Hogyan lehet fogyni - az első hét - Wattpad
CokeZero kérés
Lépésről lépésre útmutató, hogy végre kordában tartsa az életét. Ez az én kísérletem e. Еще
Hogyan lehet fogyni
Lépésről lépésre útmutató, hogy végre kordában tartsa az életét. Ez az én kísérletem egy fogyókúrás útmutatóra, kézifékkel.
Az első hét
Az első hét célja: egyél ketogénet vasárnapig (
A "Veszélyzóna" az oka annak, hogy nincs kalóriahatár. Az első három nap egy dologra összpontosít: Maradjon 50 g szénhidrát alatt. Költség, amibe kerülhet.
Bassza meg a koplalást
Az első héten még a koplalás is másodlagos. Böjtölünk azért, hogy a lehető legkisebb legyen az étvágyunk, és hogy zsírokat égessünk (és állandó energiával rendelkezzünk, egészségesek maradjunk, jól érezzük magunkat stb.). De mindez csak akkor működik, ha Ön testünk átállt a zsírégetésre, és ez csak akkor történik meg, ha az összes szénhidrátkészlet üres. (2-3 nap után Aka.) És akkor is eltarthat egy ideig. Ezért győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok megfelelőek-e, és hogy nem eszel naponta 3000 kalóriát, és csak akkor kezd el böjtölni, ha újra embernek érzed magad.
Három olyan téma, amellyel szeretnék foglalkozni, és amelyek sokkal könnyebbé teszik az életét: Hipoglikémia, a jobb Jó étvágyat és a dolog azzal étvágy.
Ha egyik napról a másikra megfosztjuk testünket energiaforrásától, könnyen megeshet, hogy már nem képes lépést tartani az életben tartással kapcsolatos követeléseinkkel.
A közhiedelemmel ellentétben az első nap egyszerűen böjtölhet, és sokkal gyorsabban elkezdheti a zsírégetést. Néhányan közületek most pánikba eshetnek. SEMMIT EGY ?! AMI HANGZIK, MINT EZÉSI ZAVAROK! És mi van a jo-jo effektussal? És az izmok? Gondolj az izmokra!
Mindig összefut olyan emberekkel, akik szó szerint utánad dobják véleményüket a böjt témájáról. Ne vitatkozz velük, mert kiszívják belőled az energiát.
A tény: Nem éhezhetjük ki magunkat a kívánt súlyunkig, de böjtölhetünk. Az egyetlen különbség a hozzáállásunk.
Vissza a témához: Ha a szénhidrátkészletek üresek, és a test nem képes lépést tartani a zsírégetéssel, akkor fogyhatunk energiánkból.
A tünetek a következők lehetnek:
- Látászavarok
- Koncentrációs nehézség
- a távolodás érzése
- Idegenség a valóságtól
Ne felejtsd el: nem fogsz megőrülni, a testednek csak üzemanyagra van szüksége, egyél meg almát vagy egy darab kenyeret, ha úgy tetszik. A szőlőcukor is elegendő. Mindig vigyen magával valami apróságot, amikor kimegy, és különösen vigyázzon magára, amikor edz.
A megfelelő étkezés
Így néznek ki az ételeim:
- Fehérje és zsír
A következők alkalmasak:
- Hal (lazac, garnélarák, hering, tonhal)
- hús
- Tojás
- Tejtermékek (túró, cremè fraiche, olvasztott sajt, sajt)
- diófélék
A dió a tökéletes snack és a kalóriadeficit elkerülésének tökéletes módja, mivel szinte teljes egészében zsírból állnak, és nem töltenek fel.
Mielőtt megtudnád, ettél 100 g földimogyorót, és semmit sem veszel észre.
Ezért: mérlegelje és mindig írja le, mielőtt diót eszik. Továbbá: soha ne egyél 40 grammnál többet. Nem érik meg.
Mindig, mindig, mindig fogyasszon zöldséget az étkezéshez. Nem hinnéd el, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatsz, anélkül, hogy étvágyat kapnál, ha elegendő fehérjét és zöldséget fogyasztasz. Készítsen egy nagy salátát, vagy főzze meg brokkoliját egy serpenyőben sóval és vajjal. Minden étkezésnek zöldségekkel kell végződnie.
De vigyázzon a szénhidrátokra. A zöldségek (például a kukorica, a borsó, a sárgarépa és a paradicsom) elegük van belőlük, és megnehezíthetik az életet.
Láttunk már tudományos szempontból semmitmondó statisztikát az éhség és a motiváció kapcsolatáról. Miért ne adhatna hozzá egy újabb statisztikát az étvágyunk jobb megértéséhez?
Miközben az éhség és a motiváció folyamatosan közeledik az x tengelyhez, fel kell készülnünk arra, hogy étvágyunk hullámvasúton haladjon. Napközben magas, alvás után általában alacsony, mert az alvás koplalást, a koplalás pedig zsírvesztést jelent. Felfelé és lefelé válik, mindenféle ígérettel kombinálva magunk részéről.
Ezek a következő kifejezéseket tartalmazhatják:
"Egy darab csokoládé még mindig fogy, mert csak 20 g szénhidrátom volt."
"Ma lesz néhány chipsem, és holnap 300 kalóriával kevesebbet eszem."
"Szeretnék még egyszer enni gyorséttermet, aztán nagyon-nagyon kihúzom."
- Ha most nem eszem, az egész nap rossz lesz.
"ÉN szükség valami édeset, különben feladom az egész étrendet, és ez is hülyeség lenne. "
Hagyja, hogy mindezek az ígéretek és fenyegetések átmennek a fején, és akkor fogjon kormányt, mert maga a teste ura. Legyen tisztában ezzel, ez egy erősítő érzés. Semmi sem történik anélkül, hogy megparancsolnád. (Legalább az ételeket illetően.)
Ez a cukor, amelyet szívesen elfogyasztana, képes mindent elrontani. Tehát, ha nem adod be, valami izgalmas dolog fog történni. Valamikor a vágyakozás csak megszűnik, mintha soha nem lettek volna ott. Azok a pillanatok, amikor összeszorítottuk a fogainkat, már nem jelentenek semmit, ha elmúltak. Valamikor túl leszünk a hegyen, aztán a múlté lesz. Csak a sikereink vannak állandóak, mert magunkkal vihetjük a jövőbe.
És egy ponton egy végtelen éjszaka után felébredsz, és az éhség csak távoli emlék marad, mert minden most elfoglalta a helyét, és a világ királyának érzed magad.