Hogyan lehet fogyni egyszerű, gyors és hatékony diétával az SOS rizs diéta Hogyan lehet fogyni

A rizs diéta egyre több embert vonz, mert egyszerű és gyors étrend beállítása. Ez a diéta azonban a nagyközönség számára meglehetősen ismeretlen, ellentétben a híresebb diétákkal, például a Dukan-étrenddel. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miből áll, meglátjuk, hogy jobb-e egy teljes rizst tartalmazó étrendet gyakorolni, vagy inkább egy fehér rizst tartalmazó étrendet, akkor meg fogjuk határozni, hogy a kizárólag rizst fogyás céljából történő fogyás hatékony étrend-e.

A rizs diéta eredete

A rizs diéta nem új keletű, az 1930-as évek végére nyúlik vissza, Walter Kempner német orvos (aki frissen az Egyesült Államokba menekült a nácizmus elől menekülni) rájött, hogy a kevésbé sós étrend és a rizs fogyasztására összpontosítva elősegítette a harcot a cukorbetegség és a magas vérnyomás ellen. Ugyanakkor ez a rizs alapú étrend betegeit is lefogyásra késztette.

A közhiedelemmel ellentétben a rizs diéta ezért orvosi eredetű, és nem olyan emberek számára készült, akik azon gondolkodtak, hogyan lehet fogyni.

Miért okoz a rizs étrend fogyás ?

1200 kalóriás étrend

A rizs diéta miatt fogyni lehet, mert jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, átlagosan 1200 kalóriára (napi 1000 és 1500 kalória között, a diéta változataitól függően). A rizs egy fogyókúrás étel, amely 100 g főtt rizst csak 100–130 Kcal tartalmaz (a rizs fajtájától függően). Ez az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartozik.

Alacsony só-, cukor- és zsírtartalmú étrend

Fűszereket, például sót, vagy cukrot nem adhat az étrendhez. Ne feledje, hogy a rizs diéta eredeti célja a cukorbetegség elleni küzdelem volt.

Fontos jóllakási index

A rizs lassan diffundál és emésztése fokozatos. Így kis mennyiséggel lehetővé teszi, hogy testünket több órán keresztül kielégítse az éhségérzet elhagyása nélkül. Ezért egyszerű diéta végrehajtása, mivel a sóvárgás gyakori, mint más étrendeknél. Ez segít megelőzni a nem kívánt nassolást, ami súlygyarapodást okoz.

Fogyáshoz fogyassz rizst: igen, de mi mást ?

Sokan úgy gondolják, hogy a rizs diéta a rizsről szól, és semmi másról: ez tévhit.

A rizs a fő táplálék ebben az étrendben, de kiegészíti:

• gyümölcsök
• zöldségek
• sovány húsok, például csirke kis mennyiségben (a fehérje hiányának pótlására)
• tejtermékek (joghurt, túró)

Ennek ellenére a só és a cukor tilos ebben az étrendben. A zsír sem lehet része ennek az étrendnek.

Ne feledje, hogy egyesek a rizst más keményítőtartalmú ételekkel helyettesítik, mint például tészta, teljes kiőrlésű kenyér, bab vagy quinoa.

Meddig tart a rizs diéta ?

A rizs diéta gyors étrend, mert nem szabad 2 - 4 hétnél tovább tartani. Az alacsony kalóriabevitel korlátozóvá és fárasztóvá teszi azokat, akik gyakorolják, és az orvosi ellenőrzés nyilvánvalóan több, mint az ajánlott. Ezért nem szabad szigorúan, hosszú távon követni.

A rizs diéta több szakaszban zajlik

A rizs diéta gyakorlásának számos változata létezik, de az alábbiakban leírtak vitathatatlanul a leggyakoribbak.

1. hét

• 1. nap: 2 adag rizs + 2 gyümölcs étkezésenként
• 2–7. Nap:
  • Reggel: 1 adag rizs + 1 gyümölcs + 1 tejtermék
  • Dél és este: 3 adag rizs + 3 adag zöldség + 1 gyümölcs

2. hét

• 1. nap: 2 adag rizs + 2 gyümölcs étkezésenként
• 2. és 6. nap:
  • Reggel: 1 adag rizs + 1 gyümölcs + 1 tejtermék
  • Dél és este: 3 adag rizs + 3 adag zöldség + 1 gyümölcs
• 7. nap:
  • Reggel: 2 adag rizs + 1 gyümölcs
  • Délben: 3 adag rizs + 3 adag zöldség + 1 gyümölcs
  • Este: 3 adag rizs + 3 adag zöldség + 1 gyümölcs + 3 adag csirke VAGY 2 tejtermék

3. hét

• 1. nap: 2 adag rizs + 2 gyümölcs étkezésenként
• 2–5. Nap:
  • Reggel: 1 adag rizs + 1 gyümölcs + 1 tejtermék
  • Dél és este: 3 adag rizs + 3 adag zöldség + 1 gyümölcs
• 6. és 7. nap:
  • Reggel: 2 adag rizs + 1 gyümölcs
  • Délben: 3 adag rizs + 3 adag zöldség + 1 gyümölcs
  • Este: 3 adag rizs + 3 adag zöldség + 1 gyümölcs + 3 adag csirke VAGY 2 tejtermék

  ---