Hogyan lehet fogyni a DASH Libertatea diétával
Írta: Dobrescu Petre, 2015. március 6., péntek, 11:54. Utolsó frissítés: 2015. március 24., kedd, 07:42
A DASH étrendet a felesleges kilók fogyásának legegészségesebb módjának tekintik. Nézze meg, mit jelent és mennyi ideig fogy.
A DASH étrendet az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatócsoportja hozta létre a vérnyomás csökkentése érdekében. Ugyanakkor az őt követő emberek általános egészségi állapotukban is javult, alacsonyabb a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata - írja a livestrong.com. Ez a diéta magában foglalja a legtermészetesebb élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök, sovány tej, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék, magvak vagy bab fogyasztását.
A DASH diéta csökkenti a szervezetbe jutó nátrium szintjét, és gazdag kalciumban, káliumban, magnéziumban és rostokban.
Hogyan kell tartani a DASH diétát
A DASH diéta inkább életmód. Az első szakaszban, amely 14 napig tart, megtanulod kielégíteni éhségedet, és tovább érzed magad teljesnek. A vércukorszint szabályozásához és a vágyakozás megszabadításához tanácsos kerülni a nagyon édes gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat vagy az alkoholt és a magas zsírtartalmú tejtermékeket. Ehelyett fogyasszon zöld leveles zöldségeket, dióféléket és friss magokat, lazacot és avokádót.
14 nap elteltével az első szakaszban folytassa az ételek fogyasztását, és más egészséges ételeket is bevezethet. A DASH diéta második szakaszának egy életen át kell tartania. Ezen a ponton már hozzászokott az egészséges táplálkozáshoz, és nem lehet nehéz, hogy tartózkodjon az egészségtelen termékektől. Ehet teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, friss vagy fagyasztott, alacsony zsírtartalmú joghurtot, heti 3-4 adag édes ételt és egy pohár alkalmi vörösbort.