Hogyan lehet fogyni azzal, hogy okosan eszünk egy ismert jógatanár tippjeit
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
A testmozgás hiánya, a szervezetlen étrend, a pihenőidő be nem tartása és a stressz a fő ok, amiért 10 felnőttből csaknem 4 túlsúlyos és 13% -a elhízott. Ebben az összefüggésben nagyon kevesen vannak tisztában a kaotikus életmódot kiváltó tényezők fontosságával.
Dana Ţupa, Románia egyik legismertebb jógatanára, úgy véli, hogy mielőtt a fogyás egyszerű módjait keresnénk, meg kell határoznunk azokat a fő hibákat, amelyeket a legtöbb túlsúlyos ember elkövet, és megtanulják életmódot folytatni okosan fogyni.
A túlsúlyos emberek akkor is esznek, amikor nincs éhségérzet
"Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az éhségérzet néha szomjúságból vagy kiszáradásból származik. 60% fölött vagyunk a víznek, miért ne igyál vizet? A víz nem teát, kávét vagy más vizet tartalmazó italokat jelent, hanem csak tiszta vizet. Valahol napi 2 és 3,5 liter víz között normális az egészséges és hidratált fogyasztás "- magyarázza Dana Ţupa jógaoktató. Úgy tűnik, hogy a megfelelő mennyiségű víz tényleges mutatói, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk, a színtelen és szagtalan vizelet.
A túlsúlyos emberek a szükségesnél többet esznek
"Mikor veszed észre? Ha úgy érzi, hogy "nyakáig" tele van, és alig mozog vagy tele van a gyomra, akkor egyértelműen túl sokat evett akkor is, ha vegetáriánus, vegán vagy nyers vegán. A gyomornak általában körülbelül háromnegyed részének kell lennie, hogy legyen hely az emésztésnek. Ha étkezés után álmosnak érzi magát, akkor biztosan túl sokat evett, és a testének szünetre van szüksége az emésztéshez "- magyarázza Dana Ţupa.
Snackek az unalmas ételek között, gyorsétterem, szénsavas italok és alkohol
"Sokan választják a gyorséttermet, isznak szénsavas italokat, és azt mondják, hogy könnyűek és nincs cukoruk. Részben igaz lehet, de ez az ital tele van vegyszerekkel, és a cukorpótlók ártalmasabbak, mint maga a cukor. Ne tévesszük meg magunkat azzal, hogy valami egészségeset igyunk, ha az ital tartalmát elolvasva, a víz kivételével, nem látunk természetes összetevőket. Ezenkívül az alkoholt - bizonyos mennyiség felett - a máj zsírként kezeli, mivel nem képes feldolgozni, hanem csak ott tárolja, ahol tud "- mondja Dana Ţupa.
Mit kell tenni:
A folyamatos fizikai erőfeszítés alapvető
Ha le akarsz fogyni plusz kilókat, akkor a folyamatos fizikai erőfeszítés - edzőterembe járás, vasalás, aerobik, futás - a válasz. Csak ha egyszer abbahagyja a teste által már megszokott tevékenységeket, akkor visszatér a kezdeti súlyához, mert a kulináris szokásokban legtöbbször semmi sem változik - magyarázza a jógatanár.
A frusztráló és korlátozó étrend még károsabb lehet
"Ha továbbra is belső csalódásokkal és néha érzelmi problémákkal jár az extra súly, a korlátozó étrend csak további csalódásokat okoz. Sőt, néhány híres diéta szerint sokan irgalmatlanul esznek húst, és még nagyobb fehérje koncentrációt hoznak a szervezetbe, függetlenül attól, hogy naponta a szükségesnél is több fehérjét fogyasztanak. Ebből származhat valami jó? Miután befejezte a diétát vagy a diétákat, a test háborúra reagál: most itt az ideje, hogy beolvassa az összes olyan gyümölcsöt, édességet és kenyeret, amelyet nem fogyasztottunk a diéta alatt, mert nem ismert, hogy mikor érkezik sok egyéb korlátozó étrend. Mire jóak a fehérjék? Egyszerűen fogalmazva: a sejtek "helyreállításához" vagy növekedéshez, hogy extra izomtömeghez jusson. Akkor hol tart ez a pszichózis fehérje fogyasztásával minden nap, mert nem növekszünk, nem vagyunk mindig betegek és izmaink nem nőnek napkeltétől napnyugtáig "- mondja Dana Ţupa.
Az elme meghív minket vacsorára
A szakember véleménye szerint a kívánt súly elérésének legegyszerűbb, legegyszerűbb és legnormálisabb módja az elmével való munka. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Tudatosan állítja be, mit szeretne elérni, és munkába álljon. Többféle út létezik, és az alany sokkal összetettebb, de az biztos, hogy minden, amit tudatosan beállítunk, ismétlés, szokás és hozzáállás révén tudatalatti automatizmussá válik, más szóval, amire gondolunk, hogy válunk. A folyamat lassabb, de biztonságos. Hirtelen felébredünk, hogy más kulináris szokásaink vannak, hogy elkezdünk sportolni, folyamatosan fogyunk és különösen egészségesek vagyunk. Ezért minimális erőfeszítéssel és türelemmel megkapjuk, amit akarunk "- fejezi be Dana Ţupa jógaoktató, a PURNA Yoga Academy alapítója, Románia első jógaiskolája, amelyet a Yoga Alliance International akkreditált az Egyesült Államokban.