Hogyan lehet fogyni életkor szerint Diéta és fogyás, Egészség
Nagyon sok diétát folytattál, de amikor abbahagytad őket, a súly visszaesett. De azt hitted, hogy egy bizonyos étrend minden korosztálynak megfelel?
Étrendjét korának megfelelően válassza!
20-30 éves korig
A felesleges kilók okai
Gyakran menjen ki a városba> Találkozás barátaival egy pizzában, hamburgerben vagy krumpliban, buli chips-szel és sörrel, mindezek segítségével könnyedén megszerezhette a súlyát.
Nem főz> Mindig elfoglalt vagy, és nincs elég időd főzni, ezért inkább a félkész ételeket vagy a hideg harapnivalókat részesíted előnyben.
Nincs sok pénzed> Az eredmény: kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget vásárol, mert túl drágának tűnik, és inkább rejtett kalóriájú ételeket preferál.
Hogyan tartsd meg az alakodat
Irányítsd a városban való kirándulásaidat> Ha nem tud lemondani a pizzáról, próbáljon meg ilyesmit csak hetente egyszer enni. Szűkítse kirándulásait gyorséttermekbe, menjen csak kéthetente, majd rendeljen salátaburgert és diétás levet.
Egyél kiegyensúlyozottan naponta> A szendvicseket hetente kétszer kell csökkentenie. Ha a főiskolán vagy a munkahelyi étkezőben étkezik, válasszon egy teljes menüt, amely húst vagy halat, zöldségeket és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz. Ha éhes az étkezések között, jó, ha otthon készít egy snacket, hogy elkerülje az egészségtelen ételek (perec, keksz vagy chips) vásárlását. Vacsoránál feladja a kenyeret, és zöldséget és gyümölcsöt eszik.
Ügyeljen arra, hogy mit vásárol> Szerinted a gyümölcsök és zöldségek ára eltúlzott? Válasszon olcsóbb konzerveket vagy szezonálisakat. Kész vagy félkész étel esetén gondosan ellenőrizze annak zsírtartalmát.
Ajánlott étrend
Reggeli> 1. Gabonafélék tejjel (40 g teljes kiőrlésű gabona és 150 ml tej), gyümölcs vagy szelet kenyér sajtolt sonkával.
2. Természetes sovány joghurt, gyümölcs vagy 200 ml természetes gyümölcslé.
Ebéd> 1. 100 g sült csirke vagy 120 g sült hal, 200 g főtt vagy nyers zöldség, 60 g kenyér, natúr joghurt, gyümölcs.
2. Szendvics 80 g kenyérrel, 2 szelet sonka, 30 g sovány sajt, gyümölcs.
Íz> 40 g kenyér vajjal, 20 g étcsokoládé vagy 5 süti.
Vacsora> 1. 150 g borssal és citromlével ízesített nyers vagy főtt zöldség, 30 g sovány sajt és egy gyümölcs.
2. 150 g grillezett csirke, 100 g káposzta saláta és 50 g fagylalt.
30-50 évig
A felesleges kilók okai
Bőséges étkezés a családban> Vacsora és hétvégi étkezés a partnerével és a családjával elmondhatja véleményét. Tányérra helyezve ne feledje, hogy az adagok nem lehetnek egyenlőek.
A gyermeki édességek kísértése> Ahelyett, hogy diétázna a testében bekövetkezett összes változás után a terhesség alatt, élvezi a gyermekek édességét.
Egyél kiegyensúlyozatlan étrendet> Különböző diétákkal próbáltál lefogyni, amelyek megfosztottak bizonyos ételektől és abban az időben segítettek a fogyásban, de az anyagcserédet felforgatták.
Hogyan tartsd meg az alakodat
Változtassa meg étrendjét> Ha férje nem akar egyedül ülni az asztalnál, választhat egy másik ételt az egészséges ételek alapján. Adjon fel az édességekről> Ne kóstolja meg a csecsemő édességét. Próbáljon kompótra vagy joghurtra cserélni őket.
Csökkentse a mennyiségeket> Egyél mértékkel. A vacsora felszolgálásakor ügyeljen arra, hogy az adagja kisebb legyen, mint a párjaé.
Ajánlott étrend
Reggeli> Természetes sovány joghurt vagy 150 ml félzsíros tej, 60 g kenyér vagy kifli, 10 g vaj vagy margarin, egy evőkanál lekvár.
Ebéd> 40 g tonhal vagy egy tojás vagy 50 g sajtolt sonka; 150 g nyers vagy főtt zöldség, természetes zsírszegény joghurt, gyümölcs vagy ostya.
Vacsora> 250 ml zöldségleves vagy 100 g főtt zöldség kevés borssal ízesítve, és 2-3 csepp citrom, 150 g sült hal vagy 130 g sült csirke, gyümölcs vagy 100 g jégkrém.
50 év után
A felesleges kilók okai
A tested változik> A menopauza során sok változás megy végbe a testében, így sokkal könnyebben visszatartja a vizet és felhalmozza a zsírt.
Növeli az étvágyat
Az ösztrogén csökkenése növeli az étvágyat, különösen az étkezés közötti étvágyat.
A zsírok gyorsabban lerakódnak> 50 év után a test már nem fogyaszt sok kalóriát, és a zsír hajlamos felhalmozódni. Bár ugyanúgy eszel, mint korábban, sokkal könnyebben hízol.
Hogyan tartsd meg az alakodat
Folytatja vagy fokozza a sporttevékenységet A zsírlerakódás elkerülése érdekében járjon többet és végezzen minél több munkát a ház körül.
Nyugtassa meg étvágyát> Az étkezések közötti túl sok elfogyasztás elkerülése érdekében a legjobb egy teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt alapú délutáni snack elkészítése.
Szervezze meg apró szeszélyeit
Annak érdekében, hogy ne érezzen csalódást egy kiadós étkezés után, jobban kontrollálja, mit eszel. Időnként megkóstolhatja az úgynevezett "tiltott" ételeket, anélkül, hogy visszaélne velük.
Ajánlott étrend
Óvatos! A kékkel írt ételek csak hetente egyszer engedélyezettek.
Reggeli> 50 ml félzsíros tej, 60 g kenyér, 8 g vaj vagy margarin és 2 teáskanál lekvár, egy gyümölcs.
Ebéd> 150 g főtt zöldség, 100 g grillezett csirke vagy hal, alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, gyümölcs.
Vacsora> Egy adag zöldségleves vagy 200 g nyers vagy főtt zöldség, 80 g grillezett hal vagy egy szelet sonka, natúr joghurt, gyümölcs vagy 100 g fagylalt.