Hogyan lehet fogyni egy ízletes módszer segítségével Mamaplus

Ha valaha is megpróbált diétát követni, akkor természetesen találkozott azzal az ajánlással, hogy "sok gyümölcsöt" fogyasszon. Egyrészt ez az ajánlás nehezen leküzdhető, mert a gyümölcsök valóban a test fogyását okozzák, sok vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak általában az egészségre és különösen az emésztőrendszerre. De másrészt nem minden gyümölcs egyforma. Ha fogyásról beszélünk, akkor nem minden gyümölcs hasznos, mert összetételükben és tulajdonságaikban, valamint a testre gyakorolt hatásukban különböznek egymástól.

A gyümölcs milyen jellemzőit kell figyelembe venni?

1. Kalóriák száma

A napi gyümölcsöt fogyasztók elsősorban a vitaminok tartalmát vizsgálják, tekintve, hogy a gyümölcsök annál hasznosabbak, annál több vitamint tartalmaznak. De a fogyás szempontjából ez a szempont nem annyira fontos, sokkal hasznosabb tudni, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak ezek a termékek. A gyümölcsök kalóriatartalma eltér, és a különbség néha lenyűgöző. Ez mindenekelőtt a jóllakottság által nyilvánul meg.

Vegyük például a gyakran kiadós falatokként használt banánt. Másrészt az azonos súlyú alma nem ugyanolyan jóllakottság érzetet nyújt. Kíváncsi vagy miért? Egyszerű, minden a gyümölcsökben található kalóriák számától függ. A legtöbb kalória a következő gyümölcsökkel rendelkezik (amelyeket snackként is bevihet a munkahelyén):

banán (90 kcal/100 g);
szőlő (65);
dátumok (55).

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök tartalmazzák (most már tudni fogja, mit kell enni, ha fogyni akar):

körte;
görögdinnye és dinnye;
minden citrusfélék;
az almák;
sárgabarack;
őszibarack.

Ezek a gyümölcsök körülbelül 25-40 kcal/100 g-ot tartalmaznak.

Nem szabad megfeledkeznünk a szárított gyümölcsökről, amelyek sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a természetes gyümölcsök. Ha 100 gramm friss banán 90 kcal-t tartalmaz, akkor a száraz analóg majdnem háromszor több, azaz 250 kcal.

Gyümölcsevés után a vércukorszint emelkedik, mindannyian tudjuk. A glikémiás index megmutatja, milyen gyorsan és mennyire emelkedik a vércukorszint. Ha a gyümölcsnek magas a glikémiás indexe, ez azt jelenti, hogy sok fruktózt tartalmaz, ami a vércukorszint hirtelen növekedéséhez is vezet. Ezek a gyümölcsök általában nem kedveznek a fogyásnak, éppen ellenkezőleg, további kilókat adhatnak hozzá. Ezért, ha diétázik, vegye fel a menübe közepes vagy alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket. Ezek között:

oltványok;
sárgabarack;
cseresznye;
az almák;
narancs;
mandarin;
körte.

Amikor gyümölcsét választja étrendjéhez, tartsa be a következő elvet: minél édesebb a gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz és annál magasabb a glikémiás index. A diétás menüben ezeket a termékeket korlátozni kell. Itt banánra, görögdinnyére, mangóra, dinnyére utalunk.

Ha a gyümölcsben magas a rosttartalom, akkor plusz a súlycsökkenés szempontjából. A rostok nagyon hasznosak, egyrészt normalizálják a bél mikroflóráját, másrészt felgyorsítják az anyagcserét, harmadrészt pedig javítják a bél perisztaltikáját. És végül a jóllakottság érzetét keltik bennünk, ami furcsa, mivel nem tartalmaznak fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot. Orvosi körökben a rostokat "gyomorseprűnek" nevezik, és ez a név meglehetősen indokolt.

A vezető rosttartalom:

oltványok;
aszalt szilva;
az almák;
szárított sárgabarack;
málna;
csipkebogyó;
málna;
minden citrusfélék;
őszibarack;
áfonya.

Ezen elemzési megfontolások alapján az alapjellemzők alapján három külön csoportra oszthatjuk a gyümölcsöket:

gyümölcsök, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez;
gyümölcsök, amelyek megakadályozzák a zsírégetést;
semleges gyümölcsök.

Hasznos gyümölcsök a fogyáshoz

Az általunk ismert gyümölcsök többsége a fogyás folyamatára gyakorolt hatásuk után a semlegesek csoportjának része, azaz csak a normál testtömeg fenntartásához járul hozzá. De vannak olyan gyümölcsök, amelyek hatékonyabban fogynak:

Ennek a gyümölcsnek jó glikémiás indexe és magas rosttartalma van. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek jótékonyan hatnak az emésztőrendszerre. Felgyorsítják az anyagcserét, normalizálják az étel asszimilációs folyamatát. Ne együnk oltásokat étkezés közben, jobb, ha külön, reggel és este fogyasztjuk. Távolítsa el a filmet az oltványszeletek között, mivel azok keserűek.

A kiviben található anyagok javítják az emésztést. Ezenkívül hozzájárulnak a zsírsejtek elpusztításához, normalizálják a vér koleszterinszintjét. A kivi sok C-vitamint tartalmaz, de nagyon kevés fruktózt is.

Az ananász étrendjének titka, hogy gátja a zsír asszimilációjának.

Az alma helyi termék, könnyen megtalálható és megfizethető. Az alma magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás indexű - mindezek tökéletesek a fogyáshoz. Annak érdekében, hogy ez a gyümölcs jótékony hatással legyen az alakra, inkább enyhén savanykás almát válasszon, és a héjával együtt fogyassza.

A diéták során kerülendő gyümölcsök

Ezek a gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát és magas glikémiás indexet tartalmaznak. A szőlő másik hátránya a rossz asszimiláció, néha még a gyomorban is erjedni kezdenek: nem hiába ez a gyümölcs a borok gyártásának fő eleme.

A banán képlete a következő - magas glikémiás index, sok kalória és kevés rost. Igen, a szervezet jól asszimilálja őket, de természetüknél fogva szénhidrátok termékei. A fogyás folyamatára gyakorolt hatásuk összehasonlítható a burgonya hatásával, amelyek, mint tudjuk, nem túl hasznosak.

Görögdinnye

A magas glikémiás index mellett a dinnye másik hátránya, hogy félig víz. Ennek a gyümölcsnek a fogyasztása a víz és a sók cseréjének zavaraihoz vezethet. Ezenkívül a görögdinnye nem könnyen asszimilálható termék.

Hogyan együnk gyümölcsöt?

Nagyon fontos a főétkezések és a gyümölcsfogyasztás körülhatárolása. Legalább fél órás időköznek kell lennie közöttük, a főétkezés előtt vagy után. A gyümölcs napi normája körülbelül 300 g, ami azt jelenti, hogy egy nagy alma vagy oltvány biztosítja számunkra a szükséges napi hasznos anyagok mennyiségét.