Hogyan lehet fogyni; Dr.
Mivel gyakran kérdezik tőlem, és mivel a legtöbben rövid és átfogó választ akarnak, amit megpróbáltam - alább - megadni, kb. 2000 karakterben!
Elvileg kétféle módon lehet létrehozni kalóriadeficit és alapértelmezés szerint hogy elveszítse a felesleges kilókat.
Az első út az csökkentse a bevitt kalóriák mennyiségét, tehát együnk kevesebbet.
A második az növeljük az elégetett kalóriák számát, vagyis testmozgás, rendszeres testmozgás.
Fogyni fogyókúrával, tehát kalóriahiánnyal lehet, de valódi veszélye van annak, hogy visszaszerezzük, amit elvesztettetek, sőt még többet is. Ez a felesleges kilóktól való megszabadulás inkább rövid/középtávú megoldás.
A sportban a lehető legtöbb kalória elégetése hosszú távú megoldás. Vagy ami még jobb, a kettő kombinációja létezik: kevesebbet és kiegyensúlyozottabban eszünk, és rendszeresen sportolunk. Többet enni és még többet égetni a leghatékonyabb módja a tartós fogyásnak. Az Egyesült Államokban és Kanadában elismert táplálkozási szakemberek ezt a folyamatot "nagy energiaáramlásnak" nevezik, vagyis sok energiát juttatunk a szervezetbe az étel révén, de még többet fogyasztunk a fizikai aktivitás révén. Ennek eredménye a megfelelő táplálkozási szint és az anyagcsere jelentős növekedése.
A lépés fő érvei:
1. Megfelelő kalóriadeficitet hoz létre, anélkül, hogy éhezéssel járna.
2. A testmozgás hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, míg az éhezés izomvesztéshez vezet.
3. A sport segít növelni a csontsűrűséget.
4. Segít megelőzni a cukorbetegséget, szabályozni a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, miközben javítja a szív- és érrendszer aktivitását is.
5. Segít növelni az önbecsülést, a jobb mentális állapotot, megelőzni vagy megszüntetni a depressziót.
6. Az életminőség növekszik az életkor előrehaladtával (ami különösen észrevehető 50-55 év után).
7. Közép- és hosszú távon elősegíti a testsúly és az egészség megőrzését.
A kutatások azt mutatják, hogy az edzésnek sokkal több vonzata van, ami elősegíti a fogyást, mint azt eredetileg gondolták. Az is bebizonyosodott, hogy még jobb eredményeket ér el, ha diétával (de NEM éheztetve) cselekszik, tehát a 2 módszer kombinálásával, mint akár csak sportolással, vagy csak diétával.
Alapvetően nem szabad 1600 kalória alatti napi étrendről beszélnünk, ha rendszeresen sportolunk, kortól, nemtől és kezdeti túlsúlytól függetlenül!
A sportnak, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is, minden súlycsökkentő program részének kell lennie, és életünk részének kell lennie.