Hogyan lehet fogyni a PALEO étrenddel - BMoove
A cikk összefoglalása:
Fogyni a Paleo diétán? Igen, lehetséges !
A Paleo diéta nem egy divatos diéta, mivel néhány mainstream média leírhatja.
A valóságban az a legrégibb étrend, az egyik - nem választás szerint - őseinket fogadta el.
A mai étrend nem utánozhat szigorú paleolit korszakot.
De akik a paleo diétát alkalmazzák, megpróbálják szaporodni az ilyen típusú étrendet a lehető legjobban.
Röviden: a paleo diéta abból állegész, feldolgozatlan ételek és utánozza a vadászó-gyűjtögetők életét/étkezését.
A Paleo étrend elfogadásának számos előnye van, a továbblépés fogyás autoimmun betegség javulása !
■ További információ: A paleo étrend és tudomány.
De összpontosítsunk arra, amit a tudomány megfigyelt a paleo étrend és a fogyás kapcsolatáról.
Valójában sok tanulmány mutasd meg, hogy a paleo diéta követése oda vezethet jelentős fogyás és fejlesztések az egészség szempontjából fontos 1, 2, 3).
Mi a Paleo diéta
Írtam egy elég tartalmas cikket Wilfried-mel, amely részletek pontról pontra, mi a Paleo diéta, élelmiszer ételenként, a szürke területek (burgonya, rizs, hüvelyesek, alkohol, tejtermékek stb.)
Példák menükre, példa egy tiszteletben tartandó Paléo lemezre stb.
Kattintson a következő linkre a teljes cikkhez Paleo diéta.
A legtöbb diétával ellentétben a paleo diéta nem nem kell kalóriát számolni.
Ehelyett szűkíti az élelmiszerek csoportjait (a modern étrendből, tudományos alapok nélkül), ami a probléma a súlygyarapodás jelenségében vagy a fogyás vágyában.
A kutatások azt mutatják, hogy a diéták, amelyekre összpontosítanak a teljes ételek jobbak a fogyás és az általános egészségi állapot érdekében.
Teltebbek, kevesebb kalóriát tartalmaznak és csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, ami egyes patológiák kialakulásának kockázatát is csökkenti (4, 5, 6).
Fogyás a Paleo diétával: 5 tényező, amely a Paleo diétát eredményessé teszi
A paleo diéta sokféleképpen segíthet a fogyásban.
1 - Fehérjében gazdag
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
- fokozza az anyagcserét,
- csökkentse étvágyát és
- kontrollálhat több olyan hormont, amely szabályozza a súlyát (7, 8, 9).
Miközben a modern társadalmunkban, a fehérje minősége gyakran sérülA feldolgozott "hús" termékek hihetetlenül fontos javaslata.
A Paleo-diéta a következőkre összpontosít minőségi fehérje, fiziológiás módon nevelt állatokból, akik egészségükre kedvező ételeket fogyasztottak.
Összefoglalva, a hangsúly a következőkön van:
- Sovány húsok,
- A hal
- Tojás
- Vörös hús alkalmanként
Ezt még mindig szem előtt kell tartanunk a paleo diéta NEM állati eredetű étrend, valójában növényi termékeken alapuló étrend.
Ezért nem ajánlott minden étkezéskor nagy mennyiségű húst fogyasztani.
Ne feledje, hogy a vadászó-gyűjtögető volt az ősünk, valószínűleg nem talált minden nap húst.
A növények az év nagy részében bőségesebbek voltak.
Ennek ellenére a hús természetesen fontos annak étrendjében, aki Paleo diétát követ. !
2 - Alacsony szénhidráttartalom
Csökkentse a szénhidrátbevitelt a fogyás egyik legjobb módja.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az hatékonyabb, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend fogyáshoz (10, 11, 12).
Paleo diéták csökkentse a szénhidrátbevitelt a szokásos szénhidrátforrások, például kenyér, rizs és burgonya kiküszöbölésével.
Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátok nem károsak az Ön számára, de a szénhidrátbevitel korlátozása csökkentheti a napi kalóriabevitelt és elősegíti a fogyást.