Hogyan lehet fogyni a testépítéssel Toutelanutrition
A sporttevékenység rendszeres gyakorlása az egyik leghatékonyabb megoldás a fogyáshoz. A sport növeli az energiafelhasználást, ami tovább növeli a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányt. A kardio messze a legnépszerűbb fogyókúrás gyakorlat, ezért sokan az ünnepek után felveszik a tornacipőjüket, hogy elégessék az ünnepségek során felhalmozódott kalóriákat. Más sportok ugyanolyan hatékonyak, ha nem is hatékonyabbak a zsírégetésre és a fogyásra, ideértve a súlyzós edzéseket is. Igen, a súlyemelés valóban átalakíthatja testalkatát, és gyorsabban fogyhat és fenntarthatóan. Magyarázatok.
A súlyzós edzés sok kalóriát éget el
Minden sporttevékenység energiát igényel, így kalóriát éget el. De a negatív kalóriamérleg nem az egyetlen sikertényező a fogyásban.
Az erőfeszítés során
Úgy vélik, hogy a súlyzós edzés során az elfogyasztott kalóriák száma és 7 testtömeg-kilogrammonként. Ha 70kg a súlya, akkor óránként 490-t éget el. Jelentős kiadás, amely hatékony lesz a zsírégetésben a szárazság vagy a fogyás étrendjének részeként.
Az erőfeszítés után
Az erőnléti edzés serkenti az izomtömeget és növekedésre ösztönzi. Ez a fejlesztési szakasz, amely magában foglalja a helyreállításhoz szükséges időt, növeli a bazális anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy egy súlyzós edzés után, továbbra is zsíréget, még nyugalomban is.
Ezenkívül főleg az izomszövet éget kalóriát. Izmainkat folyamatosan használjuk, kivéve, amikor alszunk. Logikusan, minél tónusosabb és fejlettebb az izomtömeg, annál több energiát éget el teste minden nap.
Cardio Vs. Testépítés
A futás a franciák kedvenc kardióprogramja. Azok a nem sportolók, akik fogyni szeretnének sportolni, automatikusan a futásra gondolnak.
És valójában, a futás hatékony a fogyáshoz. Egy 70 kg-os emberről úgy tartják, hogy fél óra alatt 225 kalóriát éget el kocogás közben. Ha intenzívebb a tempó, akkor a kalóriakiadás arányosan növekszik. Ez egyenlő lehet a futás óránként több mint 700 elégetett kalóriával.
De vigyázz, az elfogyasztott energia mennyisége csökken, ahogy megszokja a futást. A test egyre jobban alkalmazkodik és megőrzi energiatárolóit. Éppen ellenkezőleg, amit keresünk, amikor fogyni akarunk.
A súlyzós edzés kevesebb energiába kerül ugyanabban az időszakban. A gyógyulás és az izomépítés folyamata, valamint a már meglévő izomtömeg azonban serkenti az alapanyagcserét., fiziológiai csoda, amelyet a kardio nem képes végrehajtani. Egy olyan önkéntesek vizsgálatában, akik 24 héten át erősítő edzésen vettek részt, a kutatók megjegyezték: