Hogyan lehet fogyni egy hét alatt egy hatékony terv minden napra
hogyan lehet fogyni egy hét alatt
Tudja meg, hogyan lehet fogyni egy hét alatt, hatékony ütemezéssel minden napra.
Hétfő: Indulj erősen
A kutatók szerint a tartani szándékozó emberek 57% -a diéta Úgy döntök, hogy hétfőn kezdem a fogyókúrás programot. Ezért nem hiányzik a motiváció. Ébredjen egy órával korábban, és menjen edzőterembe, vagy válasszon a parkban. Folytassa az egészséges reggelivel, amely görög joghurtot vagy tojásfehérje és zöldséges omlettet tartalmazhat.
Használja a hétfőt, és készítse el az egész hétre vonatkozó tervet. Nézze meg, melyek azok a lehetséges események, amelyek tönkretehetik terveit (üzleti vacsora, baráti találkozók stb.) Azoknak az embereknek, akik a lehető legnagyobb mértékben megtervezik eseményeiket, nagyobb valószínűséggel sikerül megvalósítaniuk terveiket.
Kedd: Bölcs döntések
"Ki egészséges", "Kalóriatartalmú receptek", "Ötletek az egészséges reggelihez" - a tanulmányok szerint a Google-on ilyen keresések - vagy az egészséggel, táplálkozással és étrenddel kapcsolatos témákban - 30% -kal magasabbak hétköznap. Hétfő és kedd. Ahelyett, hogy időt pazarolna a sok információ keresésére, amelyek ellentmondásosak, válasszon 2 vagy 3 webhelyet, amelyek inspirálják Önt és iratkozzon fel a hírlevélre, hogy közvetlenül a beérkező levelek mappában megkapja az összes szükséges információt.
Szerda: Találkozás a mérleggel
Az ambiciózus kezdés kimerültséget érezhet. Használja a szerdát, hogy összpontosítson és összegyűjtse erejét. Menjen vásárolni - jól megalapozott listával -, és töltse fel zöldségeit és gyümölcseit a hét második felére.
Ráadásul ez a legjobb alkalom a mérlegelésre. A Cornell Egyetem tanulmánya szerint a legtöbb nő súlyváltozása eléri a vasárnapi maximumot és a pénteki minimumot, így a szerda remek nap, hogy meggyőződjünk arról, hogy eddigi erőfeszítései sikeresek-e. Ugyanez a tanulmány azt állítja azok a nők, akik hetente mérik magukat, könnyebben képesek megőrizni optimális testsúlyukat, mint azok, akik havonta vagy még ritkábban mérik magukat.
Csütörtök: Intenzív edzés
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az edzőterem látogatottsága szerda után kezd csökkenni, ezért most van a legjobb idő egy intenzív edzés ütemezésére. Annak érdekében, hogy meggondolja magát, megkérheti egy barátját, hogy menjen veled, vagy fizessen előre.
Péntek: Öltözz be a kedvenc nadrágodba
Mint korábban említettük, bebizonyosodott, hogy az emberek legalább péntek reggel mérnek. Használja ki ezt a napot, hogy viselhesse kedvenc nadrágját, azokat a vékony farmereket, amelyeket tudjuk, hogy szeret, és így emlékezni fog arra, hogy a hétnek még nincs vége, és hogy nem akarja, hogy hiábavaló erőfeszítései legyenek. A fogyókúrázók 85% -a a hét folyamán betartja étrendjét, hétvégén pedig felhagy vele. Ennek elkerülése érdekében engedje meg magának, hogy vacsoránál fogyasszon desszertet.
Szombat: Egy kis kényeztetés
Tanulmányok szerint az emberek 236-ot fogyasztanak kalória többet szombaton, a hét bármely más napjához képest. A magas kalóriatartalmú étel nem rontja el az étrendet, amíg sikerül tartózkodni más kulináris eltérésektől.
Vasárnap: csinálj valami mást
Ha megszokta, hogy a vasárnapokat a tévé vagy a számítógép előtt ülve tölti filmeket vagy sorozatokat, akkor itt az ideje, hogy felhagyjon ezzel a szokásával. Használja ezt a napot bármilyen fizikai tevékenységre. Továbbá, Tudta, hogy egy két órás séta az üzleteken keresztül segít több kalóriát égetni, mintha 30 percet futna? Kövesse ezeket a tippeket, hogyan lehet fogyni egy hét alatt, és a teste megköszöni.