Hogyan lehet fogyni az utolsó felesleges kilókból diéta közben
2020. szeptember 26-án - 12:08
A kívánt súly elérésének utolsó szakasza a diéta legnehezebb része. Megfelelő megközelítéssel az utolsó lépés megvalósítható alvás közben.
a lényegeket röviden
- A diéták soha nem egyenletesek.
- Az étrend és a testmozgás többszörös kiigazítást igényel a fogyás során.
- A túlzott stressz diétagyilkosság, ezért kerülni kell.
Míg az első kilók általában gyorsan fogynak, ez a hatás annál közelebb csökken a célsúlyhoz. Sokan feladják a diéta utolsó szakaszában, és lemondanak az utolsó felesleges kilók leadásáról.
Sok embernél fennáll a jo-jo hatás és a későbbi kudarcérzet veszélye.
Miért az utolsó kilók a legnehezebbek?
A legegyszerűbb válasz az, hogy a test általában nem csökken lineárisan. Ha csökken a testtömeg, akkor változik a kalóriaigény és a releváns tápanyagok aránya is.
Sokan, akik aktívan szeretnének fogyni, nem is gondolják ezt a hatást. Csak azért, mert az ember egészségesebben táplálkozik és rengeteget sportol, a fogyás nem egyenletes.
Bizonyos pontokon a sportcélú étrend további változásainak és kiigazításainak van értelme a kívánt cél elérése érdekében. Más hatások, például megváltozott alvási ritmus, stressz vagy tudatalatti stressz fokozzák a diétafék hatását.
Állítsa be a táplálkozási tervet
Kétség esetén táplálkozási tanácsadó segíthet. Az utolsó kilók esetében az élelmiszerek kiegyensúlyozott kiválasztása ajánlott az SGE (Svájci Táplálkozási Társaság) étkezési piramisának modellje alapján.
Ha izomtömeget akar építeni, nagyon magas fehérjetartalmú étrend ajánlott.
Állítsa be a sporttervet
Hosszú távon egyetlen étrend sem fog működni bizonyos mértékű testmozgás nélkül. Ha az utolsó lépésre jutottál anélkül, hogy aktívan mozognál, akkor most a legjobb alkalom a kezdésre.
Általános szabály, hogy az edzőtermek az Ön igényeinek megfelelő edzéstervet készítenek. Egyébként az irányelv körülbelül két-négy sportról szól hetente.
kerülje a stresszt
Ha a test és a lélek túlzottan megterhelődik, akkor a test számára nehezebb lefogyni. A stressz másik tényezője, hogy az emberek hajlamosak az éhségre.