Ez az 5 étel a legjobb az agyi edzéshez - 50PLUS
A megfelelő táplálkozás mozgatja az agyunkat (Robina Weermeijer kép az Unsplash-on)
A logikai fejtörők, rejtvények és számjátékok mellett egyes ételek a mentális képességek fenntartásában és az agyi edzés támogatásában is segíthetnek.
Végül is az agy a test teljes energiájának körülbelül 17-25% -át fogyasztja nyugalomban. Ezért szinte nyilvánvaló, hogy az egészséges étrend javítja az agy teljesítményét.
A következőkben tehát rövid áttekintést talál az öt ételről, amelyek a legjobban támogatják az agyi edzést.
Víz és tea
Az agy körülbelül 75 százalék vízből áll. A megfelelő folyadékbevitel tehát támogathatja a memória edzését és javíthatja az agy teljesítményét.
Napi 2-3 literes mennyiség ajánlott, amelyet egyenletesen kell elosztani a nap folyamán.
A sporttevékenységek nemcsak pozitívan befolyásolják az agy teljesítményét, hanem növelik a folyadékigényt, ezért adaptált folyadékbevitelt igényelnek.
Ha az agy túl kevés folyadékot kap, a dendritek zsugorodnak. Ezek rögzítik az információkat és az első lépést jelentik azok feldolgozásában. A jól működő agyteljesítményhez ezért elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel.
diófélék
A dió az omega-3 zsírsavak nagyon jó szállítója, több energiával látják el az agyat, és csúcsteljesítményt nyújtanak. A dió például ellensúlyozza a koncentráció hiányát, és enyhítheti az idegességet.
A kesudió stresszcsökkentő hatású, és pozitívan befolyásolhatja a fehérje- és szénhidrát-anyagcsere szabályozását.
hal
A dió mellett szinte minden hideg vizes hal jó forrás az omega-3 zsírsavakhoz. Ezek az agysejtek fő alkotóelemét képezik, és támogatják egymással való kommunikációjukat.
Megfelelő gondossággal javulnak a problémamegoldó képességek és nő az emlékezés képessége. Ezenkívül az új tanulási tartalom könnyebben befogadható.
gyümölcs
A gyümölcsök közül az ananász, az alma, a meggy, a kivi, a narancs, a szilva, a görögdinnye és a szőlő kiemelkedik az agy kocogásának támogatásáról.
Különösen az avokádó nagyon értékes az intellektuális teljesítőképesség fenntartása és növelése szempontjából. A telítetlen zsírsavak magas tartalma elősegíti az agysejtek véráramlását és javítja azok védelmét.
Ezenkívül az áfonya pozitív agyi tápláléknak is tekinthető: növeli a gondolkodási képességet, és így támogathatja az agyképzés előrehaladását, amely különösen népszerű 50+.
Hüvelyesek és bab
A dekstróz az agy fő tüzelőanyaga, azonban a szürke sejtek nem képesek tárolni a glükózt, ezért állandó ellátástól függenek.
A hüvelyesek, például a borsó, a lencse, a csillagfürt és a bab állandóan tartják a vércukorszintet és ellensúlyozzák az erős ingadozásokat. Gazdag antioxidánsokban, vasban és egyéb tápanyagokban, amelyek támogathatják az agy teljesítményét és ezáltal az elme gyakorlását.
A jó agyi teljesítmény és gondolkodási képesség hosszú távú fenntartása érdekében az étrendnek kiegyensúlyozott és változatos elveket kell követnie.
Nemcsak "agyi ételeket" szabad fogyasztani, hanem mindent, ami egészséges tápanyagokat és energiát biztosít az egész test számára.
Ennek teljes funkcionalitásának és hatékonyságának támogatásával az egyes szervek is jobban és optimálisabban működhetnek.
Az agy teljesítményének javításának legjobb módja az étel, ha az agyi ételeket egy általános kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.