: Vannak, akik étkezéssel kompenzálják a magányt. Az egyesületek és tanfolyamok lehetőséget kínálnak a változtatásra.
- Oldalfaló: Változtassa meg az ételhez való hozzáállását. Az étel a legfontosabb.
A terapeuta megpróbálja megmutatni a betegnek az önkontroll lehetőségeit. A viselkedésterápiában a páciens motivációjára helyezik a hangsúlyt.
Hogyan képezheti kulcskompetenciáit:
- Súlycél kitűzése
- Az étkezési magatartás ellenőrzésének gyakorlása
- Az étkezési vágy kezelése (falatozás)
- A visszaesés megelőzése
- Problémamegoldó stratégiák
- Segítség a visszaeséshez: senki sem tökéletes!
A viselkedésterápiának elő kell segítenie az étkezési magatartás megváltoztatását, a lassú és tudatos étkezést, valamint annak élvezetét. A cél csak akkor érhető el, ha rugalmasan élsz a szabályokkal!
Klasszikus - ultramodern: fizikoterápia
A test speciális zsírsejtjeit hőtermelésre tervezték. Hővé "égetik" a zsírt. És természetesen a zsírégetésnek nagyon gyakorlati következményei vannak a fogyás szempontjából. De hogyan válik „a fehér csiszoló zsír barna, erősen aktív zsírsá? Egyszerű hideg inger biztosítja ezt. Például a termosztátot lefelé fordíthatja 19 ° C-ra. A Kneipp-terápia is lehetőség: váltakozó melegvíz-alkalmazások és hidegzuhanyok serkentik a vérkeringést, a kalóriafogyasztást és a kiválasztást.
Mások
Kisebb tanulmányok határozottan leírják az akupunktúrás, elektroakupunktúrás, fülakupunktúrás és hipnózisos fogyás sikereit.. A kezelést viszonylag hosszú ideig (4-18 hónap) kell végrehajtani, és enyhe hatása van. Itt is a teljes fogyás koncepció számít.
Természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek a fogyásban
Jacobson progresszív izomlazítás
Terapeuta keresés
Hagyományos gyógyszer
Ha a betegnek nem sikerül lefogynia, bizonyos körülmények között gyógyszeres kezelés is alkalmazható. De előbb ki kell próbálni az összes hagyományos fogyókúrás módszert.
Vény nélkül kapható (legfeljebb 60mg/egyszeri adag):
Szükséges recept:
Figyelmeztetnek olyan anyagokra, mint a vízhajtók, növekedési hormonok, amfetaminok (stimulánsok, stimulánsok, étvágycsökkentők), a tesztoszteron és a pajzsmirigyhormonok a veszélyes mellékhatások miatt. A súlycsökkentő gyógyszereket, a Sibutramint és a Rimonabant, szintén kivonták a piacról a súlyos mellékhatások miatt.
Szívás: eltűnt?
Első pillantásra a zsír elszívása kényelmes megoldásnak tűnik a zsír tartós megszabadulása érdekében. De ez csak azokra vonatkozik, akik nem híznak utólag. Azok, akik nem tudják fenntartani a súlyukat, továbbra is felhalmozzák a zsírt, csak más helyeken. Aztán eljött az ideje, hogy újra elszívja magát vagy klasszikus módon fogyjon.
Végső megoldás: műtét
40 kg/m 2 vagy 35 kg/m 2 feletti BMI-vel járó, kísérő betegségekkel (például cukorbetegség) szenvedő betegeknél műtétet fontolgatnak. Előzetesen tisztázni kell, hogy a fogyás lehetséges előnyei felülmúlják-e az egészségügyi kockázatot.
- Gyomorszalag: Ez azt jelenti, hogy egy műtét során "erdőgyomor" van lekötve a gyomorról. Evéskor gyorsan megtöltődik, és jóllakottságot vált ki. Statisztikailag ennek a módszernek jól dokumentált hosszú távú hatása van, de nem mentes a kockázatoktól. De: Megfordíthatja a műveletet. A következő módszerrel nem ez a helyzet:
- Gyomor bypass: A gyomor és a vékonybél legnagyobb részét visszafordíthatatlanul műtéti úton megkerülik. Tehát az étel rövidebb - rosszabb - nyitottabb és felszívottabb. Különösen a zsír emésztetlenül ürül. Ez azonban olyan problémákat okozhat, mint hányinger és gyomorgörcs, ha túl zsíros vagy túl édes ételeket fogyasztanak. Ezenkívül csökken a zsírban oldódó vitaminok felszívódása, így a hiányosságok fenyegetnek.
- Ujjú gyomor: A korábbi módszerekhez hasonlóan a gyomor térfogata is csökken, ebben az esetben egy csövön. Ez a művelet is visszafordíthatatlan.
Az említett módszerek jelentősen javítják a társbetegségeket, és jó életminőséget tesznek lehetővé a beteg számára. Ha nincsenek komplikációk, ezek a súlycsökkentő eljárások nagyon hatékonyak.