Hogyan lehet fogyni a derekad, a csípőd és a feneked környékén 2020 - Egészséges kisasszony
A derékterületen történő extra súly hordozása káros az egészségre, mivel a legfontosabb szervekhez közeli. Ennek a súlynak a fogyása, miközben a csípőjét és a pofáját tartja, egy kis pontosságot igényel. A testmozgás óriási szerepet játszik, de étrendjén is változtatnia kell. Ennek a kétágú megközelítésnek a hatékonysága nagymértékben függ az áldozattól és a fegyelem szintjétől. Vegye figyelembe, hogy a folt csökkentése nem lehetséges.
A nap videója
1. lépés
Kissé csökkentse a napi bevitelt a fogyás elősegítése érdekében. Öt napig figyelemmel kíséri a jelenlegi bevitelét, adja hozzá az összesítést és ossza el az ötöt, hogy hozzávetőlegesen becsülje meg a jelenlegi napi bevitelét. Csökkentse ezt az összeget 500-mal. Ez hetente kb. 1 font súlycsökkenést okoz a derekán és a test többi részén.
2. lépés
Egyél egészséges ételeket és több ételt a nap folyamán. Ha rendszeresen táplálja testét, az anyagcseréje megmarad és az éhség kielégül. Egyél az első étkezésedből, amikor felkelsz, és utána folytassa az étkezést 2-3 óránként. Alapozza ezeket az ételeket egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, sovány hús, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek köré. A teljes kiőrlésű pita alacsony zsírtartalmú sajttal, salátával és paradicsommal gyors, egészséges étel.
3. lépés
Égjen zsírt a derékvonalon és a test többi részén keresztül sprintekkel. A sprint edzés nagy mennyiségű kalóriát éget el, növeli az anyagcserét, és keményen dolgozik az izmokon, hogy tónusúak és határozottak legyenek. Kezdje az edzéseket egy gyengéd ötperces bemelegítő kocogással, hogy lassan megemelje testhőmérsékletét. Sprints amilyen gyorsan csak tudsz 20 másodpercig, majd pihenj 40 percig. Végezzen még egy sprintet, és ismételje meg ezt a sorrendet 12-15-szer. Fejezzen be egy könnyű ötperces hűsítő kocogással, és gyakoroljon a hét három napján, egymást követő napokon.
4. lépés
Erős gyakorlatokat végezzen a csípőjére és a fenekére az izmok masszírozásához. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés, a lépések, az ülő csípő elrablása és az álló csípő elrablása. Használjon olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy csak nyolc-tizenkét ismétlést végezhessen el. Célozzon négy vagy öt szettet, és gyakoroljon hetente három napot szívtelen napokon. Tartsa a súlyzókat oldalainál a guggoláshoz, a lökhárításhoz és a lépésekhez, és állítsa be az ülő rabló- és kötélgép súlyát úgy, hogy egy csapot csúsztat a súlycsomagba. A legjobb eredmény érdekében feltétlenül használja a helyes formát a gyakorlatokkal. A guggoláshoz álljon a lábával vállszélességre, és tartsa az oldalán a súlyzókat. Tartsa szorosan és egyenesen a hasizmait, amikor behajlítja a térdét és leengedi a testét. Tolja hátát a keblének, álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval, álljon fel ismét egy mozdulattal, és ismételje meg.
5. lépés
Gyakorolja a csípő területét, hogy tónusú és tónusú maradjon, miközben lefogy. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a derék minden területét megcélozzák, például függő térdemelés, csavarodott ropogás, oldalsó deszkaemelés, szupermenetek és felemelések. Végezzen 15-20 ismétlést, végezzen 3 vagy 4 szettet, és gyakoroljon heti 3 vagy 4 napon. Figyelje a technikáját. Fontos, hogy erőltesse hasizmait a gyakorlat közepe felé. V-up-oknál feküdjön háttal a padlóra, karjaival a feje mögött, és a lábaival együtt. Emelje fel a karját és a lábát a levegőben, és mozgassa a kezét a lábánál fogva. Egyensúlyozzon a fenekén egy teljes másodpercig, miközben kezét a lábujjaihoz érinti. Szorosan nyomja össze a hasizmait, majd lassan engedje vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot.