Hogyan lehet fogyni a program - Sport és diéta
Ha a fogyásról van szó, nincs egyetlen gyógymód vagy varázslatos golyó. Mindannyian egyedülállóak, ezért mindannyiunk feladata, hogy különböző jellemzőink alapján alakítsunk ki programokat, amelyek a kívánt fogyás céljaihoz igazodnak. Ennek ellenére itt kínálunk egy programot, amely a fogyás logikájához igazodik, valamint néhány tippet, amelyek segítenek minden céljának elérésében. !
Fogyni: Személyes célok kitűzése
Annyi fitnesz program van, ahány ember van ezen a bolygón. Ha kívánja, konzultálhat szakemberekkel, akik segítenek a személyre szabott program kidolgozásában az Ön jellemzői és céljai alapján. Ellenkező esetben bizonyos programokat vehet fel az internetre, például azokat, amelyeket ma kínálunk Önnek. A legjobb program a kiegyensúlyozott étrendet ötvözi fizikai tevékenység gyakorlása ! Sport és diéta kiegyensúlyozott a tartós fogyás két kulcsa.
Tűzzön ki elérhető és ésszerű célokat
Ha abban reménykedik, hogy egy hét alatt tíz kilogrammot veszít, ez az oldal valószínűleg nem az Ön számára. Valójában az ilyen típusú célok követésével nagyon valószínű, hogy teljesen helytelen vagy akár veszélyes programba kezd. Hagyja abba a csodareceptek üldözését, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon: ezek nem érhetők el. A legjobb esetben az ilyen típusú programok (Dukan diéta vagy mások) adaptálásával sikerül rövid időn belül lefogynia, mielőtt visszaszerezné ezeket a felesleges fontokat, vagy akár több kilót is felszedne, mint azok, amelyeket elveszített.
Hol kezdjem?
Kezdje azzal, hogy felmérje, mi lenne az egészséges testsúlya. Más szavakkal, az ideális súlya. A a BMI kiszámítása azt a tartományt jelzi, amelyben a testsúlya "normális" és ezért egészséges, de ez az eszköz sajnos nem mindig megfelelő. A tükör vagy az impedancia skála jobb mutató. Tehát állítsa be a fogyás célját. Ezenkívül értékelnie kell a program időtartamát hetekben. Ne feledje, hogy a fenntartható és egészséges fogyást általában heti egy kilogrammra becsülik. Ha négy fontot szeretne lefogyni, akkor célozzon meg egy négyhetes programot. Ha nagyon elhízott (például 130 kg felett van), akkor az első kilók leadása gyorsabb lehet. És ne feledje: orvosa tanácsai mindig kedvezőek az ilyen típusú programokban. A táplálkozási szakemberrel való konzultációnak még több értelme lesz, mert az orvosok nem mindig a legjobban tájékozottak az ételekkel kapcsolatban.
Tekintse át az étrend alapjait a fogyás érdekében
Nem titok: ha hízik, akkor az mert a diéta túl gazdag és hogy nem töltesz elég energiát. Ne ess pánikba ! Most kijavíthatjuk. Először is át kell tekintenie a könnyű, egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapjai !
Korlátozza a cukrokat és zsírokat
A vonal legrosszabb ellenségei a zsíros és cukros termékek. A gyors cukrok károsak az egészségre és a testsúlyra. Megtaláljuk őket ipari és feldolgozott termékekben, cukros italokban (szóda, ízesített víz, ipari gyümölcslevek stb.), süteményekben és csokoládéban. De nem csak a cukrok kerülendőek! Kerülje a transz-zsírsavakat és a telített zsírsavakat is. Csak többszörösen telítetlen zsírsavakat szabad fogyasztani: nélkülözhetetlenek számunkra. Megtalálhatók olajos halakban, növényi olajokban, valamint avokádóban és olajos magvakban.