3. fejezet - Pszichológiai képzés, második rész - Fogyókúra; Karbantartás
II. Rész - Ismerd meg magad!
Így megtudhat néhány érdekes dolgot önmagáról, mielőtt lefogyna.
Javaslom, hogy készítsen három listát. Minden listához vegyen egy A4-es lapot, és ossza fel két oszlopra. Javaslom, hogy a listák első írásakor kézzel írjon.
Annak érdekében, hogy ezzel a módszerrel a legjobb eredményt érhesse el, őszintenek kell lennie önmagával szemben, kifejezettnek kell lennie, leírnia, ahol néhány szó nem elegendő. Az információkat úgy kell megjegyezni, mintha egy olyan személy, aki nem ismerne vagy látna, a listák olvasásakor mindent megértene, anélkül, hogy meg kellene kérdeznie, mire gondolt ott vagy ott.
Az alábbiak szerint fogsz írni:
Az első lapra, a bal oldali oszlopba írj egy listát azokról a dolgokról, amelyek most zavarnak, amikor kövér vagy. A jobb oldali oszlopba írja be azoknak a dolgoknak a felsorolását, amelyeket úgy gondol, hogy el fog érni a fogyással, vagy inkább azokat a célokat, amelyekre a fogyás révén törekszik. Javaslom, hogy írja le a legkisebb dolgokat is. Íme egy példa:
A második lap bal oldali oszlopában sorolja fel az éppen fogyasztott ételeket, és a lista végén írja le, hogyan eszel.
A jobb oldali oszlop felsorolja azokat az ételeket, amelyeket ismersz, vagy amelyekről azt gondolod, hogy enned kell, hogy szép alakod legyen, a lista végén pedig leírod, hogy mit kéne enni.
Ha a jobb oldali lista üres vagy csaknem üres, csak két vagy három ételt írt, akkor egyértelmű, hogy a bal oldali listában felsorolt ételek fogyasztásának szokása mellett szembesül azzal a ténnyel is, hogy nem tudja, vagy nem hiszi, hogy van egyéb ételek vagy egyéb elkészítési formák, azon kívül, amit most eszel és hogyan készítesz el most, hogy hízás nélkül tápláld.
A harmadik lapra, a bal oszlopba írja be azokat a tevékenységeket, amelyeket minden nap végez, heti egyszer vagy többször. Azok a tevékenységek, amelyeket havonta egyszer, vagy kéthavonta vagy annál többet végez, a jelen ügy szempontjából nem relevánsak. A jobb oldali oszlopba írja be, milyen tevékenységeket gondolna hozzá, hogy szép alakja legyen, vagy akár más tevékenységeket, amelyeket naponta vagy rendszeresen szeretne elvégezni, és amelyeket eddig nem tudott integrálni a programjába.
Olvassa el és olvassa el újra a listákat. Nézze meg, van-e még valami hozzáfűzhető.
Ha új elemek jutnak eszébe, töltse ki a listákat.
Miután eljutott arra a szintre, hogy bármit is gondoljon, többé nem merül fel új elem, olvassa el figyelmesen a listákat, és gondold át az írt dolgokat.
Miért olyan fontosak ezek a listák?
Mert megmutatja a meghitt véleményed arról, hogy mit fogsz csinálni, mert ezek segítenek abban, hogy jobban megismerd önmagadat, más szóval felfedezhesd, hogy van-e benned ellenfél a tennivalókkal szemben, és mennyire erős ez az ellenfél.
E három lista alapján felfedezheti, meghatározhatja és elhelyezheti magát a fogyás gondolatában és cselekedetében.
A felfedezés, a meghatározás és a pozicionálás folyamata ennek a három listának a elkészítésével kezdődik, amelyek döntő fontosságúak és meghatározóak abban, hogy mit fognak tenni, de folytatódni fognak abban az időszakban, amelyben lefogy.
Más szavakkal: ha lefogy, ha körültekintő, akkor lehetősége lesz új dolgokat felfedezni önmagáról és testéről, olyan információk jelennek meg, amelyek segítenek könnyedén, logikusan és egyszerűen megmagyarázni az anyagcsere-mechanizmusait. Minél jobban tisztázza gondolatait és véleményét azzal kapcsolatban, hogy mit és hogyan csinál, annál jobban fogja érezni magát, annál inkább nő a fizikai kényelme és elégedettsége.
Felfedezés
Először fel kell fedezned önmagad.
Az, hogy mit érzel az első oldalon írt dolgok iránt, segít felfedezni önmagadat.
