Hogyan lehet fogyni egészségesen - HardBody
Az erőnléti edzésbe kezdő emberek (fiúk vagy lányok) jelentős része a fogyás, a felesleges zsír megszabadulása érdekében teszi ezt. Két tényező döntő esetükben: a testmozgás és a diéta, amelyek képesek stimulálni a test égését és javítani az anyagcserét.
A rossz szokással ellentétben a nem kívánt súlytól való megszabadulás egyik módja nem az éhezés, hanem a gyakori és mennyiségileg csökkentett étkezések révén.
A következőkben segítünk elkészítésében változatos és hatékony étrend amely biztosítja a test számára szükséges táplálkozási támogatást.
Változatos és hatékony étrend
Reggeli: 2 szelet graham kenyér, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy választott gyümölcs + 2 kapszula kreatin,
vagy
200 g alacsony zsírtartalmú joghurt 100 g müzlivel + 2 kreatin kapszula,
vagy
2 szelet graham kenyér, főtt tojás, 50 g csirkés sonka, egy választott gyümölcs + 2 kreatin kapszula.
Ebéd: zöldborsó halakkal (tonhal) + 1 kapszula króm
vagy
csirkesaláta gombával (lásd az alábbi receptet) + 1 kapszula króm,
vagy
160 g grillezett csirkemell, kevés főtt rizzsel és salátával, + 1 kapszula króm,
vagy
150 g grillezett marhahús 100 g természetes burgonyával és egy kis salátával + 1 kapszula krómmal
Edzés előtt: 2 kapszula L-karnitin
Mint észrevette, a menü meglehetősen változatos, hogy ne legyen túl korlátozó az étrend. Ugyanakkor a nap folyamán elfogyasztott kalóriák kevesebbek lesznek, mint azok, amelyeket napi tevékenységeihez használ. Azt is javasoljuk, hogy igyon sok vizet, egész nap adagolva, lehetőleg étkezés között.
Íme egy recept diétás ebéd:
Diétás ebéd
Csirke saláta gombávalSzükséges: főtt csirke, főtt gomba, zöldpaprika, paradicsom, ananász.
Az elkészítés módja: a csirkét vékony szeletekre vágjuk, a gombákat összetörjük. Vágja a paprikát, a paradicsomot és az ananászt vékony szeletekre. Adja hozzá a többi hozzávalót a salátához.
Ezen étrend mellett javasoljuk, hogy végezzen heti három fitnesz-foglalkozást, amelyek időtartama egy és fél óra között változik. Válasszon közepesen alacsony súlyokat, amelyek lehetővé teszik 12-20 ismétlés elvégzését.
Szüneti napokon heti két-három aerobik foglalkozás, 30 perces időtartamban, nagyon hasznos lehet. Ezek állhatnak: álló kerékpárral, futópadon vagy szabadban futva. Edzés közben pedig az ivott vizet ajánljuk az elveszett ásványi anyagok pótlására.
Ha az étrend túl súlyosnak tűnik, hetente egyszer ételt fogyaszthat kedvenc étele mellett, amennyiben az mérsékelt mennyiségű. A többi az Ön akaratán és elhatározásán múlik, hogy a lehető legegészségesebb és leghosszabb módon fogyjon.