Hogyan lehet fogyni a lehető leghatékonyabban Fitness Nation

Fogyni akar, de amúgy sem, gyorsan, hatékonyan szeretne fogyni, és egy hét múlva nem hízik újra! Akkor nagyon figyelnie kell erre a cikkre!

kalória

A fogyás lényege a kalória. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. A cél az, hogy ennek a súlynak a legnagyobb része kövér legyen, és ne izomtömeg.

  • Anyagcserénk sok kalóriát éget el a túlélés érdekében, így még ha ágyban is maradsz, a tested mégis számos kalóriát éget el. Ehhez a számhoz hozzáadják a napi tevékenységek során (például a munkahelyi gyaloglás) a nap során elégetett kalóriákat és az edzés során elégetett kalóriákat.
  • Ha nem tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyás során, használhatja a Fitness Nation számítógépet .

makrotápanyagok

Vagyis fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Fontosak ennek a súlycsökkenési időszaknak az optimalizálása. Ahhoz, hogy a lefogyott tömeg nagy része kövér legyen. A Fitness Nation kalória kalkulátoron is megvan az optimális makroelem-eloszlás.

Ezeket az alapvető dolgokat kellett mindenkinek szem előtt tartania, amikor fogyni akart.

Ezen elemek mellett optimalizálhatjuk a hormonszintet, az étkezési periódusokat és az edzés típusát, így folytathatjuk.!

Inzulin

Nagyon fontos hormon, ha testünket "zsírégető géppé" akarjuk alakítani.

Úgy működik, mint egy IN/OUT gomb

  • a zsírsavak nem hagyhatják el a zsírsejteket, ezért nem égethetünk zsírt;
  • a magas glikémiás indexű szénhidrátok (szénhidrátok) + zsírok úgy reagálnak, mint egy nagyon elszánt taxisofőr, hogy az új zsírokat, amelyeket épp ettünk, a raktárakba viszik (tehát, viszlát tér);

  • a zsírsavak elhagyhatják a zsírsejteket, és a test felhasználhatja őket energiára;

Az inzulin megnő, ha magas glikémiás szénhidrátokat fogyasztunk, például:

  • cukor
  • savanyú gyümölcslevek
  • dextróz
  • paszta (fehér)
  • kukoricapehely
  • gabonafélék cukorral
  • édesség

És a lista folytatódik. ITT kereshet további ételeket.

Szóval mit kéne tennünk?

Próbáljuk meg a fogyás időszakában csak alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat/szénhidrátokat fogyasztani annak biztosítása érdekében, hogy a napszaktól függetlenül a test energiához juthasson a zsírsejtekhez.

Kardió edzés

Megtehető edzés után, vagy teljesen külön a súlyzós edzéstől.

Feladata több kalória elégetése, hogy elősegítse a fogyáshoz szükséges hiány kialakulását.

Itt a célunk az edzés optimalizálása, hogy a test a lehető legtöbb zsírt égesse el.

Az edzés lehet alacsony, közepes és nagy intenzitású.

Horowitz és Klein 2000-ben végzett tanulmányából kiderült, hogy a test több zsírt fogyaszt, akár 60% -os intenzitással, tehát alacsony és közepes intenzitással.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nagy intenzitású edzés nem jó.

Még akkor is, ha alacsony és közepes intenzitású edzéseknél nagyobb százalékban égetünk zsírt, ez még nem jelenti azt, hogy nagyobb számú zsírt égetnénk el.

Egy példa tisztázná az egészet, nem?

Itt fehér ruhás emberek jöttek ismét segítségünkre, tesztet végeztek egy 85 kg-os férfival. A futópadot 30 percig 2 körülmények között használta. Először alacsony intenzitással, másodszor nagy intenzitással. És az eredmények:

Azt hiszem, ez a táblázat tisztázta a helyzetet. A testnek azonban el kell hoznia valahonnan ezeket a szénhidrátokat, hogy fenntartsa a nagy intenzitású edzéseket, így a válasz az lenne összetett szénhidrátok, edzés előtt 1-2 órával fogyasszon.

Égés utáni hatás

Az edzés befejezése után a testnek helyre kell állnia, ezért energiára van szüksége, így továbbra is zsíréget. A különbség az, hogy egy intenzív edzés után továbbra is sokkal tovább zsíréget, szemben az alacsony intenzitású edzéssel.

fogyni

  • Számos olyan kalória fogyasztása, amely a fenntartási szintünkhöz képest 20-25% kalóriadeficitet biztosít;
  • Fogyasszon elegendő fehérjét 2-2,5 gr/kg izomtömeg fenntartásához;
  • Fogyasszon elegendő zsírt az összes kalória 20-25% -ából, hogy biztosítsa a hormonok termelését és a test normális paraméterekben történő működését;
  • Koncentráljunk rá összetett szénhidrátok;
  • Kerülje az egyszerű szénhidrátok és zsírok fogyasztását ugyanazon étkezés közben;
  • Fogyasszon szénhidrátokat az intenzív edzés előtt;
  • Váltogassuk az edzés intenzitását. 15 percet nagy intenzitással (például sprintek) és 15 percet alacsony intenzitással (például sétálhatunk a futópadon);

Ha személyre szabott programot szeretne elérni fitnesz céljaival, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az [email protected] címen.

Egy egyedi program a következőket tartalmazza:

  • Étel az asztalokon
  • Kiképzés
  • Állandó tanácsadás a WhatsApp/telefonon keresztül

A diéta és az edzés is változik az eredményektől függően, a stagnálás időszakainak elkerülése érdekében.