Olvassa el az első lapot. Többször. Ha általános megbecsülési érzéseid vannak az első lapra írt dolgok iránt, akkor jogos véleménynek és vágynak tekinted őket, ez azt jelenti, hogy átmented az első ugrást, és hogy egyetértesz a tudatalattiddal.
De ha általánosságban elutasító érzéseid vannak azokról az okokról, amelyek miatt le akarsz fogyni és jól nézel ki, mert ez gyerekes dolgok lennének, méltatlanok rád vagy értelmi szintedre, akkor egyértelmű, hogy NEM te vagy az, aki fogyni akar. Vagy helyesebben: olyan helyzetben van, hogy tudatosan fogyni szándékozik, de tudat alatt ellenáll.
Ez a rád vonatkozó felfedezés nem riaszthatja el. A tudatosság és a tudatalatti közötti "véleménykülönbség" egy dolog miatt jelenik meg: hogy a fogyás oka nem a megfelelő forrásból származik.
Ez nem azt jelenti, hogy nem kell lefogynia. Ez csak azt jelenti, hogy abban a paradox helyzetben vagy, amelyben tudat alatt és ösztönösen ellenállsz néhány, számodra előnyös dolognak, csak azért, mert mások ezt megállapították. Tehát az egyetlen változtatás, amelyet meg kell tennie, az az, hogy a fogyást nem azért kell elkezdenie, mert a társadalom így alakította ki, hanem mert így akarja.
Erről tudtam meg magam. Rájöttem, hogy NEM akartam lefogyni. Gyengébbnek lenni és jobban kinézni nem a saját döntésem volt, ez egyfajta társadalmi státusz volt, amelyet sok embernek folytattam, anélkül, hogy észrevettem volna.
Más szavakkal, tudatalattimban úgy gondolom, hogy a gyengébbnek lenni, vagy inkább nem a kövérségnek nem kellett volna annyira fontosnak lennie a társas kapcsolatokban, mint az értelemnek vagy a hajlandóságnak, hogy önzetlenül segítsen valakinek., de fontos volt.
És akkor felmerült az igény, hogy meghatározzam magam.
Ha az első szakaszban, a Felfedezésben az érzésekre támaszkodik, hogy megtudja, a fogyás okainak megfelelő-e a forrása, a Definíció pontosabb cselekvés.
Látnod kell, mit gondolsz valójában arról, amit a listára írtál.
Ez azt jelenti, hogy reálisan meghatározza az első lépésben felfedezett álláspontját. Fontos számodra a fogyás? Kívánt? Vagy szerinted divat?
Itt komolyan mérlegelni kell, hogy mely dolgok lógnak jobban.
Melyik a fontosabb? Ösztönös szempontok és gyermeki örömök vezérelje, vagy nézzen ki és érezze jól magát?
Esetemben a gondolatok egyik lemezről a másikra mentek át a következő módon:
Az a tény, hogy nehezen másztam egy létrán és nagyon gyorsan elfáradtam, olyan szempont volt, ami engem zavart, közvetlenül éreztem és ezért fontos.
Az ilyen dolgok mellett szembesültem azzal a nézettel, hogy bizonyos ételek lemondása vagy az általam megszokott életmód feladása nehézkes lesz.
De ugyanakkor fizikailag szerettem volna tetszeni a világnak. Érdekes, nem?
Igen! Jól akartam kinézni! Vagy inkább már nem néz ki rosszul.
Ezenkívül úgy ítéltük meg, hogy a testsúlycsökkentésre azért van szükség, hogy a testi és lelki egészségi állapot nagyon jó legyen.
Az ilyen gondolatok között ingadozva rájöttem, hogy a mindennapi életemben sok minden vezérel, ahelyett, hogy hajtanám őket.
Állapotom tehetetlenségből ambícióvá vált. Kezdtem azt hinni, hogy minden rossz szokásom egyenként, észrevétlenül jött létre, és nagyon jó lenne, ha eltűnnének. Még mindig érzéketlen. Mindegyiket egyenként.
Rájöttem, hogy a múltban a fogyás érdekében megpróbáltam egyszerre elfogadni az összes változást, ami ennek megvalósításához nem normális és természetes, mindaddig, amíg a táplálkozással és a sport hiányával kapcsolatos összes rossz szokás megjelent. fokozatosan és észrevehetetlenül.
Rájöttem, hogy nem is vagyok képes minden változással egyszerre megbirkózni, és ezért alacsony a morálom a kilátás felé, hogy bármilyen fogyókúrás rendszert megközelítsek.
Mindehhez a szenvedés kilátása is hozzátett. Rájöttem, hogy a legnagyobb félelmem a szenvedés kilátása. Tehát NEM AKARAM, hogy azok a változások, amelyeket a fogyás érdekében végzek, szenvedést okoznának nekem.
Tehát arra a következtetésre jutottam, hogy szeretnék lefogyni, hogy ez jó dolog volt számomra, de a siker érdekében fokozatosan, sietség nélkül és főleg az eredmények minél előbbi elérésére irányuló nyomás nélkül kellett bevezetnem az összes változást.
Minderre gondolva, először éreztem a kontrollt a fogyás problémája felett. Először jöttem rá, hogy én vagyok a felelős a saját testem irányításáért, és nem fordítva.
Automatikusan átálltam a pozícionálási fázisra.
pozícionálás
A pozícionáláshoz mindhárom lista szükséges.
A pozícionálás célja annak megnézése, hogy milyen erkölcsi-akarati erőforrásokkal kell cselekednie.
Így megtudhatja, mennyire hajlandó új szigorúságokat bevezetni az életében, mennyire izgatott a cselekvés kilátásaitól, függetlenül attól, hogy van-e kedve cselekedni, függetlenül attól, hogy Ön szerint ez az idő vagy sem.
Olvassa el és olvassa el újra a listákat, de ezúttal a bal oldali oszlopokban található elemekre összpontosítson.
Ha sok bonyodalom van a fejedben, amelyeket meg kell oldanod a változás elérése érdekében, ez azt jelenti, hogy a lelkesedés, a vágy és a cselekvési akarat nagyon alacsony szinten van.
Tegyük fel, hogy a harmadik, a tevékenységeket tartalmazó listában a bal oldali oszlopban semmi nincs írva a sporttevékenységekről. Ez azt jelenti, hogy változtatni kell, mondjuk rendszeresen edzőterembe járni. Ha az elméd bonyolítja az edzőterembe járás egyszerű műveletét, olyan gondolatokkal, mint: hogy nincs időd, nincs megfelelő felszerelésed, nem tudsz jobb edzőtermet, akkor először össze kell állítanod egy gyakorlatok, amelyekhez nincs kivel járni, és hasonlók, ez azt jelenti, hogy nincs sok vágyad, lelkesedésed és akaratod ehhez.
Ha ez a listák legtöbb elemével történik, amelyeken változtatnia kell, az azt jelenti, hogy globálisan nagyon kevés erkölcsi-akarati erőforrással rendelkezik.
Elvileg megnézhet ilyen dolgokat:
Az egyszerre alkalmazandó változtatások száma egyenesen arányos az akaratával. Ha nagyon kevés akaraterőd van, akkor csak egy változtatással kell kezdened.
Az én esetemben a dolgok rosszabbak voltak. Az akarat nulla közelében volt. Nem volt kedvem fogyni. A sportolásra vagy az ételkészítésre fordított idő majdnem nulla volt.
Például egy sporttevékenység integrálásának gondolatához képest azt gondoltam, hogy amit tehetek, nagyon korlátozott, mert úgy gondoltam, hogy edzésre van szükségem, nem pedig viccre: nincs megfelelő felszerelésem, szinte egyik tornateremben sem tetszenek a körülmények., és ahol a körülmények megfeleltek nekem, túl drága volt. Nagyon érdekes lenne hozzátenni, hogy mindig az volt a benyomásom, hogy lehetetlen feladnom az édességeket.
Felfedezés: a kiindulási pontot korrigálni kellett, a megfelelő okok miatt le kellett fogynom;
meghatározás: egészségem szempontjából fontos volt, hogy lefogyjak és átvegyem az irányítást a saját testemen;
pozícionálás: az erkölcsi-akarati források szinte nem voltak, de voltak.
Ha általános helyzetet fogalmaz meg magáról, könnyebben elérheti azt a pszichológiai egyensúlyt, amelyre a helyes cselekvéshez van szükség.
Pszichológiai egyensúly ez az az állapot, amelynek révén képes leszel állandóan cselekedeteidben és gondolataidban lenni, elkerülve ezzel azt, hogy mentális szempontból kaotikusan ugrálj az ösztönös szempontok között.
Míg az ösztönös impulzusok késztetnek vagy csábítanak valamire, addig a pszichológiai egyensúly az alapja ennek AZ AKARAT, ez azért van, mert EZ AZ, AMIT AKARSZ.
A pszichológiai problémák feltárása és tisztázása után sikerült elérni a pszichológiai egyensúlyt.
A pszichológiai egyensúly könnyű fenntartásához és megerősítéséhez el kell érnie azt, amit én hívok Pszichológiai kényelem.