Hogyan lehet fogyni a Keto diétával mit szabad enni és milyen ételeket kerülni

Ha még nem hallottad volna a híreket, akkor a Keto diéta a legújabb és legnépszerűbb étrend, követői, köztük olyan hírességek, mint Kourtney Kardashian vagy Halle Berry, azt állítva, hogy a magas zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend-terv szénhidrátokban nagyon gyorsan segített a fogyásban - ez pedig szalonna és sajt lenyelése közben.

A Keto diéta célja egy olyan anyagcsere-folyamat kiváltása, amelynek során a test zsírok és nem szénhidrátok felhasználásával nyeri el az energiát, de ennek visszahatása lehet.!

Ha vannak barátai, akik hallottak már az étrend kipróbálásáról, és ha kíváncsi rá, mit jelent, az alaptétel viszonylag egyszerű. Az étrend a zsírokra összpontosít, a fehérje mennyisége korlátozott és a szénhidrát szinte nincs.

A Keto diétában megengedett ételek

• Hús: baromfi, sertés, marhahús, bárány, szalonna, sonka, pulyka, kolbász, darált hús (korlátozott mennyiségben és soványnál több zsírral);

• Halak: lazac, tonhal, tőkehal, pisztráng, laposhal, harcsa;

• Tenger gyümölcsei: kagyló, osztriga, homár, rák, kagyló;

• Tojás;

• Bizonyos zöldségek: karfiol, káposzta, avokádó, brokkoli, cukkini, paprika, padlizsán, paradicsom, spárga, uborka, hagyma, gomba, spenót, saláta, zöldbab, olajbogyó;

• A legtöbb zsír és olaj: vaj, kókuszolaj, sertészsír, avokádóolaj, majonéz;

• Nagy zsírtartalmú zárak: tejföl, sajt (friss és régi), krémsajt;

• Olajos magvak és olajos magvak: mandula, földimogyoró, mogyoróvaj, mandula vaj, makadámiadió, pekándió, mogyoró, dió, fenyőmag.

• Fűszerek és gyógynövények;

• Víz, édesítetlen tea, kávé cukor nélkül, nagyon kevés tejszínnel;

• Bogyók (kis mennyiségben és ritkábban): áfonya, málna, szeder;

• Mesterséges édesítőszerek (kis mennyiségben és ritkábban): stevia és szukralóz;

• Alkohol kis mennyiségben és ritkábban: erős italok, száraz bor, pezsgő.

A Keto diétában tiltott ételek

• Gyümölcsök: alma, banán, narancs, szőlő, kivi, őszibarack, dinnye, dinnye, ananász, cseresznye, körte, citrom, sárgabarack, grapefruit, szilva, mangó, papaya, mandarin, mazsola, füge, datolya;

• Gyökérzöldségek: burgonya (édes is), sárgarépa, paszternák;

• Édességek: csokoládé, cukorka, sütemények, sütemények, fagylalt, sütik, pudingok;

• Gabonafélék és ezekből készült termékek: rizs, kukorica, quinoa, bulgur, búza, rozs, hajdina, pattogatott kukorica, gabonafélék, liszt, müzli;

• Zöldségek: bab, borsó, csicseriborsó, lencse;

• Alkohol: sör, édes borok, almabor;

• Levek: zöldséglé, tea vagy édesített kávé;

• Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;

• Bizonyos olajok: szójabab, szőlőmag, szezám, napraforgó, földimogyoró;

• Édesítőszerek: nádcukor, méz, juharszirup, agave-nektár, aszpartám.

Jó tudni, hogy mivel a Keto diéta nemrégiben fordult elő a fogyókúrás programok körében, ennek hatásait még nem dokumentálták kellőképpen, és a szakértők nem tudják, hogy a gyorsan leadott kilók mennyiben fognak véglegesen elveszni vagy visszanyerni.

---