Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - egy-két karcsú
Ambiciózusan hangzik, de a fogyás egy hét alatt kivitelezhető feladat. Összegyűjtöttük a legjobb módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót anélkül, hogy kimerítené az edzéseket és a böjtöt.
Ha egy hét múlva ellenállhatatlannak kell lenned a hirtelen feszessé vált kedvenc ruhádban, van megoldás! Remek irányelveket nyújtunk, amelyek segítenek abban, hogy rekordidőben formába lendüljön.
Diéta és testmozgás: kevesebb, mint 2 kg hetente
Pár kilogramm könnyen elmúlik, ha általában minden nap 10-15 percet edzel. Tartalmazza a népszerű gyakorlatokat (guggolás, fekvőtámasz, felülés stb.). Jó gyors edzést találhat dedikált mobilalkalmazásokban is.
Ha az edzés nélküli diéta könnyebb az Ön számára, akkor felül kell vizsgálnia a napi kalóriamegosztást. A reggelinek bőségesnek és könnyűnek kell lennie a vacsorával együtt. Igyon sok vizet, kizárja a keményítőtartalmú ételeket, édességeket, bolti szószokat és csomagolt gyümölcsleveket. Számos hatékony diéta létezik csak a hétre: csirke, hajdina, "létra" és mások. A szigorú étrendi korlátozások bevezetése előtt gondosan tanulmányozza az ellenjavallatokat.
Helyi fogyókúrák egy hét alatt
A legnehezebb a test megfelelő zsírvesztését elérni. Ez megfelelő edzésprogrammal érhető el. Általában a nőket jobban foglalkoztatja a gyomor, az oldal és a csípő. Ha ezeket a területeket gyorsan ki szeretné dolgozni, foglalja bele a következő gyakorlatokat a gyakorlatokba.
Hasi vákuum
Diétával és testmozgással egy hét alatt meg lehet tisztítani a hasat, ha napi "vákuumot" végeznek. Hangot ad az izmoknak és felgyorsítja az anyagcserét, és a gyomor tónusú lesz. A gyakorlatot minden reggel éhgyomorra, egy pohár vízzel végezze.
Emelje fel a lábát
Sok nő problémája a has alsó része. A láb emeli az alsó hasizom munkáját. Feküdj a hátadon, kezed a fenék alatt, emeld fel a lábad egyenesen felfelé, majd engedd le magad a padló megérintése nélkül. Minél kisebb a mozgástartomány és minél alacsonyabban tartja a talajt a talajon, annál nagyobb a terhelés.
Oldalsáv
Egy hét alatt a diéta és a testmozgás kombinációja segít megtisztítani az oldalakat, miközben az oldalsó deszkát csinálod. Ez a statikus gyakorlat kiválóan alkalmas a ferdék megerősítésére. Az oldalsó deszka helyzetéből is kanyarodhat - 20 mindkét oldalon.
kerékpár
Egy egyszerű kerékpáros gyakorlat hatékony a petyhüdt hasizomra. Ne engedje le a lábát vagy a felsőtestet a padlóra. Tartsa a kezét a feje mögött, és gyengéden körkörös mozdulatokat tegyen a lábaival.
ráncok
A hajtás megcsavarása nem enged teret a gyenge hasizmoknak. Feküdjön a földön, miközben felemeli az egyenes karját és lábát. Álljon meg a legfelső ponton, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.