Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot 10 nap alatt A blog
Szüksége lesz motivációra, hogy elveszítse a kilókat, és különösen anélkül, hogy később visszanyerné őket. De semmi sem lehetetlen, csupán akaraterőre, meglehetősen szigorú étrendre és óvatosságra van szükség, hogy ne szenvedjen hiány. Íme a tippjeink.
Kötelező: a diéta
Valódi diéta nélkül nem lehet ilyen gyorsan fogyni. Arról van szó, hogy a napi kalóriabevitelt legalább 500 kalóriával, vagy akár 700-kal csökkentse: az étrend változni fog! Általában ajánlott az összes szénhidrát eltávolítása.
Ez vonatkozik a finomított cukrokra és az azokat tartalmazó termékekre (sütemények, sütemények, cukorkák, feldolgozott termékekből származó rejtett szénhidrátok) hanem az úgynevezett "lassú" vagy "összetett" szénhidrátok, kenyér, tészta, gabonafélék stb.
A zsírmentes étrend és a cukormentes étrend között a leghatékonyabb a második: ha elfogy a szénhidrát a vérben, akkor a testnek már nem kell inzulint termelnie., felelős a vágyakozásért és ezért a nassolásért.
Fogadjon fehérjére és zöldségre, engedjen magának néhány teljes kiőrlésű gabonát, sovány tejtermékek. Az édesítőszereket is tiltsa be.
Egy másik kell: a sport
Sportolás nélkül nem égeti meg 7 kilóját! A kardiótevékenységek a legalkalmasabbak: fitnesz, kardió erőedzés, zumba, fekvőtámaszok, csúszómászás, ha szereted az úszást. Tevékenységének lehetővé kell tennie, hogy könnyen kalóriát égessen.
Változtasd meg a gyakorlatokat, ha unod, és próbálj meg találni egy-két barátot, aki veled végezheti ezeket az edzéseket: mások tekintete segít megőrizni a motivációt.
Hogyan lehet nem hízni ?
Az intenzív 10 napos programja hosszú távon nem tartható fenn: hiányosságokat kockáztat, és motivációjának elhasználódása repedések és rágcsálások kockázatával jár.
A testsúly stabilizálása azt jelenti, hogy összehangolja az energiafelhasználást és a kalóriabevitelt: enyhén csökkentheti az edzés ütemét (nem túl sokat), és folytathatja a normál étrendet, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva. Még mindig vannak tiltott ételei: a gyors, feldolgozott, rejtett cukroknak, üdítőknek továbbra is tiltottnak kell lenniük.
Felsorolhatja az engedélyezett és kis adagokban tolerálható ételek listáját, és kezdje el keresni a menük variálásához szükséges recepteket anélkül, hogy az ócska ételeket "feltörné". A heti menük előre történő elkészítése szintén jól működik.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.