Hogyan lehet fogyni az órájára nézve - L-FRII
Ez az étrend, amelyet angolul időbeli korlátozásnak (TDF) neveznek, lefordítható francia nyelvre, mint időbeli korlátozású etetés. A TDF-ben a napi táplálékbevitel időtartama legfeljebb 12 óra lehet, lehetőleg akár 8-10 óra is, amint egyesek megmutatják. Ebben az intervallumban bármikor lehet enni. Annak ellenére, hogy már nincs szükség kalóriák számolására, továbbra is a felesleg elkerülése a kérdés. Úgy tűnik, hogy ennek az étrendnek az egyszerűsége az egyre növekvő siker forrása.
Számos tanulmány jelent meg már az időkorlátos étkezésről. Egy 2015-ben készült kisméretű tanulmány kimutatta, hogy amikor 8 túlsúlyos ember, aki napi 15 órát vagy többet evett, 16 héten keresztül napi 10 órára korlátozta az ételfogyasztást, elvesztette a táplálék 4% -át. Például egy 70 kg-os személy számára ez majdnem 3 kg-os fogyást jelent. Egy évvel később ezek a résztvevők nem híztak, annak ellenére, hogy már nem kellett betartaniuk az étrendet. Ez a 8 túlsúlyos férfi és nő azt is elmondta, hogy napközben jobban aludtak és több energiájuk volt.
Egy másik 2016-os tanulmány, amely a sportolók biokémiai biomarkereit értékeli, szintén megmutatta ennek az éhezési módszernek a pozitív hatásait. Ebben a tanulmányban a fizikai edzéseket követő 34 résztvevő egy része 8 órán át fogyasztotta az ételt, 8 hétig 13:00, 16:00 vagy 20:00 óráig. A másik rész 8 hétig normál, korlátlan étrendet folytatott. A két csoport közötti elosztást véletlenszerűen végeztük. 8 hét elteltével a tudósok a testzsír csökkenését figyelték meg a résztvevőknél, korlátozott időtartamú étrendet követve.