Hogyan lehet fogyni az izomszövet vesztése nélkül! Sportify - Fitness terem Rm
Általában, ha lefogyunk, akkor teljesen lefogyunk. De attól függ, melyik utat választjuk és hogyan csináljuk. A legtöbb azonban abban a vágyban, hogy a lehető leggyorsabban és a lehető legjobban fogyjon, egyáltalán nem figyel a fogyás egyéb szempontjaira.
Először is, nem egészséges hirtelen lefogyni, de nem erről a témáról szeretnék beszélni. Az edzők tudni fogják, de hányszor hallottam, hogy "le akarom ereszteni a hasamat, így hasizom"? Én legalább minden nap. Nem is tudom, hol kezdjem és mit kezdjek azzal, hogy ez mennyire hibás.
1. A legnagyobb zsírszövetréteg a hasra rakódik le, mert ez képviseli az emberi zsírlerakódást… "nehéz időkben". De manapság nincs sok "nehéz nap", ezért folyamatosan rakódik le.
2. Elszigetelt területen, nagy ellenerő nélkül dolgozva az adott területen a zsír nem fog égni. Valójában, bárhogy is dolgozunk egy testterületet, akár súlygal, akár anélkül, soha nem veszítünk el külön a súlyunktól. Láttál már valaha kövér nyakú, kövér kezet és lábat, de has nélküli férfit? Én sem ... Amikor dolgozunk, nem számít, hogyan és mit dolgozunk, az egész test mozog és az egész test működik, a kalóriák egyenletesen égnek el, és egyenletesen fogunk fogyni.
3. A hasi zsír legfőbb ellensége a helyes és egészséges étrend. Természetesen, ha edzőterembe jár és aerobik órákon vesz részt, ahol több mint 500 kalóriát éget el, akkor felgyorsítja az extra kalóriák elégetésének folyamatát. De a legnagyobb ellenség az, hogy vigyázzon a diétájára. Még egy nagy teljesítményű sportolónak is, aki nem sokat törődik a táplálkozással, a hasán zsírréteg található.
Hogyan lehet azonban csökkenteni a hasunkat anélkül, hogy lefogynánk és elveszítenénk az edzőteremben végzett munkát ?
Nem mondhatom, hogy könnyű, de van rá lehetőség. Bizonyos mértékben a fegyelemről szól, de az egész az evéssel kezdődik. Igen, tudom, hogy féltél ezt hallani, de nincsenek titkos gyakorlatok, amelyeket csak az oktatók ismernek, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól. Valóban le kell mondania a cukorról, gyümölcslevekről, pizzákról és más "ócska ételekről".
Ezen erőfeszítésen túl, amely a mozgás 70% -át teszi ki, többet kell enned. - Várj, már nem értek semmit. Igen, jól hallottad, többet kell enned. következtetés: Egyél kevesebb hülyeséget és több jó ételt. Ha valóban google-ba akarsz keresni, mit és hogyan ne kérdezz tőlem, mit egyek most.
3. lépés: Dolgozz keményebben. Van egy napi 50 perces edzésed? Csináld 80-100 percig, vagy kettőt 50 percig. Bármennyire is szeretné, növelje a munkaintervallumot, naponta dolgozza meg a hasát, hogy kiemelje a formákat és több kardiót vigyen be a munkájába. Ne aggódj, ezért mondtam, hogy egyek többet, támogassam az izmokat, ugyanakkor égessem el a rossz zsírokat. Legalább 3 óra kardió és sok-sok jó étel, főleg fehérje. Ha hasa van, ez azt jelenti, hogy szénhidrátokkal és cukrokkal puhábbnak kell hagynia.
- feladja a rossz ételeket (szénhidrát, cukor stb.)
- Egyél sokkal többet (fehérje, rost stb.)
- Duplázza meg a munkaidejét, és vezessen be több kardiót
Ha betartja ezt a 3 fontos lépést, megígérem, hogy legfeljebb egy hónap múlva lesz eredménye.