Hogyan lehet fogyni a születés után - 7 hasznos tipp és 3 napos étrend
A terhesség alatt a zsírfelesleg elvesztése érdekében a szoptatás nagyon hasznos lehet, mivel az alapanyagcsere és az égés intenzívebb a szoptatás során. Ismert, hogy ha szoptat, akkor születése után könnyebben fogy.
A megnövekedett vízfogyasztással és néhány józan észű diétás intézkedéssel együtt - az édességek, liszt, töltött keksz vagy sült ételek lemondása mellett a szoptatás a fő szövetséges, amely hozzájárul a fokozatos és természetes fogyáshoz, 300 és 500 gramm között hét. Köztudott, hogy ha szoptat, akkor születése után könnyebben fogy, - írja a doc.ro.
Természetesen számos stratégiát alkalmazhat a fogyáshoz, különösen a hasüregben, például igény szerinti szoptatás, amely szintén a kislányát vonzza, de bizonyos gyakorlatok is, amelyek a hasi zsír kezelésére szolgálnak. különösen a comb és a fenék zsírja. A hasi fogyás során a megfelelő öv viselése hasznos lehet, elősegítve a bőr gyorsabb visszanyerését.
A speciális hasi öveket évtizedek óta ajánlják a szülés után, lehet, hogy hallott róluk édesanyjától és nagymamájától, mivel ezek elsősorban a hasi struktúrák támogatásában segítenek. Ily módon ösztönzi a gyógyulást és megakadályozza a hasizmok rendellenes nyújtását vagy sérülését, csíkozottan vagy simán, különösen császármetszés után.
7 stratégia a születés utáni fogyáshoz
Íme néhány könnyen alkalmazható tipp a szülés utáni alak visszaszerzéséhez:
Szoptasson, amikor a baba akarja, mert elősegíti a tejtermelést, amely folyamat több energiát fogyaszt.
Párolt ételeket készít, egészségesebb, több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaz.
Használjon szülés utáni övet, mivel megkönnyíti a belső szervek újbóli elhelyezkedését, elősegíti a rendkívül ellazult bőr terhesség alatti helyreállítását, átkonfigurálja a derekát és kellemes megjelenést kölcsönöz a sziluettnek.
Igyon 2-3 liter vizet naponta a jó tejtermelés biztosítása és a gyomor mindig félig tele tartása érdekében, ami gátolja az éhséget.
Igyon teákat, például édeskömény teát, ánizsot, kamillát, meszet; mind segít csökkenteni a vízvisszatartást anélkül, hogy befolyásolná a baba tej minőségét.
Sétáljon a gyerekkel a babakocsiban vagy a speciális hátizsákban, amíg a súlya 11 kg, minden nap legalább 30 percig, lehetőleg a parkban, mert a szabadban járás javítja a vérkeringést, kalóriát éget és hozzájárul a jólét és a kikapcsolódás állapotába.
Gyakorolj otthon a gyerekkel, mert ez a tevékenység tonizálja az izmokat, harcol a hangulat ellen és növeli a kisközösség közelségét, sokat szórakoztatva. Ezekről a gyakorlatokról itt talál további információt.
Hogyan lehet visszaszerezni lapos hasát szülés után
Ezeket a tippeket követve a nők fogyhatnak és visszanyerhetik a lapos hasat, de fontos tudni, hogy a gyorsított fogyás nem egészséges (havi 2 kg-nál nagyobb), különösen szoptatás esetén, még akkor is, ha a szoptatás csökkent, amikor a csecsemő diverzifikációra váltott, illetve naponta egyszer vagy kétszer.
A hasi öv terhesség alatt felhalmozódott zsírfeleslegének megszabadulása érdekében az ideális étrend nem lehet túl korlátozó, különösen, ha a nő szoptat, mert a jó minőségű tej biztosításához a szervezetnek tápanyagokra és kalóriákra van szüksége, amelyeket az anya étrendje biztosít. Ellenkező esetben az anya tartalékából veszik őket, ami kalcium-, magnézium-, vas- stb. Hiányhoz vezet.
Ebben a szakaszban az új anyának napi 5-6 étkezést kell elfogyasztania, és az étkezések között sok vizet kell inni, hogy ne befolyásolja az emésztést és a tejtermelést.
Az alapvető élelmiszerek fehérje, saláták és zöldségek, esetenként gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel magas rosttartalmúak, ami elősegíti a fogyás folyamatát.
Példa a szülés utáni étrend menüjére
Reggeli: egész narancs vagy más gyümölcs (alma, körte), 1 alacsony zsírtartalmú joghurt és pirított rozskenyér kevés vajjal kikenve
Snack: kamilla tea citrommal és 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal
Ebéd: 150 g hal a tűzhelyen, citrommal és olívaolajjal, lencse körettel lilahagymával és petrezselyemmel
Snack: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajttal és 250 ml cékla, alma és málna leve
Vacsora: 250 g párolt zöldség, 150 g pulykamell vagy borjú steak, gránátalma
Reggeli: rántotta kókuszvajjal, edzett hagymával és kaporral kikent serpenyőben, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt és egy szelet rozskenyér
Uzsonna: édeskömény tea citrommal és néhány darab áfonya urda
Ebéd: 150 g borjúszelet, vadrizs körete gombával és petrezselyemmel
Uzsonna: 2 szelet kenyér száradásra, nagy saláta levéllel és pulyka sonkával, almával
Vacsora: 250 g zöldbab fokhagymával és oregánóval, egy darab urda vagy friss túró/telemea, körte
Reggeli: 30 gramm teljes kiőrlésű gabona és zabpehely, egy üveg kefir
Uzsonna: ánizs tea és chia puding kakaóporral vagy fahéjjal
Ebéd: 3 kis bárányborda, endívia salátával mustárral, citrommal és olívaolajjal, két sárgabarack
Snack: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajttal és egy szeletelt paradicsom kevés olívaolajjal és oregánóval
Vacsora: grillezett lazac spárgával, cukkini és grillezett babarépa; fél friss ananász, lime-lével meghintve.
Az étrend tájékoztató jellegű és követi az alapelveket. Az összetevőket ízlés és preferencia szerint helyettesíthetjük ugyanazokkal az élelmiszercsoportokkal és kategóriákkal.
Ebben a szakaszban fontos legalább 3 liter vizet inni naponta, hogy a test hidratált maradjon, ami megkönnyíti a gyógyulást és elősegíti az anyatej termelését. A kamilla, az ánizs és az édeskömény tea egész nap is fogyasztható, serkenti a tejtermelést.
A testmozgás és a sport jó, mert az izomösszehúzódás elősegíti a felesleges folyadék vesékbe vezetését és a vizelettel történő eltávolítását. Az intenzíven gyakorolt túlzott testmozgás azonban csökkenti az anyatejtermelést.
A szoptatás befejezése után fokozható a testmozgás, és szigorúbb étrend alkalmazható, például a fenti, de amelyből a harapnivalók teljesen megszűnnek. Ez havi 2-3 kg-os fogyást tesz lehetővé, amelyből 1 kg-ot képviselhetnek az egészségtelen hidrosalin-visszatartást jelentő folyadékok.
Válasszon szuperételeket
Még akkor is, ha új anya vagy, ne felejtsd el, hogy a testednek a lehető leggazdagabb és táplálóbb étrendre van szüksége, különösen akkor, ha szoptat. Válasszon tehát olyan ételeket, amelyekben magas a szükséges tápanyagok mennyisége, valamint alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma.
A hal egyike ezeknek a szuperélelmiszereknek, mert gazdag DHA-ban, egy Omega 3 esszenciális zsírsavban, amely elősegíti a baba egészséges agyát és egészséges idegrendszerét. A DHA legjobb forrásai a hideg vizes halak, például a lazac, a szardínia és a tonhal.
A tej és a joghurt szintén szuperélelmiszerek az új anya számára, mivel gazdag kalciumban vannak, amelyekre a csontok erősségéhez van szükség. Ne felejtsd el a fehérjét: a sovány hús, a csirke és a bab zsírszegény, magas fehérje- és rosttartalmú. Ezek most hasznos élelmiszerek, és segítenek hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
Kérje szakember segítségét
Ha hónapok óta küzd a fogyással, akkor kérje orvosának és táplálkozási tanácsadójának segítségét. Ez utóbbi segíthet egy olyan étrend elkészítésében, amely elősegíti a biztonságos és hatékony fogyást, és orvosa megmondja, hogy hány fontot kell leadnia, és mikor szabad elkezdeni az edzést.
Tegyen reális célokat
A legtöbb nő szülés közben 5,9 kg-ot fogy, beleértve a csecsemő, a placenta és a magzatvíz súlyát. A születés utáni első héten még nagyobb súlyt fog fogyni, amikor „leveszi” a folyadékretenciót, de a terhesség alatt a testre lerakódott zsír nem múlik el magától.
A diéta és a rendszeres testmozgás segítségével heti 0,5 kg-ot fogyhat. Szakértők szerint lehetséges, hogy 6 hónap és 1 év között tart, mielőtt visszatér a terhesség előtti súlyra, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem. Tehát a szakértők tanácsa az, hogy ne kényszerítse testét, ne tűzzen ki reális célokat, és kérjen táplálkozási szakember vagy személyi edző segítségét, hogy életmódjában a szükséges változtatásokat megtehesse.
A Pfizer és a BioNTech által kifejlesztett vakcina hatékonynak bizonyult a COVID-19 ellen - jelenti be a két vállalat. 267
A bakteriális fertőzések elleni küzdelemben ajánlott antibiotikumok a mikrobiomban járulékos károsodást is okoznak. 262
A Stevia édesítőszer a cukor egészséges alternatívája. Vannak azonban helyzetek is. 302
Amikor demoralizáltnak érzed magad, úgy érzed, hogy berohansz egy doboz süteménybe vagy egy zacskó chipsbe, de ennyi. 270
Veronika Kudermetova (46 WTA) szerdán tökéletes mérkőzést játszott Barbara Haas (148 WTA) ellen. Az orosz nő érvényesült. 236
Irina-Camelia Begu, a WTA 76. helyezettje kiesett szerdán a linzi torna első fordulójában, a versenyen. 287
Dănuț Lupu, az olyan csapatok korábbi játékosa, mint a Dinamo és a Rapid, pozitívnak találták az új koronavírust és az. 434
A Románia és Fehéroroszország barátságos mérkőzése tökéletesen kezdődött Mirel Rădoi számára. 55 perc elteltével a "háromszínű". 1270
Mert gyakran előfordul, hogy a közösségi campuson Henri Coandă más embereken kívül él. 1465
Románia területén november 11-ig, szerdáig 324 094 fertőzött ember esete volt. 1330