Hogyan lehet fogyni a lábnál és az alsó Liberty
Írta: Dobrescu Petre, 2015. február 16., hétfő, 12:08. Utolsó frissítés: 2015. március 11., szerda, 07:35
Az egészséges étrend és a sok sport a legjobb módszer a lábak és a fenék fogyására. Nézze meg, milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
guggol
Távolítsa el a lábait a vállától, és tartsa egyenesen a hátát. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és használja a farizmait a felkeléshez. Üljön le, ameddig csak tud, miközben egyenesen tartja a hátát. Hajtsa végre ezeket a mozdulatokat négy, 15 ismétlésben, hetente négyszer.
döfés
Álljon fel egyenesen, hogy a feje kissé előre mozogjon, az egyensúlyának jobb fenntartása érdekében. Emelje fel egyszerre az egyik lábát, majd kissé engedje le a törzsét, hogy a térde 90 fokos szögben legyen. Hajtsa végre ezeket a mozdulatokat négy, 15 ismétlésben, hetente négyszer.
A lengőhíd
Ez az egyik legjobb gyakorlat a hátnak. Feküdj a hátadon, és a sarkadra támaszkodva emeld fel a medencédet. Éreznie kell a fenék feszülését, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi.
Hátul rúg
Támaszkodjon az egyik lábára, a másikat pedig nyomja a hátára, mintha ütne. Húzza meg a farizmait és a combjait, miközben óvatosan hajlítsa meg a térdét a sérülések elkerülése érdekében. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, ameddig csak lehet.
Végezzen kardió gyakorlatokat
Ha meg akar szabadulni a fenekén és a lábán lévő zsírtól, akkor minden izmát meg kell dolgoznia, ezért kardió gyakorlatokra is szükség van. Tegyen hosszú sétákat, ússzon, kerékpározzon, végezzen bármilyen gyakorlatot, amely az összes izmot működésbe hozza.
Figyeljen arra, hogy mit eszik
Ha az alján és a lábánál fogyni akar, akkor étrendjén is változtatnia kell. Távolítsa el a szénsavas gyümölcsleveket vagy az energetizálókat, és csak vizet vagy teát fogyasszon. Jól hidratáljon, mert így megszabadul a méreganyagoktól a szervezetből. A zöld tea a fogyásban is nagyon hatékony, mert alacsony a kalóriatartalma és tele van antioxidánsokkal.
Ugyanilyen fontos a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztása. Válasszon magas fehérjetartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételeket, például csirkét, halat, zöld leveles zöldségeket és bármilyen feldolgozatlan sajtot. Kerülje a fehérlisztből, fehér kenyérből, keményítőtartalmú zöldségekből és minden cukrot tartalmazó tésztát.
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ, mert így a zsírok gyorsabban égnek. Naponta körülbelül 1500 kalóriára van szüksége, és a zsírbevitelt napi 35-60 grammra korlátozza.