Fogyjon le egészségesen ezzel a 10 tippkel a sikerhez; Nutritional app szoftver személyi edzőknek,
Hosszú távú célja a fogyás és a testsúly fenntartása, de nem akar a jo-jo hatás csapdájába esni? A Natty Gains-nek 10 tippje van, amelyekkel fenntarthatóan és egészségesen fogyhat - diéta nélkül és anélkül, hogy meghajlítaná magát.
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmúaktól kezdve a ketogén étrendig kipróbáltál különböző étrendeket és táplálkozási formákat? És még nem érte el a kívánt súlyt? Vagy talán még rosszabb: a hírhedt Jojo-effektus ütött - és a mérleg minden eddiginél jobban szembeötlő? Tapasztalat, hogyan működik végre az egészséges fogyás és egészséges étrenddel érheti el kényelmes testsúlyát.
Ezeket a cikkeket is érdekelheti
Diéta terv a fogyáshoz
Fogyás receptek
A táplálkozás formái
Vegetáriánus étrend
Ingyenes táplálkozási tervek
Összehasonlítás: egészséges fogyás és összeomlási étrend
Gyors fogyásnak összeomló diétával nincs értelme. És több okból is:
- A testsúly folyamatos ellenőrzése és az ételek folyamatos kerülése hosszú távon nagyon nehéz és unalmas. És valamikor az Demotiváció olyan nagy, hogy nem bírja tovább és visszazökken a régi étkezési szokásokba. Tanulási hatása megközelíti a nullát, és néhány héttel később a skálája több kilót mutat, mint valaha.
- Keresztül Táplálkozási hiány, a keveset fogyasztva, az összeomló étrend miatt az immunrendszere meglehetősen gyenge, és hajlamosabb a fertőzésekre és a betegségekre.
- A tested összeomlási diétán van egyben Sürgősségi állapot. Ennek pedig az a következménye, hogy a test több zsírt tárol ahelyett, hogy zsírégetne. Tehát ha egy gyors baleset-fogyókúrán fogy, akkor az leginkább víz.
Ezért a maximum az Az étrend fenntartható átalakítása, hogy ilyen egészségesen fogyhasson. Ha belekeveredik és elfogadja, hogy ez a folyamat nem egyik napról a másikra következik be, akkor biztosan megalapozta minimális jogát. Tanuljon meg feláldozás nélkül és türelemmel, hogyan kell vitamintartalmú, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, hogy hosszú távon valóban egészséges módon fogyjon, majd megőrizze súlyát.
Mit jelent az egészséges fogyás?
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrendet internalizálja a természetes ételek alapján, és beépíti a mindennapokba. Ennek a viselkedésnek másodlagosnak kell lennie! Egészséges étrendet kell társítania étel feláldozása nélkül, vágyakozás, állandó mérlegelés és a jo-jo hatás nélkül.
Másrészt ugyanolyan fontos, hogy ne vigyük túlzásba és ne essen át sportfüggőségbe vagy zavart étkezési magatartásba.
Összeállítottunk egy listát hasznos tippekről az egészségesebb fogyáshoz.
Íme a 10 tippünk a fenntartható és egészséges fogyáshoz:
1. Az egészséges fogyáshoz nincs szükség kalóriák számolására
A kalóriák számlálása nem olyan, amire kitartónak kell lenned. Bár különösen a kezdők számára hasznos lehet az ételeinek „nyomon követése” egy bizonyos ideig a tanulási hatás elérése érdekében. Ezzel egyre több érzés alakul ki, hogy mennyi kalóriát fogyaszt az elfogyasztott étkezés.
Legalább ennyire fontos, hogy meghatározza az alap- és a teljes forgalmat, és a kalóriabevitelhez viszonyítsa.
Kevesebbet kell enni, mint a teljes eladás, ha fogyni akar. Kalóriahiányról beszélünk, amely legjobb esetben napi 250 és 300 kalória között van.
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap el kell érnie ezt a kalóriadeficitet. A heti kalóriamérleg sokkal meghatározóbb. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat olyan nap, amikor nem éri el a kalóriahiányt, vagy akár meghaladja a kalóriaigényét. Ezeket a napokat egyensúlyba hozhatja más napokkal.
De légy óvatos: győződjön meg arról, hogy ez mindig egészséges kapcsolatban történik. Egyrészt nem szabad túlzásokba esni és a teljes heti egyensúlyt egy hétvégi csalás napjával tönkretenni. A másik oldalon nem szabad megpróbálni túl magas kalóriahiánnyal vagy napi 1200 kalóriánál kevesebbel pótolni a Csalás Napját. Ez a megközelítés nem hoz hosszú távú sikereket, és semmiképpen sem felel meg az "egészséges fogyás" filozófiájának.
Itt további információkat talál arról, hogyan lehet étrendet készíteni a fogyáshoz.
2. Egészséges fogyás: Nincs lemondás, csak a megfelelő mennyiség teszi
A fogyáshoz nem kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartania. Mindenkinek sikerül elérnie a kalóriahiányt kis kiigazításokkal és intézkedésekkel. Nem kell nélküle menni, bármit megehet. Igen, még csokoládét is! A varázsszó azonban a következő: mértékkel.
A szénhidrátfogyasztás jelentős csökkentése vagy a szénhidrátok esetleges teljes elkerülése kevéssé értelmes (kivétel: ketogén étrend). A szénhidrátok energiával látják el a testet és mindenekelőtt az agyat, és rendkívül fontosak ahhoz, hogy továbbra is jól teljesítsenek. A legjobb összetett, hosszú szénláncú szénhidrátokra támaszkodni. Ezeknek az az előnye, hogy kevéssé befolyásolják a vércukorszintet, és hosszabb ideig tartják jóllakva.
A zabpehely, a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya és az édesburgonya, a hajdina, a quinoa és az amarant különösen alkalmas ebben az összefüggésben.
Másrészt a transzzsírok (pl. Chips, krumpli, sült hal stb.), Telített zsírsavak, alkohol, cukros üdítők, valamint édességek és sütemények kevésbé alkalmasak.
Fogyjon egészségesen - még a friss főzés is óriási tanulási hatást nyújt
3. Egészségesen fogyjon: főzzön frissen, rostokban és fehérjében
Az egyik legértékesebb tipp a fenntartható és egészséges fogyáshoz: Főzzön magának - és tegye a lehető legszínesebben, változatosabban és természetesebben. A kezdéshez itt talál néhány remek fogyókúrás receptet nálunk .