Hogyan lehet fogyni egy hét alatt Top chrono; West Cclin
Az ünnepi idõszak közeledtével mit szólnál ahhoz, ha bolondbiztos terv lennél lefogyni mindössze 7 nap alatt? ?
Igen, 7 nap, vagy kb. Egy hét !
Ha Isten hét nap alatt teremtette meg a világot, akkor súlycsökkenést kényszeríthet arra az időre, amelyre nem gondol ?
7 nap, 7 tipp, menjünk !
1. hétfő: reális célokat tűzünk ki !
Az itt és ott olvasott fogyókúrás cikkek ezt folyamatosan elmondják neked. Először reális célokat kell kitűzned magadnak, és "lépésről lépésre" kell haladnod.
Elolvasta, de csak megtette ?
A legtöbb fogyni vágyó ember egyszerűen azt mondja magában: „jó oké, de ezt kihagyhatom, folytassa a 2. lépéssel! "
Nooooooon !
Ha mindenki azt mondja neked, hogy tűzz ki célokat, akkor ennek oka van, nem gondolod? A legértelmesebb: a kitűzött célra való törekvés és annak elérése érdekében végzett munka lehetővé teszi maradjon a fogyókúrán.
A fogyás első lépéseinek megadásához meg kell határoznia a következők egyikét (vagy többet):
- Mennyit akar mérlegelni hat hónap alatt ?
- Milyen ruházatba remélsz belejutni? Érdemes elveszíteni egy méretet, hogy illeszkedjen az esküvői ruhájához.
- Mennyit akar fogyni ?
- Milyen sportcél? Szeretne kevesebb mint egy óra alatt 10 km-t futni ?
Gondold át, mit akarsz elérni, és add meg magadnak ezt a célt a súlycsökkentő program fókuszpontja.
Miután kiválasztott egy célt, itt az ideje a kreativitásnak.
Hozzon létre egy diagramot, ahol láthatóan nyomon követheti a haladást hétről hétre. Használhat diétás alkalmazást is.
Kisebb célokat is meg kell határoznia, amelyek segítenek elérni a fő célt, és hozzáadják őket a táblához.
Ezek a köztes lépéseid.
A jutalmazási rendszer felállítása szintén jó dolog.
Például minden elért mini cél mellett kényeztesse magát egy új könyvvel, filmnézéssel, fürdőnapokkal stb. Nincs kaja, nem jutalmazzuk magunkat uzsonnával vagy bármi mással, te nem vagy kutya !
2. Kedd: EGYSZERŰ étkezési tervet alkalmazunk
Ehhez nyilván mindent meg fogunk fogadni:
- jó étrend-kiegészítők, amelyek drágák
- rettentően hatékony zsírégetők
- gyors fogyás elleni gyógyszerek (például hashajtók)
Nem, egyáltalán nem! CSAK CSAK, ezek egyike sem elképzelhető elsődleges intézkedés !
Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, nem mindegyiket kell eldobni, de azok, ahogy a nevük is mutatja ... kiegészítik egymást! "Köszönöm Mr. Nyilvánvaló" .
Ez a fajta kúra elvégezhető egy felülvizsgált és kijavított étrend mellett, de korántsem az első számú fegyver a csatatervünkben. Egy, ez drága, két, mikroszkópos dózis kevés hatással van a fogyására, és három ha jól eszel, nincs rá szükséged.
Ismétlem ezt az utolsó pontot, mert kiderült, hogy Franciaországban azok az emberek fogyasztják a legtöbb étrendet, akik a legtöbb étrendet is fogyasztják ...
Amíg azonban odafigyel arra, hogy mit eszik, nincs oka (a nagyon speciális étrend kivételével) hiányosnak lenni, !
Aztán a zsírégetők, meg kell értened, hogy ez egy nagyon nehéz pénzügyi piac! Mindenki szeretné, ha részesedne a süteményből, és ezért sokan készek továbbadni a jelenséget, ne feledje, mit mondott ez a híres filozófus: "ha az interneten megjelölik, hamis lehet, de igaz!" .
A valóságban a tudomány nehezen tud hitelt adni ezeknek a termékeknek. Még ha némelyikük meglehetősen hatékony is lenne, olyan lenne, mint egy csepp víz az óceánban. Tartsa meg a pénzét, a harc máshol van.
Végül az online gyógyszertárakban vény nélkül kapható gyógyszerek esetében ez nyilvánvalóan a legjobb rossz ötlet. !
Természetesen nem játszunk hashajtók fogyás céljából, a következmények katasztrofálisak lehetnek! Mindenesetre egy kicsit komoly online gyógyszeripari webhelyek, mint például a https://www.pharmacity.info, rendszerint figyelmeztetni fogják ezt a fajta gyakorlatot.
Tehát hirtelen mit csinálunk ?
Hát mit vártál ?
Majd beszélünk kalóriadeficit, és belevágtam a kezemet, amit már hallottál (túl sokat?) róla !
Ennek ellenére az utolsó dolog, amit meg kell tennie csökkentse drasztikusan a kalóriát, mert a túl sok kalória korlátozása és az ételcsoportok eltávolítása előbb segíthet a fogyásban, de lényegében rendkívül egészségtelen.
Éppen ezért a valóságban soha nem szabad súlycsökkentést végezni olyan rövid ideig, mint egy hét vagy 48 óra, ennek nincs értelme.
Túl drasztikusan csökkentheti a kalóriákat lassítja az anyagcserét, zsugorítsd az izmaidat és tedd éhségbe a tested.
Ez azt jelenti, hogy az elégetett kalóriák aránya csökken, sőt hízni fog, amikor a test elkezdi tárolni az ételt. !
Tehát mennyit kell enni ?
Nincs pontos számom a kalóriákért sajnálom, mert mindenkinek más és más mennyiségre van szüksége.
Itt van azonban az a kalória átlagos aránya, amelyet minden fő tápanyagnak biztosítania kell, és amely nagyjából azonos a legtöbb ember számára (kivéve a sportolókat).
A 2000-es kutatások szerint, amikor diétázol és fogyni próbálsz, próbáld meg alkalmazkodni ezekhez az összegekhez:
- 20-25% zsír
- 50-60% szénhidrát
- a többi fehérjében
A zsírbevitel csökkentése: