Hogyan lehet fogyni edzés nélkül - fitnesz tippek
Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy lehet-e fogyni edzés nélkül és lokalizált módon.
A válasz IGEN fogyjon anélkül, hogy sportolna, és NEM, nem fogyhat le egy adott helyen.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy miért lehet fogyni edzés nélkül, pontosan hogyan lehet eljutni.
Kezdjük az összes legfontosabb ponttal ...
Hogyan lehet fogyni sportolás nélkül: az egyetlen követelmény
Az első dolog, amit meg kell értenie a fogyás kapcsán, hogy nem a "diéta" vagy a "testmozgás" okozza.
A tény okozza állandó kalóriadeficit.
A diéta és a testmozgás csak az a módszer, amelyet ennek a hiánynak a létrehozására használunk. Hadd magyarázzam ...
Fogyasztott kalóriák vs elfogyasztott kalóriák
- Fogyasztott kalóriák
Minden, amit eszik és iszik, kalóriát tartalmaz. A nyilvánvaló dolgok, például a víz kivételével, minden étel és ital tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát, ami természetesen továbbra is ellensúlyozza a kalóriabevitelt. Mivel ezek a kalóriák az elfogyasztott és ezért a szervezet által felszívódó kalóriák, ezeket általában „felszívott kalóriáinak” nevezzük. - Elfogyasztott kalóriák
Minden, amit csinál, kalóriát éget el. A megerőltető testmozgástól kezdve az erőnléti edzésen és a kardión át az alapvető napi feladatokig, például az állásig, beszélgetésig és fogmosásig. Ezenkívül a tested valójában nagyon sok kalóriát éget el minden nap, csak azért, hogy életben maradj és megfelelően működj (légzés, vér pumpálása, étel emésztése stb.). Mivel ezeket a kalóriákat használja és elégeti, ezeket általában "elégetett kalóriáknak" nevezik.
Most, amikor ugyanannyi kalóriát fogyaszt el, mint amennyit eléget (elfogyasztott kalória = elfogyasztott kalória), akkor megtartja jelenlegi súlyát. Ezt hívjuk "karbantartási szintnek".
Ha azonban több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (elfogyasztott kalóriák> elfogyasztott kalóriák), a fennmaradó, meg nem égetett kalóriákat a szervezetben tárolja későbbi felhasználás céljából, elsősorban testzsírként. Ez egy olyan állapot, amelyet felesleges kalóriának neveznek, és ez az egyetlen oka a zsírgyarapodásnak.
Másrészt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (elfogyasztott kalóriák) 3 módszer a hiány létrehozására
Három lehetőség áll rendelkezésre a szükséges hiány létrehozására ...
- Diéta: fogyassz kevesebb kalóriát
Ha a karbantartási szint 2500 kalória (csak egy példa), napi 2000 kalória elfogyasztása 500 kalóriás hiányt eredményezne (szintén csak egy példa) ... és lefogyna. - Gyakorlat: égessen több kalóriát
Ugyanezen példa szerint, ha naponta 2500 kalóriát eszel, de további 500 kalóriát éget el valamilyen testmozgás révén, akkor ugyanaz a 500 kalóriadeficit létezne ... és lefogyna. - Diéta + testmozgás: mindkettő kombinációja
Ugyanezt a példát ismét felhasználva, ha 250 kalóriával kevesebbet eszel és 250 kalóriát éget el, akkor ugyanaz az 500 kalória-hiány ismét fennállna, ami súlycsökkenést eredményezne.
Tehát mit jelent mindez?
Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz állandó kalóriahiánnyal kell rendelkeznie. És hogy ezt a hiányt helyre lehessen tenni, enni lehet valamivel kevesebbet (egyedül diétázni), égetni még egy kicsit (egyedül edzeni), vagy a kettő kombinációjával.
És ez visszavezet minket az eredeti kérdéshez ...
Hogyan lehet fogyni edzés nélkül?
Készülj fel, mert ez egy kicsit hosszú lesz.
Hogyan lehet fogyni edzés nélkül? Azáltal, hogy hiányát csak étellel teremti meg.
Nagyon egyszerű és kézenfekvő.
Ahelyett, hogy edzéssel és több kalória elégetésével hozza létre a hiányt, egy kicsit kevesebbet fogyasztva teremti meg a hiányt.
Mennyivel kevesebbet? 20% -kal a karbantartási szint alatt jó kiindulópont.
Most már tudom, mire gondolsz valószínűleg ...
Egy kis testmozgás a fogyás kulcsa ?
A fogyás egyetlen igazi kulcsa az "Hiányban lenni", és ez testgyakorlással vagy anélkül ugyanúgy megvalósítható.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha minden dolog egyenlő, ugyanazokat az eredményeket érjük el, függetlenül attól, hogy az ember miként alakítja ki hiányát (önmagában diéta vagy diéta/testmozgás).
Miért? Mert a hiány hiány.
Ez a rész meglepetést okozhat ...
Ez mind része annak, hogy miért tartom a testmozgást - a fogyás konkrét célja érdekében a legfárasztóbb szempont fogyáshoz.
Ehelyett „egyedül a diétát” tartom a LEGJOBB megközelítésnek a hiányteremtéshez.
Így ajánlom, ha csak fogyni akar, akkor csak a diéta jelenti az alapot. Másrészt, ha egyszerre akarja megformálni a testét, és a diéta után el akarja kerülni a sovány megjelenést, akkor sportolnia kell (súlyzós edzés).
5 ok, amiért a testmozgás hab a tortán a fogyáshoz
Felhívjuk figyelmét, hogy nem azt mondom, hogy "a gyakorlat szar". Azt mondom, szopni fogyni. Nagyon nagy különbség van ott, és egy perc alatt ráérek.
Egyelőre elmondhatom, hogy nem szükséges a kalóriaégetés céljával együtt dolgozni a hiány kialakítása és a fogyás kiváltása érdekében.
Íme a legfontosabb öt ok, amiért ...
1. A testmozgás nem éget annyi kalóriát, amennyit az emberek gondolnak/akarnak
Az az átlagember, aki kardiózást végez - ami a legtöbb ember „zsírégető edzésének” tipikus formája - normális intenzitással általában a végén kb. 5-10 kalória percenként.
Talán többet nagyobb intenzitású aktivitással, és talán többet is, ha az ember többet súlyoz (egy nagyobb test több kalóriát éget el, mint egy kisebb test). Átlagosan azonban átlagosan 5-10 kalória percenként.
Gondolj bele egy kicsit.
30 perc a futópadon? Valószínűleg 150 és 300 kalória között fog égni. Egy óra a motoron? Valószínűleg 300 és 600 kalória között van.
Bár ez mindenképpen bebizonyosodott, az a tény, hogy a testmozgás nem éget el annyi kalóriát, amennyit a legtöbb ember gondol, remél vagy tévesen feltételez..