Menük; kiegyensúlyozott; s egy hétig
Hozzáadás a Kedvencekhez iStock/PeopleImages/Montage
Kiegyensúlyozott étkezés: mit tegyen a tányérjára ?
A kiegyensúlyozott étkezés 1/3 zöldséget, 1/3 keményítőt és 1/3 fehérjét tartalmaz. Desszertként gyümölcsöt és tejterméket választunk.
A héten ezért változatosabbá kell tenni ételeit az ezen 5 családba tartozó ételektől:
- nak,-nek állati fehérje vagy sem: vörös vagy fehér hús, zsíros és fehér hal, tojás (ha nincsenek koleszterin-gondjai);
- különböző színű nyers vagy főtt gyümölcs és zöldség;
- gabonafélék (lehetőleg egészben) és hüvelyesek;
- Tejtermékek;
- zsíros anyagok: vaj és olajok (olívaolaj, napraforgóolaj, repceolaj stb.);
Kiegyensúlyozott étkezés: egészséges étlapra vonatkozó ötleteink a hétre
Menük keresése innen: kiegyensúlyozott ételek és ízletes az egész héten? Itt vannak ötleteink, amelyek segítenek Önnek !
Kiegyensúlyozott hétfői étkezés:
- Tea, kávé, infúzió.
- Teljes kiőrlésű kenyér
- könnyű lekvár
- Alacsony zsírtartalmú vaj
- Joghurt
- narancs
- Zöldsaláta
- Nyúl rakott zöldségekkel
- Friss gyümölcs nyárs
- Zöldség saláta
- Omlett gyógynövényekkel
- Ízesített fehér sajt
Kiegyensúlyozott menü keddre:
- Gyógynövény tea
- Egy tál teljes kiőrlésű túróval
- Egy kiwi
- Lencse saláta kis zöldségekkel
- Citrommal és gyömbérrel pácolt garnélarák
- Szezonális gyümölcs