Hogyan lehet fogyni a terhesség után Goforme
A test valódi felforduláson megy keresztül a terhesség alatt, amely a gyermek születésével ér véget. És most jönnek azok a kérdések, amelyeket minden nő feltesz magának: hogyan lehet fogyni a terhesség után? Mennyi ideig tart a felesleges kilók leadása és a normális alak visszanyerése ?
Ebben a cikkben meglátjuk:
- Mikor kell elkezdeni a fogyást
- Hogyan lehet biztonságosan lefogyni
- Milyen fizikai tevékenységet kell végrehajtani
- Mikor normalizálódik a test?
Mikor kezdhetem el fogyni a terhesség után ?
A szülés nehéz megpróbáltatás. A testének időre lesz szüksége a felépüléshez. Ha túl korán fogysz, még tovább tarthat a gyógyulás. Ideális esetben adjon magának legalább 6 hetet, mielőtt fontolóra veszi a fogyás kezdetét.
Ha szoptat, várja meg, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz, és a tejkészlete normalizálódott, mielőtt megfontolná a diéta kezdését és a sportolásba való visszatérést.
Természetesen mindig ajánlott beszélni kezelőorvosával, aki az Ön esete szerint tanácsot adhat Önnek.
Hogyan lehet biztonságosan lefogyni a terhesség után ?
A születés utáni első lépés az örökbefogadás egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ez a fő mozgatórugó, ha fenntarthatóan akar fogyni.
Az étkezésnek mindig 3 elemet kell tartalmaznia:
- Fehérjék: fehér hús, vörös hús és hal
- Zöldségek: bab, borsó, lencse, saláta stb.
- DKeményítőtartalmú ételek alacsony vagy mérsékelt glikémiás indexgel: Ha lehetséges, teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes rizs, egész tészta, quinoa stb.)
Néhány fogyókúrás tipp a szülés után
- NE hagyja ki az étkezéseket. A gyermek gondozása hosszú időt vesz igénybe, és számos új anya néha elfelejt enni. Ha nem eszel, kevesebb energiád lesz, és ez nem segít a fogyásban. Épp ellenkezőleg, még kockáztatni is vállal !
- Fogyasszon napi 5-6 apró ételt egészséges harapnivalókkal az étkezések között (ebéd, reggeli, vacsora és két harapnivaló reggel és délután).
- Akkor is, ha reggel nem szokott enni, szokás reggelizni. Energiát ad a nap megkezdéséhez, és megakadályozza a nem kívánt nassolást.
- Válassz alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Nassolás közben próbáljon meg olyan ételeket is tartalmazni, amelyek tartalmaznak rost és fehérje ez segít hosszabb ideig maradni teli (például zab, alma, bab, lencse stb.).
- Igyon legalább 1,5 litert naponta. Tartson vizes palackot a csecsemő szokásos közelében. Így nem felejt el hidratálni.
- Korlátozza az italokat cukorral mint a szódavíz, gyümölcslé és más folyadék. Gyakran magas a kalóriatartalmuk, és hajlamosak lesznek meghízni.
- Korlátozza az édességeket és feldolgozott ipari termékek